Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio.
Atsispaudimai
Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate pradedantysis, atsispaudimus galite daryti remdamiesi ne ant kojų, o ant kelių. Atminkite, kad nugara visada turi išlikti tiesi.
Atsispaudimai su kojos pakėlimu
Jei turite ne pradinį lygį, kviečiame paįvairinti atsispaudimus. Atsigulkite į pradinę atsispaudimų padėtį ir pakelkite vieną koją. Nusileiskite ant žemės nenuleisdami kojos ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite bent 12 pakartojimų seriją ir pakeiskite puses. Esame įsitikinę, kad šis pratimas bus naujas iššūkis jūsų kūno sustiprinimui.
Žinoma, ne kartą matėte, kaip žmonės bėgioja paplūdimio pakrante, ir daugumai tai patinka, nes smėlis neleidžia sąnariams kentėti nuo tokio stipraus smūgio, kuris gali pakenkti. Todėl, jei norite išvengti kelių ar nugaros skausmų, pabandykite bėgioti ant smėlio, kad mankštintumėtės nepakenkdami sau. Dar vienas privalumas – bėgioti galite basomis.
Pritūpimai
Klasikinis pritūpimas, bet ant smėlio. Kadangi šis paviršius yra mažiau stabilus nei sporto salės grindys, jis privers padidinti pusiausvyrą ir taip dar labiau sustiprinti raumenis. Šiuos pratimus galite atlikti tiesiai ant jūros kranto, kad vanduo pasiektų jūsų kojas, ir jūs tuo pačiu mankštindamiesi galėsite mėgautis tuo turtingu bangų pojūčiu.
Joga
Jei norite atsipalaiduoti priešais jūrą, užsiimti joga yra puikus pasirinkimas. Mes rekomenduojame tai daryti per pirmąsias ryto valandas, kai aplink nėra tiek žmonių ir jūs galėsite lengviau susikaupti. Šis pratimas ir jūros bangų ošimas bus puikus derinys pradėti dieną puikia nuotaika. Atsipalaidavęs kūnas ir protas bus pilni energijos.
4863
