Sportas

Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė

Publikuotas 2016 gruodžio 25 views 37898
Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė shutterstock.com

Šiuolaikinis žmogus ne visada atranda laisvą valandą aerobikai ar pusvalandį jogai. Tačiau laiko trūkumas negali tapti pasiteisinimu nejudėti, o ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą, savo žala prilyginamą rūkymui. Todėl siūlome per dieną mankštai skirti bent vieną minutę, ir tokiu būdu ne tik pasikrauti energijos, bet ir sudeginti kelias dešimtis kalorijų. Jums nereiks nei specialios įrangos, nei išeiti iš namų!

Atlikite vieną iš šių pratimų, o jei turite daugiau laiko – visus iš eilės:

  1. Labai greitai bėkite vietoje, pirmiausia link krūtinės keldami dešinįjį kelį (A), o po to kairįjį (B). Pratimo trukmė – 60 sekundžių.
Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė

health.com

  1. Greitai bėkite vietoje, pirmiausia link sėdmenų keldami dešinįjį kelį (A), o po to – kairįjį (B). Pratimo trukmė – 60 sekundžių.
Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė

health.com

  1. Atsigulkite ant pilvo, į priekį ištieskite rankas (A). Prie kūno priglauskite alkūnes (B), o delnus padėkite ant grindų šalia krūtinės. Padarykite atsispaudimą (C) ir nuleiskite nugarą į „A” poziciją. Pratimo trukmė – 60 sekundžių
Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė

health.com

  1. Būdami lentos pozicijoje (A), kairįjį kelį pritraukite prie krūtinės (B), sugrįžkite į lentos poziciją. Tuomet suglauskite kojas tarsi darydami pritūpimą (C) ir pašokite pritraukdami kelius prie krūtinės. Nusileiskite pritūpimo pozicijoje, šokdami grįžkite į lentos poziciją. Pakartokite su dešiniąja koja. Pratimo trukmė – 60 sekundžių
Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė

health.com

60 sekundžių – per mažai? Tuomet išbandykite neįtikėtinus rezultatus atnešančią 20-ies minučių programą.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61436
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 342
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 576
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 637
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22640