Dėl netikėtai užklupusios sveikatos krizės smarkiai išaugo įvairių sričių darbuotojų, dirbančių iš namų, skaičius. Šimtams tūkstančių žmonių tai reiškė ne tik daugiau laisvę planuojant savo darbo dieną bei derinant profesines atsakomybes su asmeninėmis, bet ir daugiau laiko praleisto sėdint prie kompiuterio. Tokios tendencijos – tikrai ne į naudą, todėl kiekvienam pravartu žinoti, kaip apsaugoti savo kūną nuo ilgalaikio sėdėjimo keliamų sveikatos rizikų.
Judėkite – visur ir visada
Nors patarimas, kuo daugiau judėti darbo metu, gali pasirodyti paikas, moksliškai įrodyta, kad tai tuo pačiu metu yra ir geriausias būdas išvengti su sėdėjimu ir mažu fiziniu aktyvumu susijusių sveikatos problemų.
Siekdami padidinti savo fizinio aktyvumo lygį darbo metu, į darbą eikite pėsčiomis, kilkite ir leiskitės laiptais, ne liftu, kiekvienos kavos pertraukėlės metu šiek tiek laiko skirkite lengvam pasivaikščiojimui po biurą, o vietoje rašomo elektroninio laiško kolegai, nepatingėkite nueiti iki jos ar jo stalo ir savo minčių perduoti gyvai. Bent kas pusė valandos stenkitės atsistoti nuo savo kėdės, jeigu leidžia galimybės, prie kompiuterio dirbkite stovėdami.
Įsirenkite komfortišką darbo vietą
Suprantame, kad dirbant iš namų bent dalies aukščiau patarimų laikytis tiesiog neįmanoma – pėsčiomis nueiti į darbą galite, tačiau tai reikš nebent gretimų kambarių pakeitimą. Dėl to daugiau dėmesio dirbant namuose skirkite komfortiškos, kūno ir minčių nevarginančios darbo erdvės sukūrimui.
Pavyzdžiui, įsigykite ergonomišką, reguliuojamo aukščio kėdę, kartu pasirūpinkite ir reguliuojamo aukščio stalu, kuris leis komfortiškai dirbti stovint. Kompiuterio monitorių pastatykite per ištiestos rankos atstumą taip, kad viršutinis jo kraštas sutaptų su akių lygiu, o pelę laikykite taip, kad tektų kuo mažiau sukti riešą, o ranka būtų arti kūno ir liktų ištiesta. Taip pat pasirūpinkite geru apšvietimu – stalo lempą dėkite toje pusėje, kuri jūsų ranka yra dominuojanti, taip išvengsite nepatogiai krentančių šešėlių.
Kiekvieno daug laiko sėdint praleidžiančio asmens galimybės komfortiškai darbo kompiuteriu vietai susikurti yra skirtingos, o neretai ir ribotos. Todėl išvengti nemalonių kūno pojūčių tam tikrais atvejais gali būti labai sunku – būtina žinoti, kaip su tuo kovoti.
Dirbant prie kompiuterio nebijokite pasirąžyti, reguliariai atlikti viso kūno ir galūnių tempimo pratimų – dalį jų galite atlikti ir nepakildami nuo kėdės. Įsitempusius raumenis atstatykite mėgaudamiesi kūno atpalaidavimo procedūromis, atgauti jėgas bei pasiruošti sekančiai darbo dienai padės ir gydomasis masažas, aktyvūs sporto bei judesio užsiėmimai.
1228
