Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Penki Tibeto pratimai – amžinas jaunystės šaltinis?

tags
Publikuotas 2017 kovo 10 views 30583
Penki tibetietiški pratimai - amžinas jaunystės šaltinis? shutterstock.com

Tibetietiški pratimai ne veltui vadinami jaunystės šaltiniu, kadangi jie stiprina visus pagrindinius kūno raumenis, gerina pusiausvyrą, skatina medžiagų apykaitą, pakelia energijos lygį, padeda deginti riebalus ir t.t. Juos atlikti galite bet kur ir bet kada, pratimams nereikės jokių papildomų priemonių ir tik 10-ies minučių.

Pratimas nr. 1

Atsistokite, į šonus ištieskite rankas, jos turi būti vienoje linijoje su pečiais, delnai „žiūri” žemyn. Pėdos – klubų plotyje. Sukoncentruokite dėmesį į prieš jus esantį tašką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę tol, kol jausitės gerai, t.y. pajutę svaigulį, nedelsdami sustokite. Kol sukatės, giliai kvėpuokite.

Jei apsvaigo galva, sukabinkite pirštus prieš save ir sukoncentruokite dėmesį į nykščius. Pravartu netoliese turėti kėdę, ant kurios galėsite prisėsti pasijutę silpniau.

Pratimas nr. 2

Atsigulkite ant nugaros. Palei šonus ištieskite rankas, delnus padėkite ant grindų. Jei turite problemų su nugara, pirštus pakiškite po kryžkauliu. Įkvėpdami kilstelėkite galvą, smakrą nukreipkite link krūtinės. Tuo pačiu metu iškelkite kojas, keliai – nesulenkite, kojos turi pasvirti link galvos. Lėtai iškvėpdami nuleiskite kojas ir galvą ant grindų, keliai ir didieji pirštai – suglausti.

Pratimas nr. 3

Atsiklaupkite, rankos – ant galinių šlaunų raumenų, smakrą nukreipkite link krūtinės. Kol keliate galvą ir pečius aukštyn, rankos turi slysti šlaunimis žemyn. Nepamirškite, kad turite labiau išlenkti viršutinę, o ne apatinę nugaros dalį. Atloškite galvą, tarsi ja ant lubų pieštumėte liniją. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite. Kai išriečiate nugarą – įkvėpkite, kai ją ištiesinate – iškvėpkite.

Pratimas nr. 4

Atsisėskite ant grindų, kojos – ištiestos prieš jus, atstumas tarp pėdų – maždaug 30 cm. Padėkite delnus ant grindų šalia dubens kaulų. Švelniai atlošdami galvą, kelkite liemenį taip, kad keliai susilenktų, o rankos išliktų tiesios – tokiu būdu jūsų poza primins stalą. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją. Prieš kartodami šį pratimą, kelias sekundes pailsėkite. Prieš pakildami įkvėpkite, pakilę sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite raumenis, nusileidę žemyn iškvėpkite.

Pratimas nr. 5

Atsigulkite ant pilvo, rankas sulenkite ir delnais į žemę padėkite šalia krūtinės. Pastatykite kūną į žemyn žiūrinčio šuns pozą, t.y. pakelkite viršutinę kūno dalį ir atloškite pečius, rankos turi išlikti tiesios. Žiūrėkite priešais save, o jei esate lankstesni, pakelkite žvilgsnį aukštyn. Tuomet kaitaliokite aukštyn (įkvėpkite) ir žemyn (iškvėpkite) žiūrinčio šuns pozas.

Pabaigę pratimus šiek tiek pasivaikščiokite ar „pratampykite” raumenis, galite pamasažuoti kūną masažo voleliu. Kiekvieną dieną pratimams skirdami vos 10 minučių, jau labai greitai pastebėsite rezultatus.

Iliustracijos: J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas
Sportas

Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas

Atsispaudimai – kietas riešutėlis, ypač silpnų rankų savininkams. Kol vyrai bando jais įrodyti savo vyriškumą, moterys pratimo apskritai privengia. Tačiau visai be reikalo: atsispaudimai stiprina raumenis, gerina laikyseną, padeda numesti svorio ir net didina kaulų tankį! Atsispaudimai: 10 puikių priežasčių juos atlikti 1. Atlikdami atsispaudimus, įdarbinate visus pagrindinius viršutinės kūno dalies raumenis, tarp jų – […]

views 15425
10 jogos pozų: paprasta, greitina medžiagų apykaitą ir padeda atsipalaiduoti
Sportas

10 jogos pozų: paprasta, greitina medžiagų apykaitą ir padeda atsipalaiduoti

Greita medžiagų apykaita – stiprios sveikatos ir puikios savijautos garantas. Deja, nejudrus gyvenimo būdas, mažai skaidulų turintis maistas ir žalingi įpročiai ją sulėtina. Patariama šią problemą spręsti keičiant mitybą bei imant reguliariai sportuoti, tačiau trumpalaikį efektą gali atnešti ir šios 10 jogos asanų. „Susukta kėdė” Nauda: pratimas įdarbina kiekvieną kūno raumenį ir tokiu būdu suaktyvina […]

views 15041
Sportas

6 savaičių treniruočių planas kūnui stiprinti

views 2221
3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti
Sportas

3 pratimai, medžiagų apykaitai gerinti

Sulėtėjusi medžiagų apykaita – viena pagrindinių viršsvorio priežasčių. Ją įmanoma pagreitinti ne tik minimaliais mitybos pokyčiais, bet ir sporto pagalba. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, jiems nereikia jokios specialios įrangos, be to, reguliariai skirdami keletą minučių, kaip reikiant sutvirtinsite raumenukus. Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą, trunkantį po 30 sekundžių, po vieną […]

views 14024
13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami
Sportas

13 pratimų pilvo presui, kuriuos galite atlikti tiesiog stovėdami

Kiekvienas trokšta lygaus ir tarsi akmuo kieto pilvuko, tačiau ne visiems patinka daryti dešimtis atsilenkimų ar „kankintis” lentos (plank) pozicijoje. Jei esate vienas iš jų, turime gerų žinių: pilvo presą galite išryškinti ir darydami stovimus pratimus! Kaip atlikti? Išsirinkite 2-3 labiausiai patikusius pratimus ir jais papildykite įprastą kardio arba jėgos treniruotę. Svarmenis galite pakeisti buteliais, […]

views 25519

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!