Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

4 pilateso įkvėpti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

tags
Publikuotas 2017 sausio 11 views 11320
4 pilateso pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada shutterstock.com

Pilatesas – viena naudingiausių sporto šakų bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Deja, ne visi turi laiko reguliariai lankytis bent valandą trunkančiose treniruotės. Todėl Gamtos Grožio Formulė dalinasi keturiais itin efektyviais pilateso pratimais, kurie užims vos 5 minutes. Tereikia šį ciklą kartoti 3-4 kartus per savaitę

 

Kodėl verta užsiimti pilatesu?

  • Pilateso pratimai stiprina centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo bei stuburą prilaikantys gilieji raumenys. Vadinasi, šis sportas pageriną laikyseną, sumažina nugaros skausmus ir leidžia džiaugtis plokščiu pilvuku;
  • Sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius – judresnius. Priešingai nei daugumoje kitų sporto šakų, užsiimant pilatesu tikimybė susižeisti – itin maža, be to, pratimai mus padaro kur kas lankstesnius;
  • Pilatesas padeda išlaikyti balansą, kadangi užsiėmimų metu treniruojamas visas kūnas – net kulkšnys ar pėdos. Visos raumenų grupės įdarbinamos, tačiau nepervarginamos, todėl užsiimti kitomis sporto šakomis ar atlikti kasdienius darbus darosi kur kas lengviau;
  • Padeda atsipalaiduoti ir gerina gebėjimą sutelkti dėmesį. Susikoncentravę į kvėpavimą ir kūno judesius, bent trumpam pamirštame visus už sporto salės durų kankinančias problemas;
  • Pilatesas skatina gilų kvėpavimą, todėl organizmas lengviau aprūpinamas deguonimi, taip pat treniruočių metu išskiria hormonas endorfinas. Tad nenuostabu, kad išėję iš sporto salės jaučiatės kur kas energingesni ir laimingesni.
  1. „Šokantys“ tricepsai

Atsisėskite, keliai – sulenkti, pėdos liečia kilimėlį, rankos – už nugaros, pirštai „žiūri” į pėdas. Pakelkite klubus virš lubų, visą svorį laikykite tik delnais ir pėdomis. Ištieskite dešinę koją, ir, ją keldami link lubų, sulenkite alkūnes bei šiek tiek nuleiskite sėdmenis. Nuleisdami koją žemyn, ištieskite rankas. Pakartokite 10 kartų su viena koja, ir 10 kartų – su kita.

greatist.com

  1. Suktukas“

Atsigulkite ant kairio šono, kojos – ištiestos, kairys dilbis – ant grindų. Virš galvos ištieskite ranką, ir judindami viršutinę kūno dalį, pakelkite kojas. Dešinę ranką ištieskite link kojų pirštų, kūnu suformuokite V raidę, sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų ir pratimą atlikite dešine puse.    

greatist.com

  1. „Karšta bulvė“

Atsigulkite ant šono, apatine ranka prilaikykite galvą, kojos – ištiestos. Viršutinę koją iškelkite kiek įmanoma aukščiau ir tuoj pat grąžinkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų, tuomet pratimą atlikite kita puse.

greatist.com

  1. „Banglentininkas“

Pašokite aukštyn, nuleiskite rankas ant kilimėlio, tuomet pašokite atgal taip, kad atsidurtumėte lentos pozicijoje. Pašokite į priekį, nusileiskite taip, kad kairė koją būtų pirmiau dešinės, ir kuo greičiau tiesiai atsistokite bei suspauskite sėdmenis. Padėkite rankas ant žemės, tik šįkart nusileisdami dešinę koją padėkite prieš kairę. Pratimo trukmė – 30 sekundžių.

greatist.com

Norite padailinti kūno linijas, tačiau pilatesas jums – pernelyg nuobodus? Išbandykite šį nuotaikingą žaidimą:

Abejingų neliks! Šis žaidimas padės deginti kalorijas žiūrint krepšinio varžybas!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas
Sportas

Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas

Atsispaudimai – kietas riešutėlis, ypač silpnų rankų savininkams. Kol vyrai bando jais įrodyti savo vyriškumą, moterys pratimo apskritai privengia. Tačiau visai be reikalo: atsispaudimai stiprina raumenis, gerina laikyseną, padeda numesti svorio ir net didina kaulų tankį! Atsispaudimai: 10 puikių priežasčių juos atlikti 1. Atlikdami atsispaudimus, įdarbinate visus pagrindinius viršutinės kūno dalies raumenis, tarp jų – […]

views 15425
Penki tibetietiški pratimai - amžinas jaunystės šaltinis?
Sportas

Penki Tibeto pratimai – amžinas jaunystės šaltinis?

Tibetietiški pratimai ne veltui vadinami jaunystės šaltiniu, kadangi jie stiprina visus pagrindinius kūno raumenis, gerina pusiausvyrą, skatina medžiagų apykaitą, pakelia energijos lygį, padeda deginti riebalus ir t.t. Juos atlikti galite bet kur ir bet kada, pratimams nereikės jokių papildomų priemonių ir tik 10-ies minučių. Pratimas nr. 1 Atsistokite, į šonus ištieskite rankas, jos turi būti […]

views 30582
10 jogos pozų: paprasta, greitina medžiagų apykaitą ir padeda atsipalaiduoti
Sportas

10 jogos pozų: paprasta, greitina medžiagų apykaitą ir padeda atsipalaiduoti

Greita medžiagų apykaita – stiprios sveikatos ir puikios savijautos garantas. Deja, nejudrus gyvenimo būdas, mažai skaidulų turintis maistas ir žalingi įpročiai ją sulėtina. Patariama šią problemą spręsti keičiant mitybą bei imant reguliariai sportuoti, tačiau trumpalaikį efektą gali atnešti ir šios 10 jogos asanų. „Susukta kėdė” Nauda: pratimas įdarbina kiekvieną kūno raumenį ir tokiu būdu suaktyvina […]

views 15040
Sportas

6 savaičių treniruočių planas kūnui stiprinti

views 2221
3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti
Sportas

3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti

Sulėtėjusi medžiagų apykaita – viena pagrindinių viršsvorio priežasčių. Ją įmanoma pagreitinti ne tik minimaliais mitybos pokyčiais, bet ir sporto pagalba. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, jiems nereikia jokios specialios įrangos, be to, reguliariai skirdami keletą minučių, kaip reikiant sutvirtinsite raumenukus. Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą, trunkantį po 30 sekundžių, po vieną […]

views 14024

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!