Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

tags
Publikuotas 2017 gegužės 30 views 10546
Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus. 

Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys

Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus ir jūsų apatinę nugaros kreivę. Jūsų kojos turi būti sulenktos stačiu kampu. Iškvėpkite ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnių kampu. Traukite savo pilvą link stuburo ir grįžkite į pradinę padėtį. Negalima lenkti kaklo. Pratimą atlikite 25 kartus.

Visi pilvo preso raumenys: Alkūnės lenta

Pradėkite ant grindų padėję savo dilbius ir kelius. Ženkite savo kojomis vienu metu ir ateikite į lentos poziciją. Jūsų stuburas turi būti lygiagretus su grindims, pilvo raumenis traukiant link lubų. Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, vėliau stenkitės išsilaikyti iki vienos minutės.

Dviračio atsilenkimai

Šis pratimas laikomas vienu aktyviausių pilvo preso pratimų, patikrintas ir tikrai veikia. Gulėtkite ant grindų ir savo apatinę nugaros dalį spauskite prie prie žemės. Sukryžiuokite savo rankas už galvos. Priglauskite savo kelią prie krūtinės ir pakelkite savo mentis nuo žemės. Ištieskite savo dešinę koją maždaug 45 laipsnių kampu į žemę, paverstkite savo viršutinę kūno dalį į kairę ir tieskite savo dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad juda ne tik jūsų alkūnės, bet ir krūtinės ląsta. Dabar pereikite į kitą pusę ir darykite tą patį judesį. Vėliau kojomis pradėkite minti dviratį. Pratimą kartokite nuo 10 iki 20 pakartojimų.

Dėmesys apatiniam pilvo presui

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, iškelkite savo rankas ir kojas 90 laipsnių kampu. Pakelkite savo abu pečius ir dubenį nuo žemės. Palieskite savo pirštais kojų pirštus. Lėtai nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 20 kartų.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 15549
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 10079
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 14363
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 12061
Šuoliukai žergtai - glaustai: kaip nušoliuoti į gerą sveikatą?
Sportas

Šuoliukai žergtai – glaustai: kaip nušoliuoti į gerą sveikatą?

Šuoliukai žergtai – glaustai (angl. jumping jacks) – daugeliui bene ryškiausias prisiminimas iš kūno kultūros pamokų. Pasirodo, kad mokytojas šį pratimą taip mėgo ne veltui: jis stiprina raumenis bei kaulus, saugo širdį ir net apsaugo nuo virusų. Šuoliukai žergtai – glaustai: nauda kūnui ir sielai 1. Šis pratimas pagreitina širdies ritmą ir sustiprina patį svarbiausią […]

views 6921

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!