9 lengvi pratimai, padedantys atgauti jėgas

Nuovargis ir energijos stygius kamuoja kone kiekvieną šiuolaikinį žmogų. Nesvarbu, ar visą dieną sėdite prie kompiuterio, ar nešiojate kavą klientams – vakare norisi tik griūti į lovą ir įsijungti pamėgtą serialą. Žinoma, poilsis – šventas dalykas, tačiau jei dar liko nepabaigtų darbų, jėgas atgausite šių pratimų pagalba.

Pristatome tris sesijas, iš kurių rekomenduojame išsirinkti vieną ar dvi labiausiai patinkančias. Jei esate ryžtingai nusiteikę, išbandykite jas visas! Jums tereiks putos volelio ar tvirtai susukto jogos kilimėlio bei svarmens arba vandens/smėlio pripilto nedidelio butelio.

I sesija

1. „Hamakas“

Dešinę kulkšnį uždėkite ant kairiojo kelio taip, kaip nurodyta paveikslėlyje, rankos – šiek tiek sulenktos, remiasi į grindis. Perkelkite svorį ant dešiniojo sėdmens ir savo kūnu volelį ar kilimėlį paslinkite pirmyn ir atgal po 3-5 cm. Pakartokite  25 kartus, tuomet 15-ai sekundžių atpalaiduokite kojas ir tą patį pakartokite su kita puse. Kiekviena puse pratimą atlikite po du kartus.

2. Pratimas viršutinei nugaros daliai

Sulenkdami ir ištiesdami kelius, volelį slinkite žemyn ir aukštyn nuo vidurinės iki viršutinės nugaros dalies. Atlikite po 20 pakartojimų du kartus. Stenkitės voleliu neliesti kaklo, sustokite jam palietus menčių viršų.

3. Pratimas apatinei nugaros daliai

Įtempę pilvo raumenis, stuburgaliu volelį judinkite pirmyn ir atgal po 3-5 cm, vieną ranką laikykite ant pilvo, kita remkitės į grindis kaip parodyta paveikslėlyje. Su kiekviena puse du kartus atlikite po 20 poslinkių.

II sesija

1. „Hipis”

Laikydami kelius šiek tiek sulenktus, per juosmenį pasilenkite į priekį, tokioje padėtyje išbūkite bent 10 sekundžių. Tuomet ištieskite rankas, delnus, jei pavyksta, padėkite ant grindų, ir, nekeldami kulnų, vienas po kito sulenkite ir ištieskite kelius.

2. Kelių sukinėjimas

Gulėdami ant nugaros lėtai nuleiskite kelius į vieną pusę. Penkis kartus giliai įkvėpkite, tuomet sugrįžkite į pradinę poziciją. Tą patį pakartokite su kita puse.

3. „Jo-jo” pratimas

Pėdos – šiek tiek plačiau nei pečiai, apatinė kūno dalis nejuda. Sukabinę pirštus pasukite viršutinę kūno dalį į abi puses. Pakartokite 10 kartų.

III sesija

1. Super tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas ištieskite kaip nurodyta paveikslėlyje. Pėdas keldami aukštyn ir žemyn, rankas tieskite į priekį ir link pėdų. Pratimą pakartokite 20-30 kartų.

2. Atsitūpimas su pasisukimu

Vertikaliai laikydami svarmenį nuleiskite klubus, alkūnės – tarp kelių. Vėl atsistokite, pasukite liemenį į dešinę, paskui į kairę. Pasisukimus pakartokite 20 kartų.

3. Pasilenkimas ant vienos kojos

Keldami kairę koją lenkitės į žemyn. Stenkitės išlaikyti balansą ir pirštų galiukais paliesti grindis. Tuomet grįžkite į pradinę poziciją, pakartokite po 20 kartų su kiekviena puse.