Sportas

Dailios kojos sėdint prie kompiuterio: pratimai, kuriuos galite atlikti net biure

Publikuotas 2016 12 gruodžio views 15784

Paklausti, kodėl nesportuojame, visi ligi vieno užtraukiame tą pačią dainelę – „nėra laiko”… O kas, jei pasakytume, kad auginti raumenis galite sėdėdami biure? Metame iššūkį mėgstantiems pasiteisinimus ir siūlome lengviausią kojų padailinimo būdą.

  1. Kulnų pakėlimai, skirti sutvirtinti kulkšnis ir blauzdas

  • Atsisėskite, nugara tiesi, pėdų pagalvėlės – ant grindų;
  • Keldami nuo žemės kulnus, pirštus laikykite prispaustus prie grindų;
  • Iškėlę palaikykite keletą sekundžių, vėl nuleiskite ant žemės ir pakartokite;
  • Pasipriešinimą sukursite ant kelių pasidėję krūvą žurnalų, kelias knygas ar sunkią rankinę;
  • Kai pratimas taps per lengvas, padidinkite pakartojimų skaičių.
  1. Pirštų pakėlimai, skirti sutvirtinti kulkšnis ir blauzdas

  • Atsisėskite, nugara tiesi, pėdos – ant grindų;
  • Laikydami kulnus ant grindų, kelkite ir vėl nuleiskite pirštus;
  • Kai pratimas taps per lengvas, padidinkite pakartojimų skaičių.
  1. Kojų ištiesimas tvirtoms šlaunims

  • Sėdėdami tiesiai abi kojas ištieskite priešais save;
  • Tokioje padėtyje išbūkite kelias sekundes, sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite;
  • Kai pratimas taps per lengvas, padidinkite pakartojimų skaičių.
  1. Sunkesnė kojų ištiesimo versija

  • Atsisėskite ant kėdės krašto. Vieną koją sulenkite, kitą ištieskite priešais save;
  • Ištiesta koja ore „nupieškite” 3-5 apskritimus;
  • Koją truputį pailsinę, ja „nupieškite” dar 3-5 apskritimus į kitą pusę;
  • Tą patį pakartokite su kita koja;
  • Sėdėdami pradinėje pozicijoje (viena koja sulenkta), kitos kojos pirštais „išrašykite” visą abėcėlę;
  • Tą patį pakartokite su kita koja.
  1. Pratimas vidinės šlaunų pusės tvirtinimui

  • Atsisėskite, pėdos – ant žemės, tarp jų – rankšluostis, maža pagalvė, megztinis ar pan.;
  • Pėdomis pakelkite objektą nuo grindų;
  • Pratimą pasunkinsite tuo pačiu metu bandydami suspausti šlaunis;
  • Nuo žemės pakeltą objektą suimkite keliais, kartokite kėlimo ir spaudimo judesius;
  • Kai pratimas taps per lengvas, padidinkite pakartojimų skaičių.
  1. Raumenukus auginantis pratimas

  • Atsisėskite, pėdos – ant grindų;
  • Pakelkite vieną kelį taip aukštai, kaip galite, kojų pirštai „žiūri” žemyn;
  • Nuleiskite koją ant grindų, pailsėkite ir pakartokite dar 5-10 kartų;
  • Tą patį pakartokite su kita koja.
  1. Papildomas pratimas, kurį geriau daryti namuose

  • Atsisėskite ant kėdės krašto, iškeldami vieną koją spirkite taip stipriai, kaip išeina;
  • Tam, kad išlaikytumėte balansą, laikykitės įsikibę į kėdę;
  • Pakartokite 5-10 kartų, tuomet sukeiskite kojas.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2561
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8298
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 78911
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 4865
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5381