Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Publikuotas 2017 gegužės 30 views 1473
Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus. 

Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys

Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus ir jūsų apatinę nugaros kreivę. Jūsų kojos turi būti sulenktos stačiu kampu. Iškvėpkite ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnių kampu. Traukite savo pilvą link stuburo ir grįžkite į pradinę padėtį. Negalima lenkti kaklo. Pratimą atlikite 25 kartus.

Visi pilvo preso raumenys: Alkūnės lenta

Pradėkite ant grindų padėję savo dilbius ir kelius. Ženkite savo kojomis vienu metu ir ateikite į lentos poziciją. Jūsų stuburas turi būti lygiagretus su grindims, pilvo raumenis traukiant link lubų. Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, vėliau stenkitės išsilaikyti iki vienos minutės.

Dviračio atsilenkimai

Šis pratimas laikomas vienu aktyviausių pilvo preso pratimų, patikrintas ir tikrai veikia. Gulėtkite ant grindų ir savo apatinę nugaros dalį spauskite prie prie žemės. Sukryžiuokite savo rankas už galvos. Priglauskite savo kelią prie krūtinės ir pakelkite savo mentis nuo žemės. Ištieskite savo dešinę koją maždaug 45 laipsnių kampu į žemę, paverstkite savo viršutinę kūno dalį į kairę ir tieskite savo dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad juda ne tik jūsų alkūnės, bet ir krūtinės ląsta. Dabar pereikite į kitą pusę ir darykite tą patį judesį. Vėliau kojomis pradėkite minti dviratį. Pratimą kartokite nuo 10 iki 20 pakartojimų.

Dėmesys apatiniam pilvo presui

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, iškelkite savo rankas ir kojas 90 laipsnių kampu. Pakelkite savo abu pečius ir dubenį nuo žemės. Palieskite savo pirštais kojų pirštus. Lėtai nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 20 kartų.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 403
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61795
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 454
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 708
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22911