Sveikata

Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?

Publikuotas 2022 31 rugpjūčio views 2794
Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?

Dėl netikėtai užklupusios sveikatos krizės smarkiai išaugo įvairių sričių darbuotojų, dirbančių iš namų, skaičius. Šimtams tūkstančių žmonių tai reiškė ne tik daugiau laisvę planuojant savo darbo dieną bei derinant profesines atsakomybes su asmeninėmis, bet ir daugiau laiko praleisto sėdint prie kompiuterio. Tokios tendencijos – tikrai ne į naudą, todėl kiekvienam pravartu žinoti, kaip apsaugoti savo kūną nuo ilgalaikio sėdėjimo keliamų sveikatos rizikų.

Judėkite – visur ir visada

Nors patarimas, kuo daugiau judėti darbo metu, gali pasirodyti paikas, moksliškai įrodyta, kad tai tuo pačiu metu yra ir geriausias būdas išvengti su sėdėjimu ir mažu fiziniu aktyvumu susijusių sveikatos problemų.

Siekdami padidinti savo fizinio aktyvumo lygį darbo metu, į darbą eikite pėsčiomis, kilkite ir leiskitės laiptais, ne liftu, kiekvienos kavos pertraukėlės metu šiek tiek laiko skirkite lengvam pasivaikščiojimui po biurą, o vietoje rašomo elektroninio laiško kolegai, nepatingėkite nueiti iki jos ar jo stalo ir savo minčių perduoti gyvai. Bent kas pusė valandos stenkitės atsistoti nuo savo kėdės, jeigu leidžia galimybės, prie kompiuterio dirbkite stovėdami.

Įsirenkite komfortišką darbo vietą

Suprantame, kad dirbant iš namų bent dalies aukščiau patarimų laikytis tiesiog neįmanoma – pėsčiomis nueiti į darbą galite, tačiau tai reikš nebent gretimų kambarių pakeitimą. Dėl to daugiau dėmesio dirbant namuose skirkite komfortiškos, kūno ir minčių nevarginančios darbo erdvės sukūrimui.

Pavyzdžiui, įsigykite ergonomišką, reguliuojamo aukščio kėdę, kartu pasirūpinkite ir reguliuojamo aukščio stalu, kuris leis komfortiškai dirbti stovint. Kompiuterio monitorių pastatykite per ištiestos rankos atstumą taip, kad viršutinis jo kraštas sutaptų su akių lygiu, o pelę laikykite taip, kad tektų kuo mažiau sukti riešą, o ranka būtų arti kūno ir liktų ištiesta. Taip pat pasirūpinkite geru apšvietimu – stalo lempą dėkite toje pusėje, kuri jūsų ranka yra dominuojanti, taip išvengsite nepatogiai krentančių šešėlių.

Kiekvieno daug laiko sėdint praleidžiančio asmens galimybės komfortiškai darbo kompiuteriu vietai susikurti yra skirtingos, o neretai ir ribotos. Todėl išvengti nemalonių kūno pojūčių tam tikrais atvejais gali būti labai sunku – būtina žinoti, kaip su tuo kovoti.

Dirbant prie kompiuterio nebijokite pasirąžyti, reguliariai atlikti viso kūno ir galūnių tempimo pratimų – dalį jų galite atlikti ir nepakildami nuo kėdės. Įsitempusius raumenis atstatykite mėgaudamiesi kūno atpalaidavimo procedūromis, atgauti jėgas bei pasiruošti sekančiai darbo dienai padės ir gydomasis masažas, aktyvūs sporto bei judesio užsiėmimai.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sveikata

Refliuksas: alternatyvios terapijos metodai ir jų efektyvumas

Refliuksas, arba gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) sindromas, yra dažnas virškinimo sistemos sutrikimas, kuris sukelia nemalonius simptomus, tokius kaip rėmuo, deginimas krūtinėje ir diskomfortas skrandyje. Tradicinė medicina dažnai siūlo vaistus ir gyvenimo būdo pakeitimus šių simptomų mažinimui. Tačiau pastaruoju metu didėja susidomėjimas alternatyviosiomis terapijomis, kurios gali apimti natūralius priedus, dietos pakeitimus ir kitus netradicinius gydymo metodus. […]

views 555
Sveikata

Nereguliarios mėnesinės: priežastys ir sprendimo būdai

Mėnesinės laikomos reguliariomis, kuomet kraujavimas kartojasi kas 21–35 dienas, trunka 2–7 dienas ir nėra gausus. Visgi, nereguliarios mėnesinės – gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria didelė dalis moterų. Nors kartais tai gali būti laikinas svyravimas, nereguliarios mėnesinės taip pat gali signalizuoti apie tam tikras sveikatos problemas. Nereguliarių mėnesinių priežastys Nereguliarių mėnesinių priežastys gali būti įvairios. […]

views 932
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 753
Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?
Sveikata

Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?

Aminorūgštys yra labai svarbios mūsų organizmui. Tačiau kaip mes pasisaviname aminorūgštis ir ką jos daro? Tai aptarsime šiame straipsnyje. Akmens amžiaus žmonės – mūsų pirmtakai – buvo vidutiniškai liekni, bet raumeningi. Viena iš to priežasčių yra ta, kad jie daugiausia valgė maistą, tokį kaip mėsa ir augalai, kuriuose gausu baltymų. Šiuos baltymus sudaro vadinamosios aminorūgštys, […]

views 3151
Prostatitas - viena dažniausių vyriškų ligų
Sveikata

Prostatitas – viena dažniausių vyriškų ligų

Tokie svarbūs šiuolaikinės medicinos pasiekimai – kaip ligų prevencija ir ankstyva diagnostika – labai nepopuliarūs tarp vyriškos aplinkos. Stipriosios lyties atstovai, kaip taisyklė, ignoruoja kreipimąsi į gydytojus, manydami, kad tikri vyrai neserga. Tuo tarpu labai specifinė vyriška liga, daugeliui vadinama prostatitu, pastaraisiais metais tapo ne šiaip medicininiu terminu, o liga, kuri neleidžia gyventi ramiai.  Kad […]

views 2827