Sveikata

8 paprasti būdai palaikyti gerą medžiagų apykaitą užklupus (rudeniškam) tinguliui

Publikuotas 2016 spalio 17 views 9128
8 paprasti būdai palaikyti gerą medžiagų apykaitą užklupus (rudeniškam) tinguliui shutterstock.com

Greita medžiagų apykaita yra lyg koks stebuklingas varikliukas, kurio kokybiškas darbas padeda jaustis bei atrodyti geriau. Tačiau ką daryti, kai užklumpa tingulys ir lėtėjančio organizmo funkcijų spartinimas sportuojant primena varginančią pareigą, o ne malonumą, trokštant palaikyti puikią fizinę būklę bei pasiekti emocinę harmoniją?

  • Subalansuoti mitybą

Orams kiek atvėsus valgymo įpročiai neretai „išsibalansuoja“. Vieni pradeda valgyti dažniau ir renkasi sunkesnį, riebesnį maistą, o kiti, vaišindamiesi dažnu arbatos ar kavos puodeliu, neatsisako saldumynų. Organizmas patiria „šoką“, todėl medžiagų apykaitos sparta sumenkėja. Siekiant, kad taip nenutiktų svarbu maitintis sveikai ir saikingai (valgyti daugiau daržovių, mažinti miltinių patiekalų porcijas, riboti saldumynų vartojimą, nesirinkti greito maisto produktų ir t.t.). Be to, reikėtų maitintis dažnai, tačiau atsisakyti „naktipiečių“ (vertėtų nevartoti jokio maisto likus 2-3 valandoms iki naktinio poilsio). Visgi leidžiant jaukius vakarus namie, „naktipiečiavimas“ kartais yra neišvengiamas, taigi jeigu šio noro nugalėti nepavyksta svarbu rinktis tokius produktus kaip paprikos, agurkai ar alyvuogės.

  • Pusryčiauti

Pusryčiai turi būti kiek sotesni nei puodelis juodos kavos, kurį dažnai pasirenka nuolatos skubantys asmenys, manydami, kad sotūs pietūs atpirks šią klaidą. Tačiau pusryčiauti yra būtina. Tai – svarbiausias dienos maistas, apsaugantis nuo medžiagų apykaitos tingulio (galima rinktis įvairias košes, vaisių salotas, varškę, jogurtą, kiaušinius ir t.t.). Organizmas maisto negauna visą naktį, todėl medžiagų apykaita sulėtėja – maistinės medžiagos „rezervuojamos“ ateičiai. Maistas gaunamas ryte neleidžia organizmui sulėtinti metabolizmo procesų, nes tarsi išsiunčia signalą, jog atsargos nėra reikalingos, tad apykaita vėl pagreitėja.

  • Mėgautis arbatos gėrimo ritualais

Žalioji, pu erh ir kt. arbatos valydamos organizmą paspartina medžiagų apykaitos procesus. Reguliarus arbatų, sudėtyje turinčių antioksidantų, vartojimas užtikrina, kad net ir ramybės būsenoje yra sudeginamas bent minimalus kalorijų kiekis.

  • Vartoti vandenį

Dehidratacija lėtina metabolizmo procesus, todėl pradeda augti svoris. Reguliarus vandens vartojimas ne tik garantuoja, jog kūno masė išliks nepakitusi, bet netgi padeda numesti keletą nepageidaujamų kilogramų. (Skeptikai gali atlikti eksperimentą – visą mėnesį, kiekvieną dieną, išgerti ne mažiau nei 2 litrus vandens.)

  • Valgyti aštriai arba rūgščiai

Organizmas ypatingai reaguoja į aštrų bei rūgštų maistą, todėl kartais verta išgerti rūgščiąją vitamino C tabletę arba pasirinkti čili pipirais ar kitais pikantiškais prieskoniais pagardintus patiekalus (manoma, kad aštrus maistas medžiagų apykaitos spartą gali padidinti net iki 20 procentų).

8 paprasti būdai palaikyti gerą medžiagų apykaitą užklupus (rudeniškam) tinguliui

shutterstock.com

  • Judėti

Judėjimas yra viena veiksmingiausių priemonių, galinčių užtikrinti sparčius metabolizmo procesus. Jeigu kamuoja tingulys (kurį, žinoma, visuomet geriau įveikti), netgi nebūtina sportuoti – pakanka judėti tuomet, kai tai tiesiog yra neišvengiama. Pavyzdžiui, esant galimybei į darbą vertėtų eiti pėsčiomis arba automobilį palikus aikštelėje pasirinkti ilgesnį kelią iki darbo vietos, taip pat reikėtų vengti važiavo liftais (reguliarus lipimas laiptais dailina figūrą) ir t.t. Aktyvesnieji taip pat gali atlikti vos penkias minutes trunkančią mankštą.

