Šiuolaikinis žmogus ne visada atranda laisvą valandą aerobikai ar pusvalandį jogai. Tačiau laiko trūkumas negali tapti pasiteisinimu nejudėti, o ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą, savo žala prilyginamą rūkymui. Todėl siūlome per dieną mankštai skirti bent vieną minutę, ir tokiu būdu ne tik pasikrauti energijos, bet ir sudeginti kelias dešimtis kalorijų. Jums nereiks nei specialios įrangos, nei išeiti iš namų!
Atlikite vieną iš šių pratimų, o jei turite daugiau laiko – visus iš eilės:
- Labai greitai bėkite vietoje, pirmiausia link krūtinės keldami dešinįjį kelį (A), o po to kairįjį (B). Pratimo trukmė – 60 sekundžių.
health.com
- Greitai bėkite vietoje, pirmiausia link sėdmenų keldami dešinįjį kelį (A), o po to – kairįjį (B). Pratimo trukmė – 60 sekundžių.
health.com
- Atsigulkite ant pilvo, į priekį ištieskite rankas (A). Prie kūno priglauskite alkūnes (B), o delnus padėkite ant grindų šalia krūtinės. Padarykite atsispaudimą (C) ir nuleiskite nugarą į „A” poziciją. Pratimo trukmė – 60 sekundžių
health.com
- Būdami lentos pozicijoje (A), kairįjį kelį pritraukite prie krūtinės (B), sugrįžkite į lentos poziciją. Tuomet suglauskite kojas tarsi darydami pritūpimą (C) ir pašokite pritraukdami kelius prie krūtinės. Nusileiskite pritūpimo pozicijoje, šokdami grįžkite į lentos poziciją. Pakartokite su dešiniąja koja. Pratimo trukmė – 60 sekundžių
health.com
60 sekundžių – per mažai? Tuomet išbandykite neįtikėtinus rezultatus atnešančią 20-ies minučių programą.
Kokia tavo nuomonė?
shutterstock.com
41135
