Sportas

6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju

Publikuotas 2017 sausio 28 views 1677
6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju shutterstock.com

Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju – tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus.

 

Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką. Mankšta užtruks apie 30 minučių, jums nereikės jokios įrangos.  

  1. Dvigubas pritūpimas

A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, balansuodami ant dešinės kojos, kairę koją ištieskite į priekį, ja suimkite dešinę partnerio alkūnę;

B: Lenkdami dešinį kelį ir dešine ranka laikydami partnerio alkūnę, atsitūpkite taip žemai, kaip pavyksta nuo grindų nepakėlus kulno. Kairė ranka – ištiesta. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir tą patį pakartokite su kita koja.

Pratimo trukmė – 60 sekundžių.

 

  1. Atvirkštinis „lentos” pratimas su pakėlimu

A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, jūsų pėdos – plačiau nei klubai, keliai šiek tiek sulenkti, nugara – tiesi. Jūsų partneris sėdi ant grindų, kojos – ištiestos. Laikydami vienas kito alkūnes, padėkite partneriui atsidurti atvirkštinėje „lentos” pratimo pozicijoje: jo kūnas nuo galvos iki kulno turi sudaryti tiesią liniją, dešinys kelis – sulenktas, dešinė pėda – ant grindų;

B: Lenkdami alkūnes ir suspausdami mentes, pritraukite partnerį arčiau kūno. Tuo tarpu jo kūnas turi išliktų tiesus. Po 30 sekundžių jis gali pakeisti koją. Tuomet apsikeiskite vietomis.

Kiekvienas iš partnerių ant kiekvienos kojos turi išstovėti po minutę.

  1. „Duok penkis!”

A: Abu partneriai – „lentos” pratimo pozicijoje: pėdos suglaustos, delnai po pečiais;

B: Pakelkite dešinę ranką nuo grindų ir sumuškite delnais. Sugrįžkite į pradinę poziciją, tą patį pakartokite su kaire ranka.

Pratimo trukmė – 60 sekundžių.

  1. Atsispaudimai su prilaikymu

A: Jūsų kūnas – lentos pratimo pozicijoje, delnai šiek tiek plačiau nei pečiai. Partneris stovi už jūsų, pėdos – klubų plotyje, laiko jūsų kojas virš kulkšnių;

B: Kol jus laikantis partneris daro pritūpimą, jūs atlikite atsispaudimą. Praėjus vienai minutei, apsikeiskite vietomis.

Pratimo trukmė – 2 minutės.

  1. Dvigubas įtūpstas

A: Atsistokite veidu vienas priešais kitą, pėdos – suglaustos, laikykite vienas kito alkūnes;

B: Dešine pėda žengdami į priekį, padarykite įtūpstą. Tuo pačiu partneriu žengdamas atgal taip pat padaro įtūpstą. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite: šįkart į priekį ženkite dešine pėda. Po 60 sekundžių apsikeiskite pusėmis.

Pratimo trukmė – 2 minutės.

  1. „Duok penkis!“ su šuoliuku

A: Atsistokite, pėdos – klubų plotyje, veidai žiūri į priešingas puses. Pastatykite kūną į pritūpimo poziciją, rankos – priekyje;

B: Suskaičiuokite iki 3, tuomet pašokite ir sumuškite delnais. Nusileiskite į pritūpimo poziciją. Po 60 sekundžių apsikeiskite pusėmis.

Pratimo trukmė – 2 minutės.

Šaltinis: shape.com

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61224
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 242
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 483
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 538
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22485