  • Miegoti

Nepaisant to, jog naktinio poilsio metu medžiagų apykaita sulėtėja, iš tiesų organizmas atsigauna ir ryte (papusryčiavus) iš naujo pradeda savo darbą. Tačiau jeigu miego trūksta, įsijungia apsauginis, kaupiamasis „režimas“ ir metabolizmo procesai sulėtėja. Užmigti padės ir šie raminantys jogos pratimai, atliekami prieš miegą.

  • Juoktis ir šypsotis

Pozityvumas net tik padeda pasiekti vidinę harmoniją ir sukurti gražią kasdienybę, bet taip pat gelbsti siekiant užtikrinti sklandų organizmo darbą. Pasak mokslininkų atliktų tyrimų, teigiamos emocijos pagreitina širdies veiklą, turinčią įtakos metabolizmo procesų spartai.

Taigi pats paprasčiausias metodas, kurį, užklupus tinguliui, būtina išbandyti siekiant garantuoti gerą medžiagų apykaitos darbą yra džiaugsmas!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Jonažolė: lietuviškų pievų vaistas nuo visų ligų ir odos problemų
Sveikata

Jonažolė: lietuviškų pievų vaistas nuo visų ligų ir odos problemų

Jonažolė, dar kitaip vadinama švento Jono žole, Lietuvos pievas ir pamiškes nuklos birželio pabaigoje. Geltonžiedis augalas pasižymi ypatingomis savybėmis, todėl tiek mūsų senoliai, tiek natūralios medicinos šalininkai visame pasaulyje, jonažolę jau dešimtis metų naudoja daugybės ligų ir odos problemų gydymui. Geltonoji jonažolė – neišsenkantis antioksidantų šaltinis Jonažolė gali būti vartojama įvairiomis formomis – kapsulėmis, tinktūra ar […]

views 24377
Sveikata

Roto virusas: atsakymai į dažniausius klausimus ir 9 natūralūs vaistai

Roto virusas, arba Rotavirusinė infekcija – itin nemalonus susirgimas, daugiausia kamuojantis kūdikius ir vaikus, tačiau neretai pasireiškiantis ir suaugusiems. Virusas aplinkiniams perduodamas itin lengvai, todėl būtina užsiimti prevencinėmis priemonėmis, o susirgus kuo greičiau pradėti gydymą. Kas yra Roto virusas ir kada juo susergama? Roto virusas – infekcija, sukelianti stiprų skrandžio ir žarnyno uždegimą. Šis virusas […]

views 32356
Mažakraujystė: priežastys, simptomai ir 10 natūralių vaistų
Sveikata

Mažakraujystė: priežastys, simptomai ir 10 natūralių vaistų

Mažakraujystė, dar vadinama anemija – klastinga liga, kankinanti net 24,8% visos populiacijos! Vaisingo amžiaus (ir ypač besilaukiančios) moterys nuo šio sutrikimo kenčia kur kas dažniau nei vyrai, todėl joms būtina tinkamai maitintis bei reguliariai atlikti kraujo tyrimus. Mažakraujystė: kodėl susergama ir kam reikalingi raudonieji kraujo kūneliai? Mažakraujyste susergama tada, kai kraujyje nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių. […]

views 24805
Sinusitas: simptomai, priežastys ir 10 natūralių būdų jį išgydyti
Sveikata

Sinusitas: simptomai, priežastys ir 10 natūralių būdų jį išgydyti

Retas šaltuoju metu nesusiduria su sloga. Paprastai gydomės nosies lašais, keletu litrų arbatos ir gulėjimu po šilta antklode. Tačiau jei simptomai per 10-12 dienų nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kadangi diagnozė gali būti rimta – sinusitas. Sinusais vadiname ertmes, išsidėsčiusias kauluose aplink nosį: po dvi yra kaktoje, ties skruostikauliais ir abiem nosies pusėmis, vienas sinusas plyti […]

views 34945
Kuminas: ir svoriui mesti, ir sveikatai gerinti?
Sveikata

Kuminas: ir svoriui mesti, ir sveikatai gerinti?

Kumino pavadinimą dažniausiai girdime kalbose apie svorio metimą. Nudžiuginsime: plačiai aprašytas prieskonio efektas tikrai nėra mitas! Visgi egzotiškasis kmyno pusbrolis pasižymi ir daugiau sveikatai naudingų savybių: gerina virškinimą, kovoja su odos ligomis bei stiprina kraują. Kmynas ar kuminas – kaip atskirti? Dažnas kuminą maišo su lietuviams gerai pažįstamu kmynu, todėl patariame vadovautis pagrindiniu indikatoriumi – […]

views 28164