Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

4 pilateso įkvėpti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

tags
Publikuotas 2017 sausio 11 views 11712
4 pilateso pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada shutterstock.com

Pilatesas – viena naudingiausių sporto šakų bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Deja, ne visi turi laiko reguliariai lankytis bent valandą trunkančiose treniruotės. Todėl Gamtos Grožio Formulė dalinasi keturiais itin efektyviais pilateso pratimais, kurie užims vos 5 minutes. Tereikia šį ciklą kartoti 3-4 kartus per savaitę

 

Kodėl verta užsiimti pilatesu?

  • Pilateso pratimai stiprina centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo bei stuburą prilaikantys gilieji raumenys. Vadinasi, šis sportas pageriną laikyseną, sumažina nugaros skausmus ir leidžia džiaugtis plokščiu pilvuku;
  • Sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius – judresnius. Priešingai nei daugumoje kitų sporto šakų, užsiimant pilatesu tikimybė susižeisti – itin maža, be to, pratimai mus padaro kur kas lankstesnius;
  • Pilatesas padeda išlaikyti balansą, kadangi užsiėmimų metu treniruojamas visas kūnas – net kulkšnys ar pėdos. Visos raumenų grupės įdarbinamos, tačiau nepervarginamos, todėl užsiimti kitomis sporto šakomis ar atlikti kasdienius darbus darosi kur kas lengviau;
  • Padeda atsipalaiduoti ir gerina gebėjimą sutelkti dėmesį. Susikoncentravę į kvėpavimą ir kūno judesius, bent trumpam pamirštame visus už sporto salės durų kankinančias problemas;
  • Pilatesas skatina gilų kvėpavimą, todėl organizmas lengviau aprūpinamas deguonimi, taip pat treniruočių metu išskiria hormonas endorfinas. Tad nenuostabu, kad išėję iš sporto salės jaučiatės kur kas energingesni ir laimingesni.
  1. „Šokantys“ tricepsai

Atsisėskite, keliai – sulenkti, pėdos liečia kilimėlį, rankos – už nugaros, pirštai „žiūri” į pėdas. Pakelkite klubus virš lubų, visą svorį laikykite tik delnais ir pėdomis. Ištieskite dešinę koją, ir, ją keldami link lubų, sulenkite alkūnes bei šiek tiek nuleiskite sėdmenis. Nuleisdami koją žemyn, ištieskite rankas. Pakartokite 10 kartų su viena koja, ir 10 kartų – su kita.

greatist.com

  1. Suktukas“

Atsigulkite ant kairio šono, kojos – ištiestos, kairys dilbis – ant grindų. Virš galvos ištieskite ranką, ir judindami viršutinę kūno dalį, pakelkite kojas. Dešinę ranką ištieskite link kojų pirštų, kūnu suformuokite V raidę, sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų ir pratimą atlikite dešine puse.    

greatist.com

  1. „Karšta bulvė“

Atsigulkite ant šono, apatine ranka prilaikykite galvą, kojos – ištiestos. Viršutinę koją iškelkite kiek įmanoma aukščiau ir tuoj pat grąžinkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų, tuomet pratimą atlikite kita puse.

greatist.com

  1. „Banglentininkas“

Pašokite aukštyn, nuleiskite rankas ant kilimėlio, tuomet pašokite atgal taip, kad atsidurtumėte lentos pozicijoje. Pašokite į priekį, nusileiskite taip, kad kairė koją būtų pirmiau dešinės, ir kuo greičiau tiesiai atsistokite bei suspauskite sėdmenis. Padėkite rankas ant žemės, tik šįkart nusileisdami dešinę koją padėkite prieš kairę. Pratimo trukmė – 30 sekundžių.

greatist.com

Norite padailinti kūno linijas, tačiau pilatesas jums – pernelyg nuobodus? Išbandykite šį nuotaikingą žaidimą:

Abejingų neliks! Šis žaidimas padės deginti kalorijas žiūrint krepšinio varžybas!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 9045
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 14112
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 8995
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 13827
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 11433

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!