Abejingų neliks! Šis žaidimas padės deginti kalorijas žiūrint krepšinio varžybas

Nuslūgus Olimpinių žaidynių aistroms, prasideda tikrasis krepšinio sezonas – Eurolyga, LKL, NBA… Kam gi nepažįstami vakarai sėdint priešais televizorių ir sergant už savo komandą. Šioje idilėje siūlome pakeisti tai, kas labiausiai kenkia Jūsų formoms – vietoj sėdėjimo tebūnie varžybų žiūrėjimas aktyvus žaidimas! Prisijungti gali visa kompanija!

Šiai krepšinio mankštai-žaidimui reikės tik kėdės, televizoriaus ir bent minimalaus krepšinio taisyklių supratimo. Jei visgi antrosios lietuvių religijos perprasti nepavyko, Jums mielai padės mylimasis. Taisyklės labai paprastos:

1. Kaip ir ekrane matomi profesionalūs sportininkai, savo mankštą pradėkite nuo apšilimo.

Visą kūną išjudinančius „Jumping Jacks“ stiliaus šuoliukus 30-60 sekundžių be sustojimų atlikite iškart po to, kai saviškių komanda įmes pirmuosius taškus.

2. Apšilote? Puiku! Per pirmąjį kėlinį Jums teks atlikti atsispaudimus ir sūkius į šoną/viršų.

Atsispaudimų padėtis: rankos ir kojos ant žemės, rankos šiek tiek plačiau pečių pločio, kūnas tiesus nuo galvos iki pėdų. Nusileiskite ant rankų beveik prie žemės, maždaug iki tol, kol alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą. Atsispauskite ir pasukite kūną šonu, iškelkite ranką į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą į abi puses po 10 kartų arba 30 sekundžių.

3. Kiekviena saviškių pražanga – du atsispaudimai tricepsui. 

Padėkite rankas ant kėdės, ištieskite kojas į priekį ir kulnais atsiremkite į grindis. Leiskite dubenį žemyn. Po to pakilkite į viršų. Kuo žemiau nuleisite dubenį, tuo didesnė apkrova rankoms ir geresnis rezultatas. Pratimą atlikite 3 kartus po 10-20 pakartojimų.

4. Kiekvieną kartą varžovams įmetus tris taškus, atlikite po užlipimą ant kėdės su kiekviena koja.

Aistringam krepšinio fanui priešininkų tritaškis – tikras širdies skausmas, o Jums nuo jo greičiausiai skaudės tik šlaunis. Pratimo technika labai paprasta: statote vieną koją ant kėdės, pakeliate kūną ir pristatote antrą koją, taip pat po vieną koją atbulomis nulipate nuo kėdės.

5. Pasibaigė pirmas arba trečias kėlinys? Deja, ilsėsis tik krepšininkai, o ne Jūs! Puiki proga 30-60 sekundžių išbūti lentos (plank) pozicijoje. Jei pratimas Jums per lengvas, išbandykite įvairias jo versijas.

6. Kai per ilgąją pertrauką kiti bėga papildyti užkandžių atsargų, Jūs stojatės ant rankų nuo alkūnių.

Pradinė padėtis: kojos ant pirštų galų, alkūnės remiasi į žemę, kūnas tiesus, pilvo ir nugaros raumenys įtempti. Šio pratimo esmė – nuo alkūnių pereiti į padėtį stovint ant rankų. Rankas keiskite pakaitomis. Pratimą atlikite nuo 30 iki 60 sek.

7. Mūsiškiai meta baudas? Puiku, nes tuo pačiu metu Jūs tirpdote pilvo srities riebaliukus. Tam puikiai pasitarnaus atsilenkimai.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, rankos ištiestos į priekį, padėtos ant kelių. Pasikelkite į viršų taip, kad nugara palaipsniui pakiltų nuo žemės, o juosmuo neatsiloštų, rankų delnai slysta keliais. Pratimą kartokite apie 3 serijas po 15-30 kartų.

Sakoma, kad svarbu ne laimėti, o dalyvauti. Patikiname, kad šiose rungtynėse sudalyvavote ne prasčiau nei laimėjusi komanda! Gali būti, kad partneris, pamatęs Jūsų ryžtą ir ištvermę, kitą kartą ir pats įsijungs į šį paprakaituoti verčiantį, tačiau linksmą žaidimą.