Šiuolaikinis žmogus ne visada atranda laisvą valandą aerobikai ar pusvalandį jogai. Tačiau laiko trūkumas negali tapti pasiteisinimu nejudėti, o ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą, savo žala prilyginamą rūkymui. Todėl siūlome per dieną mankštai skirti bent vieną minutę, ir tokiu būdu ne tik pasikrauti energijos, bet ir sudeginti kelias dešimtis kalorijų. Jums nereiks nei specialios […]

Visi pratimai, jei atliekami taisyklingai, efektyvūs, tačiau kai kurie – efektyvesni už kitus. Jie įdarbina daugiau raumenų grupių, tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms bei efektyviau degina kalorijas. Susidomėjote? Štai top septintukas. Vaikščiojimas: malonus kalorijų žudikas Bet kuri treniruočių programa negali apsieiti be pratimų, stiprinančių širdį ir kraujagysles bei padedančių efektyviai deginti kalorijas. Vienas tokių – […]

Šaltuoju metų laiku prisiversti sportuoti darosi dar sunkiau: nemotyvuoja nei sau ir aplinkiniams duoti pažadai, nei „stebuklingu būdu“ ankštesniais tampantys mėgstamiausi drabužiai. Todėl siūlome motyvacijos pasisemti sau metant šį iššūkį – jis iš jūsų įtemptos dienotvarkės „pavogs“ vos kelias minutes per dieną. Kuo lentos („plank“) pratimas man naudingas? Atlikdami pratimą lavinate visą korpusą: įdarbinate net […]

Paklausti, kodėl nesportuojame, visi ligi vieno užtraukiame tą pačią dainelę – „nėra laiko”… O kas, jei pasakytume, kad auginti raumenis galite sėdėdami biure? Metame iššūkį mėgstantiems pasiteisinimus ir siūlome lengviausią kojų padailinimo būdą. Kulnų pakėlimai, skirti sutvirtinti kulkšnis ir blauzdas Atsisėskite, nugara tiesi, pėdų pagalvėlės – ant grindų; Keldami nuo žemės kulnus, pirštus laikykite prispaustus […]

Ar žinojote, jog rytinė mankšta pagerina medžiagų apykaitą, padeda sudeginti net iki 20% daugiau kalorijų, o sporto metu išsiskyrę endorfinai pakelia nuotaiką visai dieną? Norint džiaugtis neįtikėtina mankštos nauda reikia vos 15 minučių per dieną ir jogos kilimėlio ar tiesiog storesnio rankšluosčio. Instrukcija: ciklą (visus pratimus, trunkančius po 1 minutę) pakartokite tris kartus. Besirangantis vikšras […]

Pritūpimai – vienas populiariausių fizinių pratimų, pasižymi neįtikėtina nauda ne tik žmogaus kūnui, bet taip pat ir protui, emocinei gerovei. Todėl priežasčių reguliariai mėgautis (arba kankintis) atliekant šį pratimą –daug, o svarbiausi motyvai yra šie: Apatinių kūno raumenų lavinimas Nepaisant to su kokia problema susiduriama – nereikalingi riebalai, raumenų suglebimas ar pan., pritūpimai yra idealus […]

Daugybė žmonių visame pasaulyje kenčia nuo miego sutrikimų. Deja, didelė dalis jų griebiasi cheminių vaistų, o ne natūralių alternatyvų. Jau aštuonerius metus jogą praktikuojanti Sara Quiriconi siūlo išbandyti šias šešias jogos pozas, aktyvuojančias parasimpatinę nervų sistemą, kuri kovoja su stresu ir padeda atsipalaiduoti. Tam reikės tik pagalvės ir lovos! Upavistha Konasana Atsisėskite, kojas išskėskite kiek įmanoma […]

Šlaunų ir klubų srityse besikaupiantys riebaliukai yra ypač pažįstami kriaušės tipo figūros savininkėms. Dažnai pasigirsta debatų, ar šioje srityje besikaupiantys riebalai yra naudingi ar žalingi organizmui. Vis tik dauguma specialistų sutinka, kad sveikatai svarbiausia, kokia yra bendra kūno riebalų masė. Tačiau jeigu nusprendėte pradėti nuo klubų apimčių mažinimo – pateikiame 5 pratimus. Kojos siūbavimas į […]

Nuslūgus Olimpinių žaidynių aistroms, prasideda tikrasis krepšinio sezonas – Eurolyga, LKL, NBA… Kam gi nepažįstami vakarai sėdint priešais televizorių ir sergant už savo komandą. Šioje idilėje siūlome pakeisti tai, kas labiausiai kenkia Jūsų formoms – vietoj sėdėjimo tebūnie varžybų žiūrėjimas aktyvus žaidimas! Prisijungti gali visa kompanija! Šiai krepšinio mankštai-žaidimui reikės tik kėdės, televizoriaus ir bent […]

Ilgos valandos, praleistos sėdint prie kompiuterio, tikrai neatneša naudos sveikatai. Nepuošia jos ir kūno, kuris, laikui bėgant, praranda tvirtumą. Visgi sportuoti – niekada ne vėlu, o jei nežinote, nuo ko pradėti treniruotes, siūlome pirmiausia pasirūpinti dailiu ir stangriu užpakaliuku. 1. Įtampą apatinėje nugaros dalyje pašalinantis klubų pakėlimas Atsigulkite ant nugaros, rankos – šonuose, keliai – […]