Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Publikuotas 2019 liepos 26 views 223

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio.

Atsispaudimai

Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate pradedantysis, atsispaudimus galite daryti remdamiesi ne ant kojų, o ant kelių. Atminkite, kad nugara visada turi išlikti tiesi.

Atsispaudimai su kojos pakėlimu

Jei turite ne pradinį lygį, kviečiame paįvairinti atsispaudimus. Atsigulkite į pradinę atsispaudimų padėtį ir pakelkite vieną koją. Nusileiskite ant žemės nenuleisdami kojos ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite bent 12 pakartojimų seriją ir pakeiskite puses. Esame įsitikinę, kad šis pratimas bus naujas iššūkis jūsų kūno sustiprinimui.

Bėgimas

Žinoma, ne kartą matėte, kaip žmonės bėgioja paplūdimio pakrante, ir daugumai tai patinka, nes smėlis neleidžia sąnariams kentėti nuo tokio stipraus smūgio, kuris gali pakenkti. Todėl, jei norite išvengti kelių ar nugaros skausmų, pabandykite bėgioti ant smėlio, kad mankštintumėtės nepakenkdami sau. Dar vienas privalumas – bėgioti galite basomis.

Pritūpimai

Klasikinis pritūpimas, bet ant smėlio. Kadangi šis paviršius yra mažiau stabilus nei sporto salės grindys, jis privers padidinti pusiausvyrą ir taip dar labiau sustiprinti raumenis. Šiuos pratimus galite atlikti tiesiai ant jūros kranto, kad vanduo pasiektų jūsų kojas, ir jūs tuo pačiu mankštindamiesi galėsite mėgautis tuo turtingu bangų pojūčiu.

Joga

Jei norite atsipalaiduoti priešais jūrą, užsiimti joga yra puikus pasirinkimas. Mes rekomenduojame tai daryti per pirmąsias ryto valandas, kai aplink nėra tiek žmonių ir jūs galėsite lengviau susikaupti. Šis pratimas ir jūros bangų ošimas bus puikus derinys pradėti dieną puikia nuotaika. Atsipalaidavęs kūnas ir protas bus pilni energijos.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61165
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 465
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 512
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22458
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 407