shutterstock.com
Greita medžiagų apykaita yra lyg koks stebuklingas varikliukas, kurio kokybiškas darbas padeda jaustis bei atrodyti geriau. Tačiau ką daryti, kai užklumpa tingulys ir lėtėjančio organizmo funkcijų spartinimas sportuojant primena varginančią pareigą, o ne malonumą, trokštant palaikyti puikią fizinę būklę bei pasiekti emocinę harmoniją?
Orams kiek atvėsus valgymo įpročiai neretai „išsibalansuoja“. Vieni pradeda valgyti dažniau ir renkasi sunkesnį, riebesnį maistą, o kiti, vaišindamiesi dažnu arbatos ar kavos puodeliu, neatsisako saldumynų. Organizmas patiria „šoką“, todėl medžiagų apykaitos sparta sumenkėja. Siekiant, kad taip nenutiktų svarbu maitintis sveikai ir saikingai (valgyti daugiau daržovių, mažinti miltinių patiekalų porcijas, riboti saldumynų vartojimą, nesirinkti greito maisto produktų ir t.t.). Be to, reikėtų maitintis dažnai, tačiau atsisakyti „naktipiečių“ (vertėtų nevartoti jokio maisto likus 2-3 valandoms iki naktinio poilsio). Visgi leidžiant jaukius vakarus namie, „naktipiečiavimas“ kartais yra neišvengiamas, taigi jeigu šio noro nugalėti nepavyksta svarbu rinktis tokius produktus kaip paprikos, agurkai ar alyvuogės.
Pusryčiai turi būti kiek sotesni nei puodelis juodos kavos, kurį dažnai pasirenka nuolatos skubantys asmenys, manydami, kad sotūs pietūs atpirks šią klaidą. Tačiau pusryčiauti yra būtina. Tai – svarbiausias dienos maistas, apsaugantis nuo medžiagų apykaitos tingulio (galima rinktis įvairias košes, vaisių salotas, varškę, jogurtą, kiaušinius ir t.t.). Organizmas maisto negauna visą naktį, todėl medžiagų apykaita sulėtėja – maistinės medžiagos „rezervuojamos“ ateičiai. Maistas gaunamas ryte neleidžia organizmui sulėtinti metabolizmo procesų, nes tarsi išsiunčia signalą, jog atsargos nėra reikalingos, tad apykaita vėl pagreitėja.
Žalioji, pu erh ir kt. arbatos valydamos organizmą paspartina medžiagų apykaitos procesus. Reguliarus arbatų, sudėtyje turinčių antioksidantų, vartojimas užtikrina, kad net ir ramybės būsenoje yra sudeginamas bent minimalus kalorijų kiekis.
Dehidratacija lėtina metabolizmo procesus, todėl pradeda augti svoris. Reguliarus vandens vartojimas ne tik garantuoja, jog kūno masė išliks nepakitusi, bet netgi padeda numesti keletą nepageidaujamų kilogramų. (Skeptikai gali atlikti eksperimentą – visą mėnesį, kiekvieną dieną, išgerti ne mažiau nei 2 litrus vandens.)
Organizmas ypatingai reaguoja į aštrų bei rūgštų maistą, todėl kartais verta išgerti rūgščiąją vitamino C tabletę arba pasirinkti čili pipirais ar kitais pikantiškais prieskoniais pagardintus patiekalus (manoma, kad aštrus maistas medžiagų apykaitos spartą gali padidinti net iki 20 procentų).
shutterstock.com
Judėjimas yra viena veiksmingiausių priemonių, galinčių užtikrinti sparčius metabolizmo procesus. Jeigu kamuoja tingulys (kurį, žinoma, visuomet geriau įveikti), netgi nebūtina sportuoti – pakanka judėti tuomet, kai tai tiesiog yra neišvengiama. Pavyzdžiui, esant galimybei į darbą vertėtų eiti pėsčiomis arba automobilį palikus aikštelėje pasirinkti ilgesnį kelią iki darbo vietos, taip pat reikėtų vengti važiavo liftais (reguliarus lipimas laiptais dailina figūrą) ir t.t. Aktyvesnieji taip pat gali atlikti vos penkias minutes trunkančią mankštą.
Nepaisant to, jog naktinio poilsio metu medžiagų apykaita sulėtėja, iš tiesų organizmas atsigauna ir ryte (papusryčiavus) iš naujo pradeda savo darbą. Tačiau jeigu miego trūksta, įsijungia apsauginis, kaupiamasis „režimas“ ir metabolizmo procesai sulėtėja. Užmigti padės ir šie raminantys jogos pratimai, atliekami prieš miegą.
Pozityvumas net tik padeda pasiekti vidinę harmoniją ir sukurti gražią kasdienybę, bet taip pat gelbsti siekiant užtikrinti sklandų organizmo darbą. Pasak mokslininkų atliktų tyrimų, teigiamos emocijos pagreitina širdies veiklą, turinčią įtakos metabolizmo procesų spartai.
Taigi pats paprasčiausias metodas, kurį, užklupus tinguliui, būtina išbandyti siekiant garantuoti gerą medžiagų apykaitos darbą yra džiaugsmas!
10655
