shutterstock.com
Sulėtėjusi medžiagų apykaita – viena pagrindinių viršsvorio priežasčių. Ją įmanoma pagreitinti ne tik minimaliais mitybos pokyčiais, bet ir sporto pagalba. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, jiems nereikia jokios specialios įrangos, be to, reguliariai skirdami keletą minučių, kaip reikiant sutvirtinsite raumenukus.
Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą, trunkantį po 30 sekundžių, po vieną kartą. Kai jūsų fizinė būklė pagerės, kiekvieną pratimų grupę atlikite po 5 kartus – taip sudeginsite iki 300 kCal.
Atsistokite, kojos – suglaustos, rankos iškeltos virš galvos. Pasilenkite, delnais palieskite grindis, kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes. Rankomis „paeikite” į priekį, kūnas turi atsidurti „plank” pozicijoje (A). Pašokdami pritraukite pėdas prie rankų, tuomet šuoliuku grįžkite į „plank” poziciją (B). Rankomis „grįžkite” prie pėdų, atsistokite. Aprašytus veiksmus kartokite 30 sekundžių.
Atsistokite, pėdos – suglaustos (A). Pašokite aukštyn, nusileiskite į įtūpsto poziciją: dešinė koja (priekyje) ties 2 valanda, kairė – ties 8 valanda, dešinys kelis vienoje linijoje su kulkšnimi (B). Vėl pašokite, nusileisdami pastatyti kairę koją priekyje. Kairė koja – ties 10 valanda, dešinė – ties 4 valanda. Aprašytus veiksmus kartokite 30 sekundžių.
Kūnas – „plank” pozicijoje, riešai – vienoje linijoje su pečiais. Sulenkite kelius, „pakiškite” juos po klubais, kulnai – pakelti (A). Laikydami kelius pakeltus nuo grindų, ropokite į kiekvieną šoną, taip pat į priekį ir atgal (B). Aprašytus veiksmus kartokite 30 sekundžių.
Daugiau patarimų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, rasite čia:
24700
