Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Publikuotas 2017 gegužės 24 views 22641
efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose!

Klubų pakėlimas

efektyvūs pratimai sėdmenims

Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą kelį prie krūtinės. Toliau pakaitomis kojas kilnokite pirmyn ir atgal.

Vienos kojos pakėlimas

efektyvūs pratimai sėdmenims

Atsigulkite ant grindų (ant nugaros), dešinė koja turi būti tiesi. Sulenkite dešinę koją, kol ji atitiks su kaire šlaunimi. Kelkite savo kairę koją (A), kelkite savo klubus aukštyn, laikydami savo kairę koją iškeltą. (B), sustokite, tada lėtai nuleiskite savo koją atgal į pradinę padėtį. Atlikite nustatytą skaičių pakartojimų, tada darykite viską tą patį su savo dešine koja.

Pratimas su kamuoliu

efektyvūs pratimai sėdmenims

Atsigulkite ant grindų ir padėkite savo kojų kulnus ant kamuolio. Stumkite savo klubus taip, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją link savo pečių. Be sustojimo, traukite savo kojas į save ir traukite kamuolį kuo arčiau savo sėdmenų. Sustokite 1 arba 2 sekundėms, tada pakeiskite judesį stumiant kamuolį atgal, kol jūsų kūnas grįš į tiesią liniją. Sugrąžinkite savo klubus ant grindų.

Vienos kojos trauka

 

Atsistokite ant savo kairės kojos. Pakelkite dešinę koją už jūsų nugaros (kelias turi būti sulenktas), jūsų dešinė koja turi būti lygiagreti grindims. sulenkite į savo klubus ir lėtai nuleiskite savo kūną, tiek, kiek galite arba tol, kol jūsų blauzdos beveik palies grindis.

Įtūpstai

efektyvūs pratimai sėdmenims

Įtūpstai – taip pat labai efektyvus pratimas norint turėti gražius ir tvirtus sėdmenis. Yra labai daug šio pratimo variantų: įtūpstai į priekį, į šoną, atgal. Įtūpstus taip pat galima atlikti su svarmenimis. Ši pritūpimų rūšis naudingesnė, tačiau didesnė galimybė susižeisti. Todėl svarbu viską daryti iš lėto. Pradžioje naudokite svarmenis, sveriančius po vieną kilogramą. Pritūpimai daromi taip pat, kaip ir paprastieji, tik rankos, kuriose laikote svarmenis būtinai turi būti nuleistos.

Beje, visi šie pratimai padės ne tik geriau atrodyti, bet ir sveikiau jaustis. Be to, gerai išsivystęs didysis sėdmens raumuo sumažina nugaros skausmus ir gerina laikyseną. Stiprūs sėdmenų raumenys apsaugo sąnarius ir sausgysles. Pagrindinis raktas į sėkmingus rezultatus – užsispyrimas, reguliarios treniruotės ir teisinga mityba.

Sportuokite ir mylėkite save!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61436
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 342
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 576
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 637
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 532