Radote klaidą? Radote klaidą?

Pratimai

Dienos tema
Sportas

6 savaičių treniruočių planas kūnui stiprinti

views views 365
3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti
Sportas

3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti

Sulėtėjusi medžiagų apykaita – viena pagrindinių viršsvorio priežasčių. Ją įmanoma pagreitinti ne tik minimaliais mitybos pokyčiais, bet ir sporto pagalba. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, jiems nereikia jokios specialios įrangos, be to, reguliariai skirdami keletą minučių, kaip reikiant sutvirtinsite raumenukus. Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą, trunkantį po 30 sekundžių, po vieną […]

views 12674
13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami
Sportas

13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami

Kiekvienas trokšta lygaus ir tarsi akmuo kieto pilvuko, tačiau ne visiems patinka daryti dešimtis atsilenkimų ar „kankintis” lentos (plank) pozicijoje. Jei esate vienas iš jų, turime gerų žinių: pilvo presą galite išryškinti ir darydami stovimus pratimus! Kaip atlikti? Išsirinkite 2-3 labiausiai patikusius pratimus ir jais papildykite įprastą kardio arba jėgos treniruotę. Svarmenis galite pakeisti buteliais, […]

views 22636
6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju
Sportas

6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju

Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju – tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus.   Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką. Mankšta užtruks apie 30 minučių, jums nereikės jokios […]

views 2480
5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams
Sportas

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

Per ilgą gyvenimą žmogaus keliai susidėvi, kadangi juos naudojame beveik kiekviename veiksme: sėsdamiesi, stodamiesi, vaikščiodami, bėgiodami ir t.t. Harvardo mokslininkai apskaičiavo, kad kai lipame laiptais, keliams tenka spaudimas, 2-3 kartus didesnis nei mūsų svoris. Kai darome pritūpimus, tas spaudimas išauga iki 4-5 kartų… Todėl nenuostabu, kad vyresni žmonės skundžiasi kelių skausmu, kuriam užkirsti kelią galima […]

views 9150
7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas
Sportas

7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas

Kasdien prie kompiuterio praleidžiamos 8 valandos ir fizinės veiklos trūkumas tikrai nepadaro mūsų lankstesniais. Sustingęs, nejudrus kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri. Situaciją gali pagerinti paprasti tempimo pratimai, kuriems nereikia specialios įrangos. Atlikę šiuos septynis, sužinosite savo silpnąsias vietas ir galėsite jas sustiprinti. Kaip juos atlikti? Kiekvieno tempimo pozicijoje išbūkite […]

views 12936
Sportas

Dailios kojos sėdint prie kompiuterio: pratimai, kuriuos galite atlikti net biure

Paklausti, kodėl nesportuojame, visi ligi vieno užtraukiame tą pačią dainelę – „nėra laiko”… O kas, jei pasakytume, kad auginti raumenis galite sėdėdami biure? Metame iššūkį mėgstantiems pasiteisinimus ir siūlome lengviausią kojų padailinimo būdą. Kulnų pakėlimai, skirti sutvirtinti kulkšnis ir blauzdas Atsisėskite, nugara tiesi, pėdų pagalvėlės – ant grindų; Keldami nuo žemės kulnus, pirštus laikykite prispaustus […]

views 3778
Rytinė mankšta: 15 minučių, neįtikėtinai pagerinančios dienos kokybę
Sportas

Rytinė mankšta: 15 minučių, neįtikėtinai pagerinančios dienos kokybę

Ar žinojote, jog rytinė mankšta pagerina medžiagų apykaitą, padeda sudeginti net iki 20% daugiau kalorijų, o sporto metu išsiskyrę endorfinai pakelia nuotaiką visai dieną? Norint džiaugtis neįtikėtina mankštos nauda reikia vos 15 minučių per dieną ir jogos kilimėlio ar tiesiog storesnio rankšluosčio. Instrukcija: ciklą (visus pratimus, trunkančius po 1 minutę) pakartokite tris kartus. Besirangantis vikšras […]

views 11025
9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas
Sportas

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Nuovargis ir energijos stygius kamuoja kone kiekvieną šiuolaikinį žmogų. Nesvarbu, ar visą dieną sėdite prie kompiuterio, ar nešiojate kavą klientams – vakare norisi tik griūti į lovą ir įsijungti pamėgtą serialą. Žinoma, poilsis – šventas dalykas, tačiau jei dar liko nepabaigtų darbų, jėgas atgausite šių pratimų pagalba. Pristatome tris sesijas, iš kurių rekomenduojame išsirinkti vieną ar dvi […]

views 12869
Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini!
Sportas

Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini!

Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini! Suprantama, kad sportuoti kartais tingisi, kartais nėra nuotaikos, kartais nėra laiko, o kartais… Tiesiog meluojame sau sugalvodami daugybę priežasčių, kodėl nesportuosime. Tačiau juk 20 minučių per dieną nėra daug, tiesa? Atrodo tiek nedaug, o rezultatai neįtikėtini! „Tūpk Stok“ projekto įkūrėja, „Insanity“ instruktorė ir mitybos konsultantė Olga […]

views 19580
prisitraukimai
Sportas

Prisitraukimai: nauda, taisyklingas atlikimas ir dažniausios klaidos

Ne paslaptis, kad prisitraukimai – puikus pasirinkimas taisyklingai laikysenai formuoti, tačiau, ar žinote, kaip atlikti šiuos pratimus? O kokios klaidos daromos dažniausiai? Apie visa tai pasakoja fizinio ugdymo ir sporto specialistas Rytis Stankevičius. Kodėl rekomenduojama daryti prisitraukimus, kokia jų nauda? Visų pirma, dėl to, kad prisitraukimai yra vienas iš geriausių pratimų viršutinei nugaros daliai sustiprinti. […]

views 6727


Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!