Sportas

4 pilateso įkvėpti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

Publikuotas 2017 sausio 11 views 15267
4 pilateso pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada shutterstock.com

Pilatesas – viena naudingiausių sporto šakų bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Deja, ne visi turi laiko reguliariai lankytis bent valandą trunkančiose treniruotės. Todėl Gamtos Grožio Formulė dalinasi keturiais itin efektyviais pilateso pratimais, kurie užims vos 5 minutes. Tereikia šį ciklą kartoti 3-4 kartus per savaitę

 

Kodėl verta užsiimti pilatesu?

  • Pilateso pratimai stiprina centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo bei stuburą prilaikantys gilieji raumenys. Vadinasi, šis sportas pageriną laikyseną, sumažina nugaros skausmus ir leidžia džiaugtis plokščiu pilvuku;
  • Sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius – judresnius. Priešingai nei daugumoje kitų sporto šakų, užsiimant pilatesu tikimybė susižeisti – itin maža, be to, pratimai mus padaro kur kas lankstesnius;
  • Pilatesas padeda išlaikyti balansą, kadangi užsiėmimų metu treniruojamas visas kūnas – net kulkšnys ar pėdos. Visos raumenų grupės įdarbinamos, tačiau nepervarginamos, todėl užsiimti kitomis sporto šakomis ar atlikti kasdienius darbus darosi kur kas lengviau;
  • Padeda atsipalaiduoti ir gerina gebėjimą sutelkti dėmesį. Susikoncentravę į kvėpavimą ir kūno judesius, bent trumpam pamirštame visus už sporto salės durų kankinančias problemas;
  • Pilatesas skatina gilų kvėpavimą, todėl organizmas lengviau aprūpinamas deguonimi, taip pat treniruočių metu išskiria hormonas endorfinas. Tad nenuostabu, kad išėję iš sporto salės jaučiatės kur kas energingesni ir laimingesni.
  1. „Šokantys“ tricepsai

Atsisėskite, keliai – sulenkti, pėdos liečia kilimėlį, rankos – už nugaros, pirštai „žiūri” į pėdas. Pakelkite klubus virš lubų, visą svorį laikykite tik delnais ir pėdomis. Ištieskite dešinę koją, ir, ją keldami link lubų, sulenkite alkūnes bei šiek tiek nuleiskite sėdmenis. Nuleisdami koją žemyn, ištieskite rankas. Pakartokite 10 kartų su viena koja, ir 10 kartų – su kita.

greatist.com

  1. Suktukas“

Atsigulkite ant kairio šono, kojos – ištiestos, kairys dilbis – ant grindų. Virš galvos ištieskite ranką, ir judindami viršutinę kūno dalį, pakelkite kojas. Dešinę ranką ištieskite link kojų pirštų, kūnu suformuokite V raidę, sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų ir pratimą atlikite dešine puse.    

greatist.com

  1. „Karšta bulvė“

Atsigulkite ant šono, apatine ranka prilaikykite galvą, kojos – ištiestos. Viršutinę koją iškelkite kiek įmanoma aukščiau ir tuoj pat grąžinkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų, tuomet pratimą atlikite kita puse.

greatist.com

  1. „Banglentininkas“

Pašokite aukštyn, nuleiskite rankas ant kilimėlio, tuomet pašokite atgal taip, kad atsidurtumėte lentos pozicijoje. Pašokite į priekį, nusileiskite taip, kad kairė koją būtų pirmiau dešinės, ir kuo greičiau tiesiai atsistokite bei suspauskite sėdmenis. Padėkite rankas ant žemės, tik šįkart nusileisdami dešinę koją padėkite prieš kairę. Pratimo trukmė – 30 sekundžių.

greatist.com

Norite padailinti kūno linijas, tačiau pilatesas jums – pernelyg nuobodus? Išbandykite šį nuotaikingą žaidimą:

Abejingų neliks! Šis žaidimas padės deginti kalorijas žiūrint krepšinio varžybas!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61149
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 215
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 450
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 505
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22446