Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

tags
Publikuotas 2017 sausio 23 views 5825
5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams shutterstock.com

Per ilgą gyvenimą žmogaus keliai susidėvi, kadangi juos naudojame beveik kiekviename veiksme: sėsdamiesi, stodamiesi, vaikščiodami, bėgiodami ir t.t. Harvardo mokslininkai apskaičiavo, kad kai lipame laiptais, keliams tenka spaudimas, 2-3 kartus didesnis nei mūsų svoris. Kai darome pritūpimus, tas spaudimas išauga iki 4-5 kartų… Todėl nenuostabu, kad vyresni žmonės skundžiasi kelių skausmu, kuriam užkirsti kelią galima šių 5 pratimų pagalba.

  1. Vaikščiojimas

Kaip jau ne kartą girdėjote, vaikščiojimas – vienas naudingiausių pratimų sveikatai, be to, tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Specialistai teigia, kad vaikščiojant kelių sąnariams tenka mažiausias įmanomas spaudimas, todėl ši veikla – puikus būdas išlikti aktyviems ir palaikyti normalų kūno svorį. Tiesa, nebūtina pradėti nuo dešimtis kilometrų trunkančių žygių: užteks kasdien pavaikštinėti 15-30 minučių. Jei dirbate sėdimą darbą, jums tokia mankšta tiesiog būtina.

Manote, kad tokia fizinė veikla per lengva? Išbandykite šiaurietiškąjį ėjimą.

  1. Kojų pakėlimai

Vienas efektyviausių būdų išsaugoti kelių sveikatą – mankštinti aplink sąnarius esančius raumenis. Tam nebūtini sporto salės treniruokliai arba svarmenys. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, ir, laikydami kairę koją ant grindų, pakelkite dešinę. Nuleiskite koją į pradinę poziciją, atlikite 30 pakėlimų. Tą patį pakartokite su kaire koja.

  1. Atsitūpimai prie sienos

Panašiai kaip ir kojų pakėlimai, šis pratimas stiprina keturgalvį raumenį, sėdmenis bei kitas mažas, aplink kelių sąnarius esančias raumenų grupes. Atsistokite, nugara turi būti prigludusi prie sienos, pėdos – klubų plotyje. Slyskite žemyn siena taip, tarsi sėstumėtės ant kėdės – turite atsidurti atsitūpimo pozicijoje. Kuo žemiau pritūpsite, tuo didesnį spaudimą jausite kelių srityje (žemiausia poza, kurioje galite atsidurti, yra ta, kai šlaunys – paralelios grindims). Joje išbūkite 30 sekundžių arba tol, kol raumenys pavargs.

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

  1. „Step” pratimas

Kai senstame, aplink kelių sąnarius esantys raiščiai sustingsta, vadinasi, nebegali išlaikyti tokio spaudimo kaip anksčiau. To pasekmė – skausmas ir įvairios traumos. Išlaikyti raiščių sveikatą padės „Step” pratimas. Suraskite neaukštą platformą, suoliuką ar tiesiog laiptelį, ir užlipkite ant jo abejomis kojomis. Tada vienos kojos pirštus nuleiskite žemyn ant grindų, grįžkite ant žemės ar platformos. Su abejomis kojomis pakartokite po 10-12 kartų. Kankina nemalonūs pojūčiai? Pasirinkite žemesnį pagrindą.

  1. Tempimo pratimas

Keliai bus sveiki tuo atveju, jei sugebėsite išlaikyti visos kojos raumenis lanksčius. Tam itin tinka tempimo pratimai. Atsisėskite ant grindų, abi kojos – ištiestos prieš jus, tada kairę pėdą priglauskite prie dešinės šlaunies. Tuomet per juosmenį lėtai lenkitės į priekį ir bandykite ranka pasiekti kojos pirštus. Tokioje pozoje išbūkite 1-2 minutes, tą patį pakartokite su kita koja.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 110
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21814
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 78
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 68
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 78