shutterstock.com
Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį?
Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika!
Kelis kartus per dieną prisiminkite ištiesinti nugarą ir stenkitės atkreipti dėmesį, kaip jaučiasi kūnas. Prisiminti padės ir raštelis šalia kompiuterio ekrano, ir telefone užstatyti priminimai.
Stovint: pėdas statykite klubų plotyje, svorį paskirstykite tolygiai ant abiejų kojų. Pečius atloškite ir nuleiskite. Įtraukdami pilvo raumenis atkreipkite dėmesį, kad dubuo būtų tolygiai ties šonkauliais. Šiek tiek įtempkite sėdmenis.
Sėdint: ausys, pečiai ir klubai turėtų būti tiesioje linijoje. Apatinė nugaros dalis remiasi į kėdės atlošą (jeigu kėdė nepatogi ir trūksta atramos, galite pasidėti susuktą rankšluostį), stuburas juosmens srityje lieka lengvai išlenktas. Abiem kojom remkitės į grindis.
Miegant: pasistenkite užmigti ant šono arba ant nugaros – taip nugara išlieka neutralesnėje padėtyje.
shutterstock.com
Laikysena priklauso ne tik nuo Jūsų, bet ir nuo Jūsų kasdienių įpročių. Tam, kad būtų lengviau palaikyti tiesią nugarą, šią savaitę papildoma užduotis – stebėti savo rutiną ir atsisakyti tam tikrų dalykų.
Rankinė: jeigu rankinėje telpa visas gyvenimas, tuomet šią naštą kas 10 minučių perkelkite ant kito peties. Idealiausia, jeigu peržiūrėtumėte rankinės turinį ir joje paliktumėte tik tikrai reikalingus daiktus.
Telefonas: tai – itin aktualu šiais laikais. Turėsite kardinaliai keisti tai, kaip naudojatės telefonu: išlaikykite tiesią nugarą ir kaklą (kaip išmokote pirmąją savaitę), o telefoną kilstelėkite arčiau akių lygio.
Avalynė: ar dažnai juntate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje? O ar nešiojate aukštakulnius? Jeigu į abu klausimus atsakote teigiamai, tuomet, dėvėdamos aukštakulnius, kas dvi valandas būtinai prisėskite pailsinti kojų ir nugaros.
shutterstock.com
Pakeitus įpročius, atėjo laikas užtvirtinti tai, ką jau pasiekėte. Tam tikri pratimai sustiprins raumenis ir padės nuolatos palaikyti taisyklingą laikyseną.
Pečių mankšta: kas pusvalandį atsiloškite ir nuleiskite mentis žemyn. Pabūkite šioje padėtyje 2-3 sekundes. Kartokite pratimą 5 kartus.
Pratimas su pagalve: šį pratimą atlikite namuose, ant grindų. Atsigulkite ant pilvo, po juo pasikiškite pagalvę. Kelias minutes lėtai ir giliai kvėpuokite, pajusdami pagalvės pasipriešinimą pilvui.
Pritūpimai: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Tiesia nugara pritūpkite, rankas sunerkite virš galvos ir šiek tiek atloškite – taip įdarbinsite ir viršutinę nugaros dalį. Išbūkite pritūpę 30-60 sekundžių ir kartokite pratimą tiek kartų, kiek pajėgiate. Jokiu būdu nesulenkite ar neiškreipkite stuburo.
Praėjus trims savaitėms, toliau laikykitės šių patarimų ir galėsite džiaugtis taisyklinga laikysena, puikia nuotaika ir, žinoma, geresne sveikata. Komentaruose pasidalinkite, kaip sekasi įgyvendinti šį iššūkį!
77816
