Sveikata

Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?

Publikuotas 2022 rugpjūčio 31 views 104
Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?

Dėl netikėtai užklupusios sveikatos krizės smarkiai išaugo įvairių sričių darbuotojų, dirbančių iš namų, skaičius. Šimtams tūkstančių žmonių tai reiškė ne tik daugiau laisvę planuojant savo darbo dieną bei derinant profesines atsakomybes su asmeninėmis, bet ir daugiau laiko praleisto sėdint prie kompiuterio. Tokios tendencijos – tikrai ne į naudą, todėl kiekvienam pravartu žinoti, kaip apsaugoti savo kūną nuo ilgalaikio sėdėjimo keliamų sveikatos rizikų.

Judėkite – visur ir visada

Nors patarimas, kuo daugiau judėti darbo metu, gali pasirodyti paikas, moksliškai įrodyta, kad tai tuo pačiu metu yra ir geriausias būdas išvengti su sėdėjimu ir mažu fiziniu aktyvumu susijusių sveikatos problemų.

Siekdami padidinti savo fizinio aktyvumo lygį darbo metu, į darbą eikite pėsčiomis, kilkite ir leiskitės laiptais, ne liftu, kiekvienos kavos pertraukėlės metu šiek tiek laiko skirkite lengvam pasivaikščiojimui po biurą, o vietoje rašomo elektroninio laiško kolegai, nepatingėkite nueiti iki jos ar jo stalo ir savo minčių perduoti gyvai. Bent kas pusė valandos stenkitės atsistoti nuo savo kėdės, jeigu leidžia galimybės, prie kompiuterio dirbkite stovėdami.

Įsirenkite komfortišką darbo vietą

Suprantame, kad dirbant iš namų bent dalies aukščiau patarimų laikytis tiesiog neįmanoma – pėsčiomis nueiti į darbą galite, tačiau tai reikš nebent gretimų kambarių pakeitimą. Dėl to daugiau dėmesio dirbant namuose skirkite komfortiškos, kūno ir minčių nevarginančios darbo erdvės sukūrimui.

Pavyzdžiui, įsigykite ergonomišką, reguliuojamo aukščio kėdę, kartu pasirūpinkite ir reguliuojamo aukščio stalu, kuris leis komfortiškai dirbti stovint. Kompiuterio monitorių pastatykite per ištiestos rankos atstumą taip, kad viršutinis jo kraštas sutaptų su akių lygiu, o pelę laikykite taip, kad tektų kuo mažiau sukti riešą, o ranka būtų arti kūno ir liktų ištiesta. Taip pat pasirūpinkite geru apšvietimu – stalo lempą dėkite toje pusėje, kuri jūsų ranka yra dominuojanti, taip išvengsite nepatogiai krentančių šešėlių.

Kiekvieno daug laiko sėdint praleidžiančio asmens galimybės komfortiškai darbo kompiuteriu vietai susikurti yra skirtingos, o neretai ir ribotos. Todėl išvengti nemalonių kūno pojūčių tam tikrais atvejais gali būti labai sunku – būtina žinoti, kaip su tuo kovoti.

Dirbant prie kompiuterio nebijokite pasirąžyti, reguliariai atlikti viso kūno ir galūnių tempimo pratimų – dalį jų galite atlikti ir nepakildami nuo kėdės. Įsitempusius raumenis atstatykite mėgaudamiesi kūno atpalaidavimo procedūromis, atgauti jėgas bei pasiruošti sekančiai darbo dienai padės ir gydomasis masažas, aktyvūs sporto bei judesio užsiėmimai.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?
Sveikata

Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?

Aminorūgštys yra labai svarbios mūsų organizmui. Tačiau kaip mes pasisaviname aminorūgštis ir ką jos daro? Tai aptarsime šiame straipsnyje. Akmens amžiaus žmonės – mūsų pirmtakai – buvo vidutiniškai liekni, bet raumeningi. Viena iš to priežasčių yra ta, kad jie daugiausia valgė maistą, tokį kaip mėsa ir augalai, kuriuose gausu baltymų. Šiuos baltymus sudaro vadinamosios aminorūgštys, […]

views 144
Prostatitas - viena dažniausių vyriškų ligų
Sveikata

Prostatitas – viena dažniausių vyriškų ligų

Tokie svarbūs šiuolaikinės medicinos pasiekimai – kaip ligų prevencija ir ankstyva diagnostika – labai nepopuliarūs tarp vyriškos aplinkos. Stipriosios lyties atstovai, kaip taisyklė, ignoruoja kreipimąsi į gydytojus, manydami, kad tikri vyrai neserga. Tuo tarpu labai specifinė vyriška liga, daugeliui vadinama prostatitu, pastaraisiais metais tapo ne šiaip medicininiu terminu, o liga, kuri neleidžia gyventi ramiai.  Kad […]

views 281
Jonažolė: lietuviškų pievų vaistas nuo visų ligų ir odos problemų
Sveikata

Jonažolė: lietuviškų pievų vaistas nuo visų ligų ir odos problemų

Jonažolė, dar kitaip vadinama švento Jono žole, Lietuvos pievas ir pamiškes nuklos birželio pabaigoje. Geltonžiedis augalas pasižymi ypatingomis savybėmis, todėl tiek mūsų senoliai, tiek natūralios medicinos šalininkai visame pasaulyje, jonažolę jau dešimtis metų naudoja daugybės ligų ir odos problemų gydymui. Geltonoji jonažolė – neišsenkantis antioksidantų šaltinis Jonažolė gali būti vartojama įvairiomis formomis – kapsulėmis, tinktūra ar […]

views 31252
Sveikata

Roto virusas: atsakymai į dažniausius klausimus ir 9 natūralūs vaistai

Roto virusas, arba Rotavirusinė infekcija – itin nemalonus susirgimas, daugiausia kamuojantis kūdikius ir vaikus, tačiau neretai pasireiškiantis ir suaugusiems. Virusas aplinkiniams perduodamas itin lengvai, todėl būtina užsiimti prevencinėmis priemonėmis, o susirgus kuo greičiau pradėti gydymą. Kas yra Roto virusas ir kada juo susergama? Roto virusas – infekcija, sukelianti stiprų skrandžio ir žarnyno uždegimą. Šis virusas […]

views 40636
Mažakraujystė: priežastys, simptomai ir 10 natūralių vaistų
Sveikata

Mažakraujystė: priežastys, simptomai ir 10 natūralių vaistų

Mažakraujystė, dar vadinama anemija – klastinga liga, kankinanti net 24,8% visos populiacijos! Vaisingo amžiaus (ir ypač besilaukiančios) moterys nuo šio sutrikimo kenčia kur kas dažniau nei vyrai, todėl joms būtina tinkamai maitintis bei reguliariai atlikti kraujo tyrimus. Mažakraujystė: kodėl susergama ir kam reikalingi raudonieji kraujo kūneliai? Mažakraujyste susergama tada, kai kraujyje nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių. […]

views 30862