Sportas

Penki Tibeto pratimai – amžinas jaunystės šaltinis?

Publikuotas 2017 kovo 10 views 40238
Penki tibetietiški pratimai - amžinas jaunystės šaltinis? shutterstock.com

Tibetietiški pratimai ne veltui vadinami jaunystės šaltiniu, kadangi jie stiprina visus pagrindinius kūno raumenis, gerina pusiausvyrą, skatina medžiagų apykaitą, pakelia energijos lygį, padeda deginti riebalus ir t.t. Juos atlikti galite bet kur ir bet kada, pratimams nereikės jokių papildomų priemonių ir tik 10-ies minučių.

Pratimas nr. 1

Atsistokite, į šonus ištieskite rankas, jos turi būti vienoje linijoje su pečiais, delnai „žiūri” žemyn. Pėdos – klubų plotyje. Sukoncentruokite dėmesį į prieš jus esantį tašką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę tol, kol jausitės gerai, t.y. pajutę svaigulį, nedelsdami sustokite. Kol sukatės, giliai kvėpuokite.

Jei apsvaigo galva, sukabinkite pirštus prieš save ir sukoncentruokite dėmesį į nykščius. Pravartu netoliese turėti kėdę, ant kurios galėsite prisėsti pasijutę silpniau.

Pratimas nr. 2

Atsigulkite ant nugaros. Palei šonus ištieskite rankas, delnus padėkite ant grindų. Jei turite problemų su nugara, pirštus pakiškite po kryžkauliu. Įkvėpdami kilstelėkite galvą, smakrą nukreipkite link krūtinės. Tuo pačiu metu iškelkite kojas, keliai – nesulenkite, kojos turi pasvirti link galvos. Lėtai iškvėpdami nuleiskite kojas ir galvą ant grindų, keliai ir didieji pirštai – suglausti.

Pratimas nr. 3

Atsiklaupkite, rankos – ant galinių šlaunų raumenų, smakrą nukreipkite link krūtinės. Kol keliate galvą ir pečius aukštyn, rankos turi slysti šlaunimis žemyn. Nepamirškite, kad turite labiau išlenkti viršutinę, o ne apatinę nugaros dalį. Atloškite galvą, tarsi ja ant lubų pieštumėte liniją. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite. Kai išriečiate nugarą – įkvėpkite, kai ją ištiesinate – iškvėpkite.

Pratimas nr. 4

Atsisėskite ant grindų, kojos – ištiestos prieš jus, atstumas tarp pėdų – maždaug 30 cm. Padėkite delnus ant grindų šalia dubens kaulų. Švelniai atlošdami galvą, kelkite liemenį taip, kad keliai susilenktų, o rankos išliktų tiesios – tokiu būdu jūsų poza primins stalą. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją. Prieš kartodami šį pratimą, kelias sekundes pailsėkite. Prieš pakildami įkvėpkite, pakilę sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite raumenis, nusileidę žemyn iškvėpkite.

Pratimas nr. 5

Atsigulkite ant pilvo, rankas sulenkite ir delnais į žemę padėkite šalia krūtinės. Pastatykite kūną į žemyn žiūrinčio šuns pozą, t.y. pakelkite viršutinę kūno dalį ir atloškite pečius, rankos turi išlikti tiesios. Žiūrėkite priešais save, o jei esate lankstesni, pakelkite žvilgsnį aukštyn. Tuomet kaitaliokite aukštyn (įkvėpkite) ir žemyn (iškvėpkite) žiūrinčio šuns pozas.

Pabaigę pratimus šiek tiek pasivaikščiokite ar „pratampykite” raumenis, galite pamasažuoti kūną masažo voleliu. Kiekvieną dieną pratimams skirdami vos 10 minučių, jau labai greitai pastebėsite rezultatus.

Iliustracijos: J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61437
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 342
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 576
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 637
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22641