,,Burpee“ pratimas: kodėl jam nelieka abejingų?

„Burpee“ treniruotė yra tarsi tobula pusiausvyra tarp aerobikos judesių ir raumenų stiprinimo pratimų. Būtent dėl šios priežasties pratimas yra neįtikėtinai populiarus ir mėgstamas visame pasaulyje – jis treniruoja visą kūną! O juk nieko negali būti geriau, kai sportuojant dirba visi pagrindiniai raumenys.

Pagrindiniai „burpee“ pranašumai:

• Absoliutus pagrindinių raumenų lavinimas. Ypač lavinami rankų, krūtinės, pilvo, priekinės ir užpakalinės šlaunų bei sėdmenų raumenys.
• Viso kūno stiprinimas (taip pat puikus pratimas gerinti atraminę žmogaus funkciją, nes stiprina nugaros raumenis).
• Kardio praktikavimas (širdies ritmas padidinamas ir tam tikrą laiką palaikomas nekeičiamoje būsenoje).
• Kalorijų deginimas ir nepageidaujamų kilogramų atsikratymas.
• Streso mažinimas.

Vis dėlto svarbu prisiminti, kad „burpee“ treniruotė yra efektyvi tik tuomet, kai ji atliekama teisingai bei, žinoma, reguliariai. Todėl norint sustiprinti raumenis, padailinti kūno formas ar atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pratimus būtina daryti kokybiškai bei nuolatos.

Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 5 „burpee“ pratimų ir stengtis atlikti 5 raundus, po kiekvieno raundo (5 pritūpimų-šuoliukų) pailsint po minutę. Vėliau šį skaičių reikėtų padidinti iki 10 „burpee“ pratimų 5 raunduose. Beje, pirmus kelis kartus verta pabandyti atlikti puse „burpee“ pratimo, t.y. pritūpti ir atsispausti, bet nepašokti.

Pamažu treniruotės intensyvumas turi didėti taip, jog vienos treniruotės metu būtų atlikta 100 „burpee“ pratimų (pvz., kas antros ar trečios treniruotės metu pridėkite po 1 raundą).

„Burpee“ treniruočių dažnumas turi būti sąmoningas. Geriausia pradėti nuo 2-3 kartų per savaitę ir esant galimybei šį skaičių padidinti iki 4-5 per savaitę.

shutterstock.com

Kaip teisingai atlikti „burpee“ pratimą?

1. Pratimas pradedamas stovint „pritūpimo pozicijoje“ (it ruošiantis daryti pritūpimus).
2. Pritūpimas atliekamas iki galo, rankos tiesiamos į priekį, delnais atsiremiama į žemę, kūnas išsitiesia į „lentos poziciją“.
3. Rankos laikomos toje pačioje pozicijoje, kojos ištiestos, daromas atsispaudimas.
4. Delnai vis dar priglausti prie žemės, kojomis atsispiriama atgal. Grįžtama į „pritūpimo poziciją“.
5. Atsitiesiama ir šoktelima aukštyn, tuo pat metu rankos keliamos aukštyn.