Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.
Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus ir jūsų apatinę nugaros kreivę. Jūsų kojos turi būti sulenktos stačiu kampu. Iškvėpkite ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnių kampu. Traukite savo pilvą link stuburo ir grįžkite į pradinę padėtį. Negalima lenkti kaklo. Pratimą atlikite 25 kartus.
Pradėkite ant grindų padėję savo dilbius ir kelius. Ženkite savo kojomis vienu metu ir ateikite į lentos poziciją. Jūsų stuburas turi būti lygiagretus su grindims, pilvo raumenis traukiant link lubų. Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, vėliau stenkitės išsilaikyti iki vienos minutės.
Šis pratimas laikomas vienu aktyviausių pilvo preso pratimų, patikrintas ir tikrai veikia. Gulėtkite ant grindų ir savo apatinę nugaros dalį spauskite prie prie žemės. Sukryžiuokite savo rankas už galvos. Priglauskite savo kelią prie krūtinės ir pakelkite savo mentis nuo žemės. Ištieskite savo dešinę koją maždaug 45 laipsnių kampu į žemę, paverstkite savo viršutinę kūno dalį į kairę ir tieskite savo dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad juda ne tik jūsų alkūnės, bet ir krūtinės ląsta. Dabar pereikite į kitą pusę ir darykite tą patį judesį. Vėliau kojomis pradėkite minti dviratį. Pratimą kartokite nuo 10 iki 20 pakartojimų.
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, iškelkite savo rankas ir kojas 90 laipsnių kampu. Pakelkite savo abu pečius ir dubenį nuo žemės. Palieskite savo pirštais kojų pirštus. Lėtai nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 20 kartų.
8155
