Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas

tags
Publikuotas 2017 sausio 20 views 3203
7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas shutterstock.com

Kasdien prie kompiuterio praleidžiamos 8 valandos ir fizinės veiklos trūkumas tikrai nepadaro mūsų lankstesniais. Sustingęs, nejudrus kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri. Situaciją gali pagerinti paprasti tempimo pratimai, kuriems nereikia specialios įrangos. Atlikę šiuos septynis, sužinosite savo silpnąsias vietas ir galėsite jas sustiprinti.

Kaip juos atlikti? Kiekvieno tempimo pozicijoje išbūkite 30-60 sekundžių, kvėpuokite ramiai ir lėtai.

  1. Pasilenkimas į priekį
7 tempimo pratimai, kuriuos atlikti turėtų sugebėti kiekvienas

greatist.com

Kaip atlikti? Atsistokite, kojos – tiesios. Lenkitės į priekį ir bandykite pirštų galiukais paliesti grindis.

Kuriuos raumenis įtempia? Pakinklinę sausgyslę ir galinę kojų dalį.

Tikslas: pirštų galiukais paliesti grindis. Jei nesate labai lankstūs, sulenkite kelius. Tačiau jūsų tikslu šio pratimo metu turi išlikti kiek įmanoma tiesesnės kojos.

  1. Šoninis tempimas

greatist.com

Kaip atlikti? Pėdos – klubų plotyje, dešinė ranka – šone, kairė ranka – virš galvos, giliai įkvėpkite. Lenkdamiesi į dešinę, iškvėpkite, leiskite dešinei rankai slysti dešine šlaunimi. Klubai turi išlikti pradinėje pozicijoje. Tą patį pakartokite su kita puse.

Kuriuos raumenis įtempia? Kvadratinį juosmens raumenį, išorinius įstrižinius pilvo raumenis.

Tikslas: Dešinės rankos pirštų galiukais pasiekti dešinį kelį, tą patį pakartoti su kaire puse.

  1. Sėdimas tempimas

greatist.com

Kaip atlikti? Atsisėskite ant kėdės krašto, dešinę kulkšnį uždėkite ant kairės šlaunies. Švelniai spauskite dešinį kelį link grindų, kad blauzda taptų paraleli grindims. Tą patį pakartokite su kita puse.

Kuriuos raumenis įtempia? Raumenis aplink klubus, giliuosius sėdmenų raumenis.

Tikslas: Blauzdą turi laikytis paraleliai grindims.

  1. „Sulankstytos adatos“ tempimas

greatist.com

Kaip atlikti? Atsiklaupkite, delnai – ant grindų. Dešinę ranką ištieskite tarp kairės rankos ir kairės šlaunies. Leiskite liemeniui natūraliai suktis, laikydamiesi ant dešinio peties, šioje padėtyje išbūkite 30-60 sekundžių. Tą patį pakartokite su kita puse. Pratimą pasunkinsite klubus nuleisdami ant kulnų.

Kuriuos raumenis įtempia? Viršutinę ir apatinę nugaros dalis, pečius.

Tikslas: Nejausti diskomforto petį paguldžius ant grindų.

  1. Kobros poza

greatist.com

Kaip atlikti? Atsigulkite veidu žemyn, rankos – greta pečių, delnai – ant grindų. Pakilkite aukštyn, visiškai ištieskite rankas ir leiskite nugarai natūraliai išsilenkti. Žvilgsnis – nukreiptas į priekį.

Kuriuos raumenis įtempia? Krūtinės, pečių ir kaklo.

Tikslas: Ištiesti rankas nejaučiant tempimo apatinėje nugaros dalyje.

  1. Tempimas pusiau atsiklaupus

greatist.com

Kaip atlikti? Kairys kelis ir dešinė pėda – ant grindų, rankos – ant dešinio kelio. Jei nepatogu, po kairiu keliu pasidėkite rankšluostį. Keletu centimetrų atgal pastūmę kairį kelį, šiek tiek pasvirkite pirmyn, tačiau dešinys kelis neturi išsikišti virš dešinės kojos pirštų. Dubuo ir šlaunis turi sudaryti tiesią liniją, jūs turite jausti tempimą kairėje kojoje bei klubu, Tą patį pakartokite su kita puse.

Kuriuos raumenis įtempia? Klubų lenkiamuosius.

Tikslas: Klubas ir šlaunis turi sudaryti tiesią liniją.

  1. Krūtinės tempimas

greatist.com

Kaip atlikti? Prieikite prie lango ar kambario kampe. Atsistokite greta krašto, pėdos – klubų plotyje. Švelniai laikydamiesi už krašto kaire ranka (pečių aukštyje), tolkite nuo jo taip, kad atvertumėte krūtinę. Tą patį pakartokite laikydamiesi dešine ranka.

Kuriuos raumenis įtempia? Krūtinės, pečių, viršutinės nugaros dalies.

Tikslas: Stenkitės pasisukti taip, kad ranka liktų už nugaros. Jei jaučiate tempimą vien laikydami ranką šiek tiek toliau nuo šono, greičiausiai krūtinės raumenys yra persidirbę (ypač nuo sėdėjimo visą dieną susikūprinus). Tokiu atveju vertėtų gerinti laikyseną

Skaudą nugarą? Nemalonius pojūčius palengvins šie tempimo pratimai: 7 tempimo pratimai per 7 minutes sumažins nugaros skausmą

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 110
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21815
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 78
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 68
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 78