shutterstock.com
Tibetietiški pratimai ne veltui vadinami jaunystės šaltiniu, kadangi jie stiprina visus pagrindinius kūno raumenis, gerina pusiausvyrą, skatina medžiagų apykaitą, pakelia energijos lygį, padeda deginti riebalus ir t.t. Juos atlikti galite bet kur ir bet kada, pratimams nereikės jokių papildomų priemonių ir tik 10-ies minučių.
Atsistokite, į šonus ištieskite rankas, jos turi būti vienoje linijoje su pečiais, delnai „žiūri” žemyn. Pėdos – klubų plotyje. Sukoncentruokite dėmesį į prieš jus esantį tašką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę tol, kol jausitės gerai, t.y. pajutę svaigulį, nedelsdami sustokite. Kol sukatės, giliai kvėpuokite.
Jei apsvaigo galva, sukabinkite pirštus prieš save ir sukoncentruokite dėmesį į nykščius. Pravartu netoliese turėti kėdę, ant kurios galėsite prisėsti pasijutę silpniau.
Atsigulkite ant nugaros. Palei šonus ištieskite rankas, delnus padėkite ant grindų. Jei turite problemų su nugara, pirštus pakiškite po kryžkauliu. Įkvėpdami kilstelėkite galvą, smakrą nukreipkite link krūtinės. Tuo pačiu metu iškelkite kojas, keliai – nesulenkite, kojos turi pasvirti link galvos. Lėtai iškvėpdami nuleiskite kojas ir galvą ant grindų, keliai ir didieji pirštai – suglausti.
Atsiklaupkite, rankos – ant galinių šlaunų raumenų, smakrą nukreipkite link krūtinės. Kol keliate galvą ir pečius aukštyn, rankos turi slysti šlaunimis žemyn. Nepamirškite, kad turite labiau išlenkti viršutinę, o ne apatinę nugaros dalį. Atloškite galvą, tarsi ja ant lubų pieštumėte liniją. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite. Kai išriečiate nugarą – įkvėpkite, kai ją ištiesinate – iškvėpkite.
Atsisėskite ant grindų, kojos – ištiestos prieš jus, atstumas tarp pėdų – maždaug 30 cm. Padėkite delnus ant grindų šalia dubens kaulų. Švelniai atlošdami galvą, kelkite liemenį taip, kad keliai susilenktų, o rankos išliktų tiesios – tokiu būdu jūsų poza primins stalą. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją. Prieš kartodami šį pratimą, kelias sekundes pailsėkite. Prieš pakildami įkvėpkite, pakilę sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite raumenis, nusileidę žemyn iškvėpkite.
Atsigulkite ant pilvo, rankas sulenkite ir delnais į žemę padėkite šalia krūtinės. Pastatykite kūną į žemyn žiūrinčio šuns pozą, t.y. pakelkite viršutinę kūno dalį ir atloškite pečius, rankos turi išlikti tiesios. Žiūrėkite priešais save, o jei esate lankstesni, pakelkite žvilgsnį aukštyn. Tuomet kaitaliokite aukštyn (įkvėpkite) ir žemyn (iškvėpkite) žiūrinčio šuns pozas.
Pabaigę pratimus šiek tiek pasivaikščiokite ar „pratampykite” raumenis, galite pamasažuoti kūną masažo voleliu. Kiekvieną dieną pratimams skirdami vos 10 minučių, jau labai greitai pastebėsite rezultatus.
Iliustracijos: J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/
46202
