Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Penki Tibeto pratimai – amžinas jaunystės šaltinis?

tags
Publikuotas 2017 kovo 10 views 33879
Penki tibetietiški pratimai - amžinas jaunystės šaltinis? shutterstock.com

Tibetietiški pratimai ne veltui vadinami jaunystės šaltiniu, kadangi jie stiprina visus pagrindinius kūno raumenis, gerina pusiausvyrą, skatina medžiagų apykaitą, pakelia energijos lygį, padeda deginti riebalus ir t.t. Juos atlikti galite bet kur ir bet kada, pratimams nereikės jokių papildomų priemonių ir tik 10-ies minučių.

Pratimas nr. 1

Atsistokite, į šonus ištieskite rankas, jos turi būti vienoje linijoje su pečiais, delnai „žiūri” žemyn. Pėdos – klubų plotyje. Sukoncentruokite dėmesį į prieš jus esantį tašką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę tol, kol jausitės gerai, t.y. pajutę svaigulį, nedelsdami sustokite. Kol sukatės, giliai kvėpuokite.

Jei apsvaigo galva, sukabinkite pirštus prieš save ir sukoncentruokite dėmesį į nykščius. Pravartu netoliese turėti kėdę, ant kurios galėsite prisėsti pasijutę silpniau.

Pratimas nr. 2

Atsigulkite ant nugaros. Palei šonus ištieskite rankas, delnus padėkite ant grindų. Jei turite problemų su nugara, pirštus pakiškite po kryžkauliu. Įkvėpdami kilstelėkite galvą, smakrą nukreipkite link krūtinės. Tuo pačiu metu iškelkite kojas, keliai – nesulenkite, kojos turi pasvirti link galvos. Lėtai iškvėpdami nuleiskite kojas ir galvą ant grindų, keliai ir didieji pirštai – suglausti.

Pratimas nr. 3

Atsiklaupkite, rankos – ant galinių šlaunų raumenų, smakrą nukreipkite link krūtinės. Kol keliate galvą ir pečius aukštyn, rankos turi slysti šlaunimis žemyn. Nepamirškite, kad turite labiau išlenkti viršutinę, o ne apatinę nugaros dalį. Atloškite galvą, tarsi ja ant lubų pieštumėte liniją. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite. Kai išriečiate nugarą – įkvėpkite, kai ją ištiesinate – iškvėpkite.

Pratimas nr. 4

Atsisėskite ant grindų, kojos – ištiestos prieš jus, atstumas tarp pėdų – maždaug 30 cm. Padėkite delnus ant grindų šalia dubens kaulų. Švelniai atlošdami galvą, kelkite liemenį taip, kad keliai susilenktų, o rankos išliktų tiesios – tokiu būdu jūsų poza primins stalą. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją. Prieš kartodami šį pratimą, kelias sekundes pailsėkite. Prieš pakildami įkvėpkite, pakilę sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite raumenis, nusileidę žemyn iškvėpkite.

Pratimas nr. 5

Atsigulkite ant pilvo, rankas sulenkite ir delnais į žemę padėkite šalia krūtinės. Pastatykite kūną į žemyn žiūrinčio šuns pozą, t.y. pakelkite viršutinę kūno dalį ir atloškite pečius, rankos turi išlikti tiesios. Žiūrėkite priešais save, o jei esate lankstesni, pakelkite žvilgsnį aukštyn. Tuomet kaitaliokite aukštyn (įkvėpkite) ir žemyn (iškvėpkite) žiūrinčio šuns pozas.

Pabaigę pratimus šiek tiek pasivaikščiokite ar „pratampykite” raumenis, galite pamasažuoti kūną masažo voleliu. Kiekvieną dieną pratimams skirdami vos 10 minučių, jau labai greitai pastebėsite rezultatus.

Iliustracijos: J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 9045
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 14112
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 8995
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 13827
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 11433

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!