shutterstock.com
Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju – tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus.
Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką. Mankšta užtruks apie 30 minučių, jums nereikės jokios įrangos.
A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, balansuodami ant dešinės kojos, kairę koją ištieskite į priekį, ja suimkite dešinę partnerio alkūnę;
B: Lenkdami dešinį kelį ir dešine ranka laikydami partnerio alkūnę, atsitūpkite taip žemai, kaip pavyksta nuo grindų nepakėlus kulno. Kairė ranka – ištiesta. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir tą patį pakartokite su kita koja.
Pratimo trukmė – 60 sekundžių.
A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, jūsų pėdos – plačiau nei klubai, keliai šiek tiek sulenkti, nugara – tiesi. Jūsų partneris sėdi ant grindų, kojos – ištiestos. Laikydami vienas kito alkūnes, padėkite partneriui atsidurti atvirkštinėje „lentos” pratimo pozicijoje: jo kūnas nuo galvos iki kulno turi sudaryti tiesią liniją, dešinys kelis – sulenktas, dešinė pėda – ant grindų;
B: Lenkdami alkūnes ir suspausdami mentes, pritraukite partnerį arčiau kūno. Tuo tarpu jo kūnas turi išliktų tiesus. Po 30 sekundžių jis gali pakeisti koją. Tuomet apsikeiskite vietomis.
Kiekvienas iš partnerių ant kiekvienos kojos turi išstovėti po minutę.
A: Abu partneriai – „lentos” pratimo pozicijoje: pėdos suglaustos, delnai po pečiais;
B: Pakelkite dešinę ranką nuo grindų ir sumuškite delnais. Sugrįžkite į pradinę poziciją, tą patį pakartokite su kaire ranka.
Pratimo trukmė – 60 sekundžių.
A: Jūsų kūnas – lentos pratimo pozicijoje, delnai šiek tiek plačiau nei pečiai. Partneris stovi už jūsų, pėdos – klubų plotyje, laiko jūsų kojas virš kulkšnių;
B: Kol jus laikantis partneris daro pritūpimą, jūs atlikite atsispaudimą. Praėjus vienai minutei, apsikeiskite vietomis.
Pratimo trukmė – 2 minutės.
A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, pėdos – suglaustos, laikykite vienas kito alkūnes;
B: Dešine pėda žengdami į priekį, padarykite įtūpstą. Tuo pačiu partneriu žengdamas atgal taip pat padaro įtūpstą. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite: šįkart į priekį ženkite dešine pėda. Po 60 sekundžių apsikeiskite pusėmis.
Pratimo trukmė – 2 minutės.
A: Atsistokite, pėdos – klubų plotyje, veidai žiūri į priešingas puses. Pastatykite kūną į pritūpimo poziciją, rankos – priekyje;
B: Suskaičiuokite iki 3, tuomet pašokite ir sumuškite delnais. Nusileiskite į pritūpimo poziciją. Po 60 sekundžių apsikeiskite pusėmis.
Pratimo trukmė – 2 minutės.
Šaltinis: shape.com
5832
