Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

4 pilateso įkvėpti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

tags
Publikuotas 2017 sausio 11 views 10432
4 pilateso pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada shutterstock.com

Pilatesas – viena naudingiausių sporto šakų bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Deja, ne visi turi laiko reguliariai lankytis bent valandą trunkančiose treniruotės. Todėl Gamtos Grožio Formulė dalinasi keturiais itin efektyviais pilateso pratimais, kurie užims vos 5 minutes. Tereikia šį ciklą kartoti 3-4 kartus per savaitę

 

Kodėl verta užsiimti pilatesu?

  • Pilateso pratimai stiprina centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo bei stuburą prilaikantys gilieji raumenys. Vadinasi, šis sportas pageriną laikyseną, sumažina nugaros skausmus ir leidžia džiaugtis plokščiu pilvuku;
  • Sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius – judresnius. Priešingai nei daugumoje kitų sporto šakų, užsiimant pilatesu tikimybė susižeisti – itin maža, be to, pratimai mus padaro kur kas lankstesnius;
  • Pilatesas padeda išlaikyti balansą, kadangi užsiėmimų metu treniruojamas visas kūnas – net kulkšnys ar pėdos. Visos raumenų grupės įdarbinamos, tačiau nepervarginamos, todėl užsiimti kitomis sporto šakomis ar atlikti kasdienius darbus darosi kur kas lengviau;
  • Padeda atsipalaiduoti ir gerina gebėjimą sutelkti dėmesį. Susikoncentravę į kvėpavimą ir kūno judesius, bent trumpam pamirštame visus už sporto salės durų kankinančias problemas;
  • Pilatesas skatina gilų kvėpavimą, todėl organizmas lengviau aprūpinamas deguonimi, taip pat treniruočių metu išskiria hormonas endorfinas. Tad nenuostabu, kad išėję iš sporto salės jaučiatės kur kas energingesni ir laimingesni.
  1. „Šokantys“ tricepsai

Atsisėskite, keliai – sulenkti, pėdos liečia kilimėlį, rankos – už nugaros, pirštai „žiūri” į pėdas. Pakelkite klubus virš lubų, visą svorį laikykite tik delnais ir pėdomis. Ištieskite dešinę koją, ir, ją keldami link lubų, sulenkite alkūnes bei šiek tiek nuleiskite sėdmenis. Nuleisdami koją žemyn, ištieskite rankas. Pakartokite 10 kartų su viena koja, ir 10 kartų – su kita.

greatist.com

  1. Suktukas“

Atsigulkite ant kairio šono, kojos – ištiestos, kairys dilbis – ant grindų. Virš galvos ištieskite ranką, ir judindami viršutinę kūno dalį, pakelkite kojas. Dešinę ranką ištieskite link kojų pirštų, kūnu suformuokite V raidę, sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų ir pratimą atlikite dešine puse.    

greatist.com

  1. „Karšta bulvė“

Atsigulkite ant šono, apatine ranka prilaikykite galvą, kojos – ištiestos. Viršutinę koją iškelkite kiek įmanoma aukščiau ir tuoj pat grąžinkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų, tuomet pratimą atlikite kita puse.

greatist.com

  1. „Banglentininkas“

Pašokite aukštyn, nuleiskite rankas ant kilimėlio, tuomet pašokite atgal taip, kad atsidurtumėte lentos pozicijoje. Pašokite į priekį, nusileiskite taip, kad kairė koją būtų pirmiau dešinės, ir kuo greičiau tiesiai atsistokite bei suspauskite sėdmenis. Padėkite rankas ant žemės, tik šįkart nusileisdami dešinę koją padėkite prieš kairę. Pratimo trukmė – 30 sekundžių.

greatist.com

Norite padailinti kūno linijas, tačiau pilatesas jums – pernelyg nuobodus? Išbandykite šį nuotaikingą žaidimą:

Abejingų neliks! Šis žaidimas padės deginti kalorijas žiūrint krepšinio varžybas!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas
Sportas

7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas

Kasdien prie kompiuterio praleidžiamos 8 valandos ir fizinės veiklos trūkumas tikrai nepadaro mūsų lankstesniais. Sustingęs, nejudrus kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri. Situaciją gali pagerinti paprasti tempimo pratimai, kuriems nereikia specialios įrangos. Atlikę šiuos septynis, sužinosite savo silpnąsias vietas ir galėsite jas sustiprinti. Kaip juos atlikti? Kiekvieno tempimo pozicijoje išbūkite […]

views 19
Kardio pratimai, kuriuos atliksite nepastebimai
Sportas

Kardio pratimai, kuriuos atliksite nepastebimai

Sportas – vienas pagrindinių sveikatos ir laimės elementų. Deja, dažnas nerandame laiko net trumpiausiai rytinei mankštai, tad ką bekalbėti apie profesionalias treniruotes… Visgi įmanoma apgauti savo vidinį tinginį, ir keletą kardio pratimų įtraukti į pačią užimčiausią dienotvarkę. Net nepajusite, kad sportuojate! Judėti biure – daug lengviau nei lig šiol manėte! Atsisveikinkite su liftu. Kasdienis lipimas […]

views 156
Ignas Bakėjus (organizatorių nuotr.)
Sportas

Šiemet žadėjote gyventi sveikai? Vien sporto nepakaks

Kaip ir kiekvienais naujais metais, taip ir šiais, dažnas sau pasižadėjo daugiau sportuoti ir sveikiau gyventi. Skeptikai atkirstų, kad pusės žmonių ryžtas kažkur išgaruoja jau po kelių savaičių, tačiau sporto ir sveikos gyvensenos judėjimo „MyHero!“ įkūrėjas, treneris ir sveikatingumo specialistas Ignas Bakėjus nėra toks kategoriškas. Anot jo, sporto populiarumas šalyje jau metai iš metų auga. […]

views 181
Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė
Sportas

Efektyviai riebalus tirpdanti vienos minutės treniruotė

Šiuolaikinis žmogus ne visada atranda laisvą valandą aerobikai ar pusvalandį jogai. Tačiau laiko trūkumas negali tapti pasiteisinimu nejudėti, o ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą, savo žala prilyginamą rūkymui. Todėl siūlome per dieną mankštai skirti bent vieną minutę, ir tokiu būdu ne tik pasikrauti energijos, bet ir sudeginti kelias dešimtis kalorijų. Jums nereiks nei specialios […]

views 18551
7 efektyviausi pratimai visoms kūno dalims. Tiks net pradedantiesiems!
Sportas

7 efektyviausi pratimai visoms kūno dalims. Tiks net pradedantiesiems!

Visi pratimai, jei atliekami taisyklingai, efektyvūs, tačiau kai kurie – efektyvesni už kitus. Jie įdarbina daugiau raumenų grupių, tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms bei efektyviau degina kalorijas. Susidomėjote? Štai top septintukas. Vaikščiojimas: malonus kalorijų žudikas Bet kuri treniruočių programa negali apsieiti be pratimų, stiprinančių širdį ir kraujagysles bei padedančių efektyviai deginti kalorijas. Vienas tokių – […]

views 7504

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!