Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose!
Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą kelį prie krūtinės. Toliau pakaitomis kojas kilnokite pirmyn ir atgal.
Atsigulkite ant grindų (ant nugaros), dešinė koja turi būti tiesi. Sulenkite dešinę koją, kol ji atitiks su kaire šlaunimi. Kelkite savo kairę koją (A), kelkite savo klubus aukštyn, laikydami savo kairę koją iškeltą. (B), sustokite, tada lėtai nuleiskite savo koją atgal į pradinę padėtį. Atlikite nustatytą skaičių pakartojimų, tada darykite viską tą patį su savo dešine koja.
Atsigulkite ant grindų ir padėkite savo kojų kulnus ant kamuolio. Stumkite savo klubus taip, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją link savo pečių. Be sustojimo, traukite savo kojas į save ir traukite kamuolį kuo arčiau savo sėdmenų. Sustokite 1 arba 2 sekundėms, tada pakeiskite judesį stumiant kamuolį atgal, kol jūsų kūnas grįš į tiesią liniją. Sugrąžinkite savo klubus ant grindų.
Atsistokite ant savo kairės kojos. Pakelkite dešinę koją už jūsų nugaros (kelias turi būti sulenktas), jūsų dešinė koja turi būti lygiagreti grindims. sulenkite į savo klubus ir lėtai nuleiskite savo kūną, tiek, kiek galite arba tol, kol jūsų blauzdos beveik palies grindis.
Įtūpstai – taip pat labai efektyvus pratimas norint turėti gražius ir tvirtus sėdmenis. Yra labai daug šio pratimo variantų: įtūpstai į priekį, į šoną, atgal. Įtūpstus taip pat galima atlikti su svarmenimis. Ši pritūpimų rūšis naudingesnė, tačiau didesnė galimybė susižeisti. Todėl svarbu viską daryti iš lėto. Pradžioje naudokite svarmenis, sveriančius po vieną kilogramą. Pritūpimai daromi taip pat, kaip ir paprastieji, tik rankos, kuriose laikote svarmenis būtinai turi būti nuleistos.
Beje, visi šie pratimai padės ne tik geriau atrodyti, bet ir sveikiau jaustis. Be to, gerai išsivystęs didysis sėdmens raumuo sumažina nugaros skausmus ir gerina laikyseną. Stiprūs sėdmenų raumenys apsaugo sąnarius ir sausgysles. Pagrindinis raktas į sėkmingus rezultatus – užsispyrimas, reguliarios treniruotės ir teisinga mityba.
Sportuokite ir mylėkite save!
32852
