Teksto autorė: Neringa Starkovaitė
Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros!
Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau pats metas pradėti skaičiuoti žingsnius?
Ėjimo nauda
Galima teigti, jog ėjimas yra tinkamas kiekvienam: ir niekuomet nesportavusiam žmogui, ir sportininkui, norinčiam paįvairinti savo rutiną. Ši fizinė veikla pripažinta kaip viena nekenksmingiausių, bet itin efektyvių ir malonių. Vaikščiojant mažėja grėsmė susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, osteoporoze. Taip pat nuolatinis vaikščiojimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Ėjimas yra tobula alternatyva bėgimui vyresniems ar aktyviau sportuoti jėgų neturintiems žmonėms. Rekomenduojama per dieną nueiti 6 tūkstančius žingsnių sveikatos gerinimui ir 10 tūkstančių žingsnių svorio metimui.
Kaip tinkamai vaikščioti?
Visų pirma, labai svarbu taisyklinga laikysena. Tai yra pirmas žingsnis link malonaus ir jėgų suteikiančio pasivaikščiojimo. Nuo laikysenos priklauso kvėpavimas, raumenų darbas bei pats treniruotės efektyvumas. Bloga laikysena gali paskatinti raumenų, sąnarių skausmą po vaikščiojimo.
1. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje, pėdos turėtų būti atsuktos į priekį, tačiau nieko blogo, jei jos bus šiek tiek pakreiptos į vidų ar išorę.
2. Įsivaizduokite, kad prie jūsų viršugalvio yra pritvirtinta styga, tempianti jus į viršų ir neleidžianti susikūprinti. Nesvirkite pirmyn ar atgal, neišlenkite nugaros.
3. Šiek tiek įtraukite pilvo raumenis, tai padės išlaikyti tinkamą laikyseną visos treniruotės metu.
4. Klubus truputį atkiškite į priekį, šis veiksmas neleis jums riesti nugaros ir linkti į priekį.
5. Žiūrėkite tiesiai, maždaug šešis metrus į priekį. Smakras turėtų būti lygiagretus žemei.
6. Atpalaiduokite pečius, nuleiskite juos žemyn ir truputį atkiškite atgal.
Rankų judesiai yra dar vienas svarbus ėjimo akcentas. Dažnai matome greituosius ėjikus, stipriai mosikuojančius rankomis, tačiau tokie rankų judesiai nesuteikia jokios naudos.
1. Rankas sulenkite 90° laipsnių kampu, neiškiškite alkūnių, tačiau ir neprispauskite jų prie kūno.
2. Tieskite kojai priešingą ranką tiesiai prieš save.
3. Mosikuodami stenkitės neiškelti rankų aukščiau krūtinkaulio.
4. Jei jaučiate, jog jums per sunku, taip mosikuoti rankas pratinkitės 5-10min., o vėliau eikite be rankų judinimo, leiskite joms ilsėtis.
Kojos vaidina pagrindinį vaidmenį vaikščiojant, todėl jos būtinai turi būti dedamos tinkamai.
1. Pėdą statykite ant žemės taip, kad pirmiausiai ją pasiektų kulnas, o vėliausiai pirštai.
2. Nuo žemės atsispirkite pirštais.
Įdomiausi faktai apie ėjimą
Sportinis ėjimas yra viena iš rungčių Olimpiadoje jau daugiau nei devyniasdešimt metų.
Penkiolikos minučių pasivaikščiojimas gali nuslopinti norą suvalgyti ką nors saldžiai.
Ėjimas gali paskatinti kūrybiškumą net iki 60%.
Daugiausiai žingsnių nueina australai – net 9695 žingsnių per dieną.
Vaikščiojimo metu naudojate apie 200 skirtingų raumenų.
Trečiasis JAV prezidentas Tomas Džefersonas mirė 83 metų, o buvo manyta, kad mirs 40. Galbūt tai sutapimas, tačiau jis nueidavo beveik 6,5 km kasdien.
5351
