Įprastai suaugusiam žmogui rekomenduojama per parą išgerti nuo 30 iki 35 ml vandens vienam kūno masės kilogramui, sako gydytoja dietologė, „Vilniaus dietologijos centro“ direktorė Eglė Kliukaitė. Taigi 60 kilogramų sveriantis žmogus turėtų išgerti kiek daugiau nei du litrus vandens per parą. Tačiau retas kuris taip daro – įprasti gerti daugiau vandens, paversti tai natūralia rutinos […]

Esame įpratę, kad kovos menais dažniausiai užsiima vyrai. Metas sugriauti šį stereotipą ir išbandyti kikboksą, sulaukiantį vis didesnio moterų susidomėjimo. Kikboksas ne tik padeda pagerinti sveikatą bei padailinti kūno linijas, bet ir suteikia sveiko pasitikėjimo savimi. Geriausia tai, kad derindamos su kardio treniruotėmis, kikbokso pratimus galite atlikti namuose be jokių papildomų priemonių. Kikbokso nauda: Apskaičiuota, jog […]

Vasarą norisi kuo daugiau laiko praleisti lauke ir mėgautis pagaliau atšilusiu oru. Sportuojantiems šis noras gali padėti ir sutaupyti: tiesiog reikia sporto klubo abonementą pakeisti vasariškomis sporto šakomis. Per tris mėnesius sutaupysite net iki 100 – 300 eurų (priklausomai nuo miesto ir sporto klubo, kuriame sportuojate, kainų). Be to, kam norisi laiką leisti mažai vėdinamoje […]

Sakoma, kad dailios figūros formulė yra 70% subalansuotos mitybos bei 30% sporto. Kai jau išmokote atsispirti kaloringo maisto pagundoms, metas šiek tiek pajudėti. Tiesa, jei prieš pradėdamos sportuoti namuose neturite galimybės pasikonsultuoti su profesionalu, pirmiausia nustatykite savo figūros tipą ir susipažinkite su Jums naudingais pratimais. Smėlio laikrodžio formos figūra Kaip atrodo? Iškili krūtinė, apvalūs klubai […]

Daugelis mūsų svajoja apie dailesnes kūno linijas, tačiau dešimtys atsilenkimų, „lentos“ (plank) pratimai bei rytinis krosas – tikrai ne kiekvieno jėgoms. Tačiau nusiminti neverta, kadangi japonų