Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Bėgimas: viskas, ką reikia žinoti prieš pradedant

tags
Publikuotas 2016 balandžio 29 views 9840
Bėgimas: viskas, ką reikia žinoti prieš pradedant

Pavasarį norisi būti ne tik gražiems, bet ir sveikiems. Jei neramina po žiemos susikaupę kilogramai, bėgimas gali tapti puikia alternatyva sausakimšoms sporto salėms. Tam Jums reikės tik gero oro ir patogių bėgimo batelių, o dailėjančiomis kūno linijomis ir trykštančia energija džiaugsitės kone iš karto.

Bėgimas – nauda ir kūnui, ir sielai

Apie bėgimo naudą galima kalbėti valandų valandas: ši sporto šaka „įdarbina“ visas pagrindines raumenų grupes, pageriną kraujo apytaką bei širdies darbą. Jei tokią mankštą atliksite ryte, greičiau išsibudinsite ir dieną pradėsite kur kas energingesni. Be to, treniruotė suaktyvina medžiagų apykaitą ir tokia ji išlieka visą dieną. Kaip ir užsiimant bet kokia kita fizine veikla, bėgant organizme išsiskiria nedidelis kiekis laimės hormonu vadinamo endorfino, kuris padeda sumažinti stresą ir nerimą.

Jei norite pradėti bėgioti tam, kad atsikratytumėte nereikalingų kilogramų, prisiminkite auksinę taisyklę: kūnas riebalus pradeda „tirpdyti“ tik po 25 minučių fizinio aktyvumo. Todėl neverta skubėti – geriau bėgti lėtai, bet efektyviai. Treniruotės metu keiskite bėgimo intensyvumą: dietologai teigia, jog taip sudeginsite net iki 30% daugiau kalorijų nei bėgdami vienodu tempu.

Pirmoji treniruotė: lėtai ir užtikrintai

Jei nesate bėgioję ar ilgą laiką nesportavote, pirmosios treniruotės metu nepersistenkite. Nemalonūs pojūčiai gali atimti ūpą mankštintis toliau, tad pirmą kartą užteks vos 15 minučių. Labai svarbu prieš treniruotę apšilti ir bėgti reikiamu tempu: anot specialistų, tinkamiausias jis yra tada, kai bėgdami dar galite kalbėti.

Įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną ir stenkitės tai daryti kuo lėčiau. Nepamirškite, kad nuo kvėpavimo itin priklauso treniruotės efektyvumas – kuo geriau raumuo aprūpinamas deguonimi, tuo labiau jis susitraukinėja. Nepakankamai iškvepiant plaučiuose susikaupia anglies dioksidas, sukeliantis duriantį skausmą šone. Tokiu atveju nedelsdami sustokite ir treniruotę baikite lėtai eidami.

bėgiojimas

bigstockphoto.com nuotrauka

Pradedantiesiems geriausia bėgioti kas antrą dieną – taip kūnas pailsės ir pripras prie krūvio. Prieš treniruotę patariama apie dvi valandas nevalgyti, o nuo skysčių susilaikyti pusvalandį. Po bėgimo gerti vandenį reikia iškart, bet šaldytuvo neatverkite bent 40-50 minučių.

Be tinkamų batelių – nė iš vietos

Bėgimo nauda neabejoja niekas, tačiau netinkama avalynė ir apranga gali netgi pakenkti. Didesnio biusto savininkės turėtų pasirūpinti sportine liemenėle (geriausia pagaminta iš 100% medvilnės), kuri tvirčiau prilaiko krūtinę – aktyviai sportuojant išsitampo audiniai, krūtys gali prarasti formą ar net tapti skausmingos.

Bėgiokite avėdami tik šiai sporto šakai skirtus batelius. Krepšinio ar futbolo batų padas yra siauresnis ir nesuteikia tinkamos amortizacijos, tad padidėjusi apkrova gali pakenkti sąnariams. Be to, bėgimo avalynė turi būti labai lengva ir tvirtai apspausti kulną bei čiurną, tuo tarpu pirštams derėtų palikti šiek tiek daugiau vietos. Kadangi judant koja prakaituoja, rinkitės iš natūralių, odai kvėpuoti leidžiančių medžiagų pagamintus batus.

Kiekvieno pėda ir bėgimo būdas yra unikalūs, todėl patariama netaupyti ir avalynę pirkti tik specializuotose sporto prekių parduotuvėse, kuriose profesionalai išrinks labiausiai Jūsų kojai tinkančius batus. Jei visgi ketinate batelius „medžioti“ internete, Jums gali padėti virtualus testas. (www.runnersworld.com/shoeadvisor)

Norint suskaičiuoti visus bėgimo pliusus neužtektų abiejų rankų pirštų. Visgi geriausiai motyvuoja solidarūs sutiktų bėgikų žvilgsniai ir padrąsinančios šypsenos – jie žino, kad kartą išbėgus darosi sunku sustoti.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 40
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21694
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 30
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 30
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 32