Sportas

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Publikuotas 2016 lapkričio 27 views 32680
9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Nuovargis ir energijos stygius kamuoja kone kiekvieną šiuolaikinį žmogų. Nesvarbu, ar visą dieną sėdite prie kompiuterio, ar nešiojate kavą klientams – vakare norisi tik griūti į lovą ir įsijungti pamėgtą serialą. Žinoma, poilsis – šventas dalykas, tačiau jei dar liko nepabaigtų darbų, jėgas atgausite šių pratimų pagalba.

Pristatome tris sesijas, iš kurių rekomenduojame išsirinkti vieną ar dvi labiausiai patinkančias. Jei esate ryžtingai nusiteikę, išbandykite jas visas! Jums tereiks putos volelio ar tvirtai susukto jogos kilimėlio bei svarmens arba vandens/smėlio pripilto nedidelio butelio.

I sesija

  1. „Hamakas“

Dešinę kulkšnį uždėkite ant kairiojo kelio taip, kaip nurodyta paveikslėlyje, rankos – šiek tiek sulenktos, remiasi į grindis. Perkelkite svorį ant dešiniojo sėdmens ir savo kūnu volelį ar kilimėlį paslinkite pirmyn ir atgal po 3-5 cm. Pakartokite  25 kartus, tuomet 15-ai sekundžių atpalaiduokite kojas ir tą patį pakartokite su kita puse. Kiekviena puse pratimą atlikite po du kartus.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

  1. Pratimas viršutinei nugaros daliai

Sulenkdami ir ištiesdami kelius, volelį slinkite žemyn ir aukštyn nuo vidurinės iki viršutinės nugaros dalies. Atlikite po 20 pakartojimų du kartus. Stenkitės voleliu neliesti kaklo, sustokite jam palietus menčių viršų.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

  1. Pratimas apatinei nugaros daliai

Įtempę pilvo raumenis, stuburgaliu volelį judinkite pirmyn ir atgal po 3-5 cm, vieną ranką laikykite ant pilvo, kita remkitės į grindis kaip parodyta paveikslėlyje. Su kiekviena puse du kartus atlikite po 20 poslinkių.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

II sesija

  1. „Hipis”

Laikydami kelius šiek tiek sulenktus, per juosmenį pasilenkite į priekį, tokioje padėtyje išbūkite bent 10 sekundžių. Tuomet ištieskite rankas, delnus, jei pavyksta, padėkite ant grindų, ir, nekeldami kulnų, vienas po kito sulenkite ir ištieskite kelius.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

  1. Kelių sukinėjimas

Gulėdami ant nugaros lėtai nuleiskite kelius į vieną pusę. Penkis kartus giliai įkvėpkite, tuomet sugrįžkite į pradinę poziciją. Tą patį pakartokite su kita puse.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

  1. „Jo-jo” pratimas

Pėdos – šiek tiek plačiau nei pečiai, apatinė kūno dalis nejuda. Sukabinę pirštus pasukite viršutinę kūno dalį į abi puses. Pakartokite 10 kartų.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

III sesija

  1. Super tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas ištieskite kaip nurodyta paveikslėlyje. Pėdas keldami aukštyn ir žemyn, rankas tieskite į priekį ir link pėdų. Pratimą pakartokite 20-30 kartų.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

  1. Atsitūpimas su pasisukimu

Vertikaliai laikydami svarmenį nuleiskite klubus, alkūnės – tarp kelių. Vėl atsistokite, pasukite liemenį į dešinę, paskui į kairę. Pasisukimus pakartokite 20 kartų.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

  1. Pasilenkimas ant vienos kojos

Keldami kairę koją lenkitės į žemyn. Stenkitės išlaikyti balansą ir pirštų galiukais paliesti grindis. Tuomet grįžkite į pradinę poziciją, pakartokite po 20 kartų su kiekviena puse.

9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Chris Philpot

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 3883
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 70290
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 2964
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 3389
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 4889