Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju

tags
Publikuotas 2017 sausio 28 views 1492
6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju shutterstock.com

Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju – tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus.

 

Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką. Mankšta užtruks apie 30 minučių, jums nereikės jokios įrangos.  

  1. Dvigubas pritūpimas

A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, balansuodami ant dešinės kojos, kairę koją ištieskite į priekį, ja suimkite dešinę partnerio alkūnę;

B: Lenkdami dešinį kelį ir dešine ranka laikydami partnerio alkūnę, atsitūpkite taip žemai, kaip pavyksta nuo grindų nepakėlus kulno. Kairė ranka – ištiesta. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir tą patį pakartokite su kita koja.

Pratimo trukmė – 60 sekundžių.

 

  1. Atvirkštinis „lentos” pratimas su pakėlimu

A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, jūsų pėdos – plačiau nei klubai, keliai šiek tiek sulenkti, nugara – tiesi. Jūsų partneris sėdi ant grindų, kojos – ištiestos. Laikydami vienas kito alkūnes, padėkite partneriui atsidurti atvirkštinėje „lentos” pratimo pozicijoje: jo kūnas nuo galvos iki kulno turi sudaryti tiesią liniją, dešinys kelis – sulenktas, dešinė pėda – ant grindų;

B: Lenkdami alkūnes ir suspausdami mentes, pritraukite partnerį arčiau kūno. Tuo tarpu jo kūnas turi išliktų tiesus. Po 30 sekundžių jis gali pakeisti koją. Tuomet apsikeiskite vietomis.

Kiekvienas iš partnerių ant kiekvienos kojos turi išstovėti po minutę.

  1. „Duok penkis!”

A: Abu partneriai – „lentos” pratimo pozicijoje: pėdos suglaustos, delnai po pečiais;

B: Pakelkite dešinę ranką nuo grindų ir sumuškite delnais. Sugrįžkite į pradinę poziciją, tą patį pakartokite su kaire ranka.

Pratimo trukmė – 60 sekundžių.

  1. Atsispaudimai su prilaikymu

A: Jūsų kūnas – lentos pratimo pozicijoje, delnai šiek tiek plačiau nei pečiai. Partneris stovi už jūsų, pėdos – klubų plotyje, laiko jūsų kojas virš kulkšnių;

B: Kol jus laikantis partneris daro pritūpimą, jūs atlikite atsispaudimą. Praėjus vienai minutei, apsikeiskite vietomis.

Pratimo trukmė – 2 minutės.

  1. Dvigubas įtūpstas

A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, pėdos – suglaustos, laikykite vienas kito alkūnes;

B: Dešine pėda žengdami į priekį, padarykite įtūpstą. Tuo pačiu partneriu žengdamas atgal taip pat padaro įtūpstą. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite: šįkart į priekį ženkite dešine pėda. Po 60 sekundžių apsikeiskite pusėmis.

Pratimo trukmė – 2 minutės.

  1. „Duok penkis!“ su šuoliuku

A: Atsistokite, pėdos – klubų plotyje, veidai žiūri į priešingas puses. Pastatykite kūną į pritūpimo poziciją, rankos – priekyje;

B: Suskaičiuokite iki 3, tuomet pašokite ir sumuškite delnais. Nusileiskite į pritūpimo poziciją. Po 60 sekundžių apsikeiskite pusėmis.

Pratimo trukmė – 2 minutės.

Šaltinis: shape.com

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 110
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21815
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 78
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 68
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 78