Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

4 pilateso įkvėpti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

tags
Publikuotas 2017 sausio 11 views 11071
4 pilateso pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada shutterstock.com

Pilatesas – viena naudingiausių sporto šakų bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Deja, ne visi turi laiko reguliariai lankytis bent valandą trunkančiose treniruotės. Todėl Gamtos Grožio Formulė dalinasi keturiais itin efektyviais pilateso pratimais, kurie užims vos 5 minutes. Tereikia šį ciklą kartoti 3-4 kartus per savaitę

 

Kodėl verta užsiimti pilatesu?

  • Pilateso pratimai stiprina centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo bei stuburą prilaikantys gilieji raumenys. Vadinasi, šis sportas pageriną laikyseną, sumažina nugaros skausmus ir leidžia džiaugtis plokščiu pilvuku;
  • Sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius – judresnius. Priešingai nei daugumoje kitų sporto šakų, užsiimant pilatesu tikimybė susižeisti – itin maža, be to, pratimai mus padaro kur kas lankstesnius;
  • Pilatesas padeda išlaikyti balansą, kadangi užsiėmimų metu treniruojamas visas kūnas – net kulkšnys ar pėdos. Visos raumenų grupės įdarbinamos, tačiau nepervarginamos, todėl užsiimti kitomis sporto šakomis ar atlikti kasdienius darbus darosi kur kas lengviau;
  • Padeda atsipalaiduoti ir gerina gebėjimą sutelkti dėmesį. Susikoncentravę į kvėpavimą ir kūno judesius, bent trumpam pamirštame visus už sporto salės durų kankinančias problemas;
  • Pilatesas skatina gilų kvėpavimą, todėl organizmas lengviau aprūpinamas deguonimi, taip pat treniruočių metu išskiria hormonas endorfinas. Tad nenuostabu, kad išėję iš sporto salės jaučiatės kur kas energingesni ir laimingesni.
  1. „Šokantys“ tricepsai

Atsisėskite, keliai – sulenkti, pėdos liečia kilimėlį, rankos – už nugaros, pirštai „žiūri” į pėdas. Pakelkite klubus virš lubų, visą svorį laikykite tik delnais ir pėdomis. Ištieskite dešinę koją, ir, ją keldami link lubų, sulenkite alkūnes bei šiek tiek nuleiskite sėdmenis. Nuleisdami koją žemyn, ištieskite rankas. Pakartokite 10 kartų su viena koja, ir 10 kartų – su kita.

greatist.com

  1. Suktukas“

Atsigulkite ant kairio šono, kojos – ištiestos, kairys dilbis – ant grindų. Virš galvos ištieskite ranką, ir judindami viršutinę kūno dalį, pakelkite kojas. Dešinę ranką ištieskite link kojų pirštų, kūnu suformuokite V raidę, sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų ir pratimą atlikite dešine puse.    

greatist.com

  1. „Karšta bulvė“

Atsigulkite ant šono, apatine ranka prilaikykite galvą, kojos – ištiestos. Viršutinę koją iškelkite kiek įmanoma aukščiau ir tuoj pat grąžinkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų, tuomet pratimą atlikite kita puse.

greatist.com

  1. „Banglentininkas“

Pašokite aukštyn, nuleiskite rankas ant kilimėlio, tuomet pašokite atgal taip, kad atsidurtumėte lentos pozicijoje. Pašokite į priekį, nusileiskite taip, kad kairė koją būtų pirmiau dešinės, ir kuo greičiau tiesiai atsistokite bei suspauskite sėdmenis. Padėkite rankas ant žemės, tik šįkart nusileisdami dešinę koją padėkite prieš kairę. Pratimo trukmė – 30 sekundžių.

greatist.com

Norite padailinti kūno linijas, tačiau pilatesas jums – pernelyg nuobodus? Išbandykite šį nuotaikingą žaidimą:

Abejingų neliks! Šis žaidimas padės deginti kalorijas žiūrint krepšinio varžybas!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

6 savaičių treniruočių planas kūnui stiprinti

views 365
3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti
Sportas

3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti

Sulėtėjusi medžiagų apykaita – viena pagrindinių viršsvorio priežasčių. Ją įmanoma pagreitinti ne tik minimaliais mitybos pokyčiais, bet ir sporto pagalba. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, jiems nereikia jokios specialios įrangos, be to, reguliariai skirdami keletą minučių, kaip reikiant sutvirtinsite raumenukus. Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą, trunkantį po 30 sekundžių, po vieną […]

views 12674
13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami
Sportas

13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami

Kiekvienas trokšta lygaus ir tarsi akmuo kieto pilvuko, tačiau ne visiems patinka daryti dešimtis atsilenkimų ar „kankintis” lentos (plank) pozicijoje. Jei esate vienas iš jų, turime gerų žinių: pilvo presą galite išryškinti ir darydami stovimus pratimus! Kaip atlikti? Išsirinkite 2-3 labiausiai patikusius pratimus ir jais papildykite įprastą kardio arba jėgos treniruotę. Svarmenis galite pakeisti buteliais, […]

views 22636
6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju
Sportas

6 pratimai poroje: atlikite su geriausia drauge arba mylimuoju

Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju – tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus.   Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką. Mankšta užtruks apie 30 minučių, jums nereikės jokios […]

views 2480
5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams
Sportas

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

Per ilgą gyvenimą žmogaus keliai susidėvi, kadangi juos naudojame beveik kiekviename veiksme: sėsdamiesi, stodamiesi, vaikščiodami, bėgiodami ir t.t. Harvardo mokslininkai apskaičiavo, kad kai lipame laiptais, keliams tenka spaudimas, 2-3 kartus didesnis nei mūsų svoris. Kai darome pritūpimus, tas spaudimas išauga iki 4-5 kartų… Todėl nenuostabu, kad vyresni žmonės skundžiasi kelių skausmu, kuriam užkirsti kelią galima […]

views 9150

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!