Radote klaidą? Radote klaidą?

Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui
Dienos tema
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

views views 40
13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami
Sportas

13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami

Kiekvienas trokšta lygaus ir tarsi akmuo kieto pilvuko, tačiau ne visiems patinka daryti dešimtis atsilenkimų ar „kankintis” lentos (plank) pozicijoje. Jei esate vienas iš jų, turime gerų žinių: pilvo presą galite išryškinti ir darydami stovimus pratimus! Kaip atlikti? Išsirinkite 2-3 labiausiai patikusius pratimus ir jais papildykite įprastą kardio arba jėgos treniruotę. Svarmenis galite pakeisti buteliais, […]

views 52744
6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju
Sportas

6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju

Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju – tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus.   Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką. Mankšta užtruks apie 30 minučių, jums nereikės jokios […]

views 1458
5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams
Sportas

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

Per ilgą gyvenimą žmogaus keliai susidėvi, kadangi juos naudojame beveik kiekviename veiksme: sėsdamiesi, stodamiesi, vaikščiodami, bėgiodami ir t.t. Harvardo mokslininkai apskaičiavo, kad kai lipame laiptais, keliams tenka spaudimas, 2-3 kartus didesnis nei mūsų svoris. Kai darome pritūpimus, tas spaudimas išauga iki 4-5 kartų… Todėl nenuostabu, kad vyresni žmonės skundžiasi kelių skausmu, kuriam užkirsti kelią galima […]

views 5705
7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas
Sportas

7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas

Kasdien prie kompiuterio praleidžiamos 8 valandos ir fizinės veiklos trūkumas tikrai nepadaro mūsų lankstesniais. Sustingęs, nejudrus kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri. Situaciją gali pagerinti paprasti tempimo pratimai, kuriems nereikia specialios įrangos. Atlikę šiuos septynis, sužinosite savo silpnąsias vietas ir galėsite jas sustiprinti. Kaip juos atlikti? Kiekvieno tempimo pozicijoje išbūkite […]

views 3146
Kardio pratimai, kuriuos atliksite nepastebimai
Sportas

Kardio pratimai, kuriuos atliksite nepastebimai

Sportas – vienas pagrindinių sveikatos ir laimės elementų. Deja, dažnas nerandame laiko net trumpiausiai rytinei mankštai, tad ką bekalbėti apie profesionalias treniruotes… Visgi įmanoma apgauti savo vidinį tinginį, ir keletą kardio pratimų įtraukti į pačią užimčiausią dienotvarkę. Net nepajusite, kad sportuojate! Judėti biure – daug lengviau nei lig šiol manėte! Atsisveikinkite su liftu. Kasdienis lipimas […]

views 1045
Sportas

Dailios kojos sėdint prie kompiuterio: pratimai, kuriuos galite atlikti net biure

Paklausti, kodėl nesportuojame, visi ligi vieno užtraukiame tą pačią dainelę – „nėra laiko”… O kas, jei pasakytume, kad auginti raumenis galite sėdėdami biure? Metame iššūkį mėgstantiems pasiteisinimus ir siūlome lengviausią kojų padailinimo būdą. Kulnų pakėlimai, skirti sutvirtinti kulkšnis ir blauzdas Atsisėskite, nugara tiesi, pėdų pagalvėlės – ant grindų; Keldami nuo žemės kulnus, pirštus laikykite prispaustus […]

views 12362
Rytinė mankšta: 15 minučių, neįtikėtinai pagerinančios dienos kokybę
Sportas

Rytinė mankšta: 15 minučių, neįtikėtinai pagerinančios dienos kokybę

Ar žinojote, jog rytinė mankšta pagerina medžiagų apykaitą, padeda sudeginti net iki 20% daugiau kalorijų, o sporto metu išsiskyrę endorfinai pakelia nuotaiką visai dieną? Norint džiaugtis neįtikėtina mankštos nauda reikia vos 15 minučių per dieną ir jogos kilimėlio ar tiesiog storesnio rankšluosčio. Instrukcija: ciklą (visus pratimus, trunkančius po 1 minutę) pakartokite tris kartus. Besirangantis vikšras […]

views 32501
Šiaurietiškas ėjimas - metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas?
Sportas

Šiaurietiškas ėjimas – metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas?

Gatvėse, parkuose bei miškuose prasilenkiate su sparčiai lekiančiais lazdomis apsiginklavusiais praeiviais? Greičiausiai jie – šiaurietiško ėjimo entuziastai, praktikuojantys itin naudingą sporto rūšį, priverčiančią į lauką nosį iškišti net ir ilgais šaltais žiemos vakarais. Šiaurietiškasis ėjimas: netikėtai gimęs sportas? Šiuo metu Lietuvoje itin populiari sporto šaka atsirado, galima sakyti, netyčia. Ketvirtajame dešimtmetyje Suomijos lygumų slidininkai panoro […]

views 6395
9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas
Sportas

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Nuovargis ir energijos stygius kamuoja kone kiekvieną šiuolaikinį žmogų. Nesvarbu, ar visą dieną sėdite prie kompiuterio, ar nešiojate kavą klientams – vakare norisi tik griūti į lovą ir įsijungti pamėgtą serialą. Žinoma, poilsis – šventas dalykas, tačiau jei dar liko nepabaigtų darbų, jėgas atgausite šių pratimų pagalba. Pristatome tris sesijas, iš kurių rekomenduojame išsirinkti vieną ar dvi […]

views 29281
Visa tiesa apie netikėtus rezultatus žadančias sporto programas
Sportas

Visa tiesa apie netikėtus rezultatus žadančias sporto programas

Informacijos su įvairiais patarimais, kokio maisto produkto atsisakyti, ką daryti kitaip, yra daugybė. Tuomet pažvelgiame į save ir kyla klausimas, kodėl man taip nesiseka? Gal mano sporto klubas prastas? O gal treneris blogas? O gal, o gal… Trenerė ir sveikos mitybos specialistė Gerda Sakavičiūtė šiandien pasakoja apie tas „stebuklingas“ sporto programas. Didelė pasiūla – sunkiau […]

views 11796