Sportas

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

Publikuotas 2017 sausio 23 views 7351
5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams shutterstock.com

Per ilgą gyvenimą žmogaus keliai susidėvi, kadangi juos naudojame beveik kiekviename veiksme: sėsdamiesi, stodamiesi, vaikščiodami, bėgiodami ir t.t. Harvardo mokslininkai apskaičiavo, kad kai lipame laiptais, keliams tenka spaudimas, 2-3 kartus didesnis nei mūsų svoris. Kai darome pritūpimus, tas spaudimas išauga iki 4-5 kartų… Todėl nenuostabu, kad vyresni žmonės skundžiasi kelių skausmu, kuriam užkirsti kelią galima šių 5 pratimų pagalba.

  1. Vaikščiojimas

Kaip jau ne kartą girdėjote, vaikščiojimas – vienas naudingiausių pratimų sveikatai, be to, tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Specialistai teigia, kad vaikščiojant kelių sąnariams tenka mažiausias įmanomas spaudimas, todėl ši veikla – puikus būdas išlikti aktyviems ir palaikyti normalų kūno svorį. Tiesa, nebūtina pradėti nuo dešimtis kilometrų trunkančių žygių: užteks kasdien pavaikštinėti 15-30 minučių. Jei dirbate sėdimą darbą, jums tokia mankšta tiesiog būtina.

Manote, kad tokia fizinė veikla per lengva? Išbandykite šiaurietiškąjį ėjimą.

  1. Kojų pakėlimai

Vienas efektyviausių būdų išsaugoti kelių sveikatą – mankštinti aplink sąnarius esančius raumenis. Tam nebūtini sporto salės treniruokliai arba svarmenys. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, ir, laikydami kairę koją ant grindų, pakelkite dešinę. Nuleiskite koją į pradinę poziciją, atlikite 30 pakėlimų. Tą patį pakartokite su kaire koja.

  1. Atsitūpimai prie sienos

Panašiai kaip ir kojų pakėlimai, šis pratimas stiprina keturgalvį raumenį, sėdmenis bei kitas mažas, aplink kelių sąnarius esančias raumenų grupes. Atsistokite, nugara turi būti prigludusi prie sienos, pėdos – klubų plotyje. Slyskite žemyn siena taip, tarsi sėstumėtės ant kėdės – turite atsidurti atsitūpimo pozicijoje. Kuo žemiau pritūpsite, tuo didesnį spaudimą jausite kelių srityje (žemiausia poza, kurioje galite atsidurti, yra ta, kai šlaunys – paralelios grindims). Joje išbūkite 30 sekundžių arba tol, kol raumenys pavargs.

5 labai lengvi pratimai kelių sąnariams

  1. „Step” pratimas

Kai senstame, aplink kelių sąnarius esantys raiščiai sustingsta, vadinasi, nebegali išlaikyti tokio spaudimo kaip anksčiau. To pasekmė – skausmas ir įvairios traumos. Išlaikyti raiščių sveikatą padės „Step” pratimas. Suraskite neaukštą platformą, suoliuką ar tiesiog laiptelį, ir užlipkite ant jo abejomis kojomis. Tada vienos kojos pirštus nuleiskite žemyn ant grindų, grįžkite ant žemės ar platformos. Su abejomis kojomis pakartokite po 10-12 kartų. Kankina nemalonūs pojūčiai? Pasirinkite žemesnį pagrindą.

  1. Tempimo pratimas

Keliai bus sveiki tuo atveju, jei sugebėsite išlaikyti visos kojos raumenis lanksčius. Tam itin tinka tempimo pratimai. Atsisėskite ant grindų, abi kojos – ištiestos prieš jus, tada kairę pėdą priglauskite prie dešinės šlaunies. Tuomet per juosmenį lėtai lenkitės į priekį ir bandykite ranka pasiekti kojos pirštus. Tokioje pozoje išbūkite 1-2 minutes, tą patį pakartokite su kita koja.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 400
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61780
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 452
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 701
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 1465