Sportas

3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti

Publikuotas 2017 vasario 12 views 20958
3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti shutterstock.com

Sulėtėjusi medžiagų apykaita – viena pagrindinių viršsvorio priežasčių. Ją įmanoma pagreitinti ne tik minimaliais mitybos pokyčiais, bet ir sporto pagalba. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, jiems nereikia jokios specialios įrangos, be to, reguliariai skirdami keletą minučių, kaip reikiant sutvirtinsite raumenukus.

Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą, trunkantį po 30 sekundžių, po vieną kartą. Kai jūsų fizinė būklė pagerės, kiekvieną pratimų grupę atlikite po 5 kartus – taip sudeginsite iki 300 kCal.

Vaikščiojantis „plank

Atsistokite, kojos – suglaustos, rankos iškeltos virš galvos. Pasilenkite, delnais palieskite grindis, kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes. Rankomis „paeikite” į priekį, kūnas turi atsidurti „plank” pozicijoje (A). Pašokdami pritraukite pėdas prie rankų, tuomet šuoliuku grįžkite į „plank” poziciją (B). Rankomis „grįžkite” prie pėdų, atsistokite. Aprašytus veiksmus kartokite 30 sekundžių.


Šuoliukai keičiant kojas

Atsistokite, pėdos – suglaustos (A). Pašokite aukštyn, nusileiskite į įtūpsto poziciją: dešinė koja (priekyje) ties 2 valanda, kairė – ties 8 valanda, dešinys kelis vienoje linijoje su kulkšnimi (B). Vėl pašokite, nusileisdami pastatyti kairę koją priekyje. Kairė koja – ties 10 valanda, dešinė – ties 4 valanda. Aprašytus veiksmus kartokite 30 sekundžių.


Ropojimo pratimas

Kūnas – „plank” pozicijoje, riešai – vienoje linijoje su pečiais. Sulenkite kelius, „pakiškite” juos po klubais, kulnai – pakelti (A). Laikydami kelius pakeltus nuo grindų, ropokite į kiekvieną šoną, taip pat į priekį ir atgal (B). Aprašytus veiksmus kartokite 30 sekundžių.


Daugiau patarimų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, rasite čia:

8 paprasti būdai palaikyti gerą medžiagų apykaitą

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61165
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 222
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 465
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 512
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22458