Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

tags
Publikuotas 2017 gegužės 24 views 14113
efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose!

Klubų pakėlimas

efektyvūs pratimai sėdmenims

Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą kelį prie krūtinės. Toliau pakaitomis kojas kilnokite pirmyn ir atgal.

Vienos kojos pakėlimas

efektyvūs pratimai sėdmenims

Atsigulkite ant grindų (ant nugaros), dešinė koja turi būti tiesi. Sulenkite dešinę koją, kol ji atitiks su kaire šlaunimi. Kelkite savo kairę koją (A), kelkite savo klubus aukštyn, laikydami savo kairę koją iškeltą. (B), sustokite, tada lėtai nuleiskite savo koją atgal į pradinę padėtį. Atlikite nustatytą skaičių pakartojimų, tada darykite viską tą patį su savo dešine koja.

Pratimas su kamuoliu

efektyvūs pratimai sėdmenims

Atsigulkite ant grindų ir padėkite savo kojų kulnus ant kamuolio. Stumkite savo klubus taip, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją link savo pečių. Be sustojimo, traukite savo kojas į save ir traukite kamuolį kuo arčiau savo sėdmenų. Sustokite 1 arba 2 sekundėms, tada pakeiskite judesį stumiant kamuolį atgal, kol jūsų kūnas grįš į tiesią liniją. Sugrąžinkite savo klubus ant grindų.

Vienos kojos trauka

 

Atsistokite ant savo kairės kojos. Pakelkite dešinę koją už jūsų nugaros (kelias turi būti sulenktas), jūsų dešinė koja turi būti lygiagreti grindims. sulenkite į savo klubus ir lėtai nuleiskite savo kūną, tiek, kiek galite arba tol, kol jūsų blauzdos beveik palies grindis.

Įtūpstai

efektyvūs pratimai sėdmenims

Įtūpstai – taip pat labai efektyvus pratimas norint turėti gražius ir tvirtus sėdmenis. Yra labai daug šio pratimo variantų: įtūpstai į priekį, į šoną, atgal. Įtūpstus taip pat galima atlikti su svarmenimis. Ši pritūpimų rūšis naudingesnė, tačiau didesnė galimybė susižeisti. Todėl svarbu viską daryti iš lėto. Pradžioje naudokite svarmenis, sveriančius po vieną kilogramą. Pritūpimai daromi taip pat, kaip ir paprastieji, tik rankos, kuriose laikote svarmenis būtinai turi būti nuleistos.

Beje, visi šie pratimai padės ne tik geriau atrodyti, bet ir sveikiau jaustis. Be to, gerai išsivystęs didysis sėdmens raumuo sumažina nugaros skausmus ir gerina laikyseną. Stiprūs sėdmenų raumenys apsaugo sąnarius ir sausgysles. Pagrindinis raktas į sėkmingus rezultatus – užsispyrimas, reguliarios treniruotės ir teisinga mityba.

Sportuokite ir mylėkite save!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 9046
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 8996
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 13827
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 11434
Šuoliukai žergtai - glaustai: kaip nušoliuoti į gerą sveikatą?
Sportas

Šuoliukai žergtai – glaustai: kaip nušoliuoti į gerą sveikatą?

Šuoliukai žergtai – glaustai (angl. jumping jacks) – daugeliui bene ryškiausias prisiminimas iš kūno kultūros pamokų. Pasirodo, kad mokytojas šį pratimą taip mėgo ne veltui: jis stiprina raumenis bei kaulus, saugo širdį ir net apsaugo nuo virusų. Šuoliukai žergtai – glaustai: nauda kūnui ir sielai 1. Šis pratimas pagreitina širdies ritmą ir sustiprina patį svarbiausią […]

views 6528

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!