Pratimai

Sportas
Dienos tema

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

views views 78774
9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas
Sportas

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Nuovargis ir energijos stygius kamuoja kone kiekvieną šiuolaikinį žmogų. Nesvarbu, ar visą dieną sėdite prie kompiuterio, ar nešiojate kavą klientams – vakare norisi tik griūti į lovą ir įsijungti pamėgtą serialą. Žinoma, poilsis – šventas dalykas, tačiau jei dar liko nepabaigtų darbų, jėgas atgausite šių pratimų pagalba. Pristatome tris sesijas, iš kurių rekomenduojame išsirinkti vieną ar dvi […]

views 35522
Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini!
Sportas

Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini!

Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini! Suprantama, kad sportuoti kartais tingisi, kartais nėra nuotaikos, kartais nėra laiko, o kartais… Tiesiog meluojame sau sugalvodami daugybę priežasčių, kodėl nesportuosime. Tačiau juk 20 minučių per dieną nėra daug, tiesa? Atrodo tiek nedaug, o rezultatai neįtikėtini! „Tūpk Stok“ projekto įkūrėja, „Insanity“ instruktorė ir mitybos konsultantė Olga […]

views 37347
prisitraukimai
Sportas

Prisitraukimai: nauda, taisyklingas atlikimas ir dažniausios klaidos

Ne paslaptis, kad prisitraukimai – puikus pasirinkimas taisyklingai laikysenai formuoti, tačiau, ar žinote, kaip atlikti šiuos pratimus? O kokios klaidos daromos dažniausiai? Apie visa tai pasakoja fizinio ugdymo ir sporto specialistas Rytis Stankevičius. Kodėl rekomenduojama daryti prisitraukimus, kokia jų nauda? Visų pirma, dėl to, kad prisitraukimai yra vienas iš geriausių pratimų viršutinei nugaros daliai sustiprinti. […]

views 21036
Sportas

,,Burpee“ pratimas: kodėl jam nelieka abejingų?

„Burpee“ treniruotė yra tarsi tobula pusiausvyra tarp aerobikos judesių ir raumenų stiprinimo pratimų. Būtent dėl šios priežasties pratimas yra neįtikėtinai populiarus ir mėgstamas visame pasaulyje – jis treniruoja visą kūną! O juk nieko negali būti geriau, kai sportuojant dirba visi pagrindiniai raumenys. Pagrindiniai „burpee“ pranašumai: Absoliutus pagrindinių raumenų lavinimas. Ypač lavinami rankų, krūtinės, pilvo, priekinės […]

views 43839
7 minučių treniruotė
Sportas

7 minučių treniruotė

Šiais laikais vienas dažniausiai girdimų pasiteisinimų yra „neturiu laiko“ ir jis tikrai netiks šiai žaibiškai viso kūno treniruotei. Nereikės nei sporto salės, nei specialios įrangos – pakaks tik kėdės, nes visi pratimai atliekami tik Jūsų kūno svoriu! Pasirinkite Jums tinkamą pratimų atlikimo tempą, jį kaskart galėsite didinti pagal savo jėgas. Laikykitės pateikiamos pratimų atlikimo tvarkos, […]

views 35209
tempimo pratimai
Sportas

7 tempimo pratimai per 7 minutes sumažins nugaros skausmą

Tie, kas bandė, tikrai sutiks, jog nugaros tempimo pratimai neįtikėtinai efektyviai sumažina nugaros raumenų sąstingį, spazmus ir skausmus. Dar geriau – tokie pratimai veikia ir kaip prevencinė priemonė. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos darydami kasdien vos po 7 minutes išspręsite problemą, kuomet skauda apatinę nugaros dalį. Visos nugaros tempimas Rankomis įsitverkite stabilaus objekto – tai gali […]

views 76601
pratimai krūtinei
Sportas

6 nesudėtingi pratimai didesnei ir tvirtesnei krūtinei

Moterims tenka dažnai priminti, kad svarbiausia – vidinis grožis, o ne mados pasaulio nustatyti kūno linijų standartai. Net ir tai žinodamos, kai kurios itin kompleksuoja dėl savo nedidelės krūtinės, o kartais ryžtasi net sudėtingoms didinimo operacijoms. Jei nepavyksta savęs mylėti tokios, kokios esate, išbandykite natūraliai krūtinę didinančius pratimus. Štai 6 pratimai krūtinei pradedančiosioms: Atsispaudimai naudingi […]

views 34101
pratimai kojoms
Sportas

4 paprasti pratimai tvirtoms tarsi plienas kojoms

Kojos – šiandieniniame pasaulyje vis rečiau naudojama kūno dalis, todėl nenuostabu, kad pripratusiems prie sėdimo gyvenimo būdo, jau po poros kilometrų pėsčiomis pradeda mausti galūnes. Kojų grožiu bei tvirtumu pasirūpinkite nedelsiant: tam padės šie pratimai kojoms. 1. Pusiniai šuoliukai Puikiai tinka apšilimui, be to, juos labai patogu atlikti žiūrint televizorių. Pratimo metu stiprinamos blauzdos, keturgalvis šlaunies raumuo […]

views 33742
Sportas

7 pilvo riebalus tirpdančios jogos pozos

Nors daugeliui joga kelia asociacijas su ramybe ir meditacija, pasirodo, jog ši rytietiška „sporto šaka“ padeda ir sulieknėti. Pirmiausia dėl to, jog tokiu būdu pagerinę savo psichologinę savijautą, lengviau atsisakome kitų viršsvorį lemiančių įpročių – emocinio valgymo, alkoholio ir pan. Beje, jogoje galima atrasti ir pilvo riebalus tirpdančių pratimų. Štai septynios jogos pozos, kurias tiesiog […]

views 51688
plank lentos pratimas
Sportas

Lentos pratimas (plank): 10 paįvairintų versijų

Apie neįtikėtiną „lentos“ (plank) pratimo poveikį rašėme jau ne kartą. Jeigu kasdien sąžiningai jį atlikdavote, tradicinė versija turėjo šiek tiek pabosti. Todėl iš naujo pasisemkite motyvacijos išbandydami naujas „lentos pozicijas“. Jei su pratimu dar nesate susipažinę ar jau spėjote užmiršti, primename klasikinę jo versiją: Nuleiskite sėdmenis, žiūrėkite tiesiai prieš save – jokiu būdu ne žemyn ar į […]

views 42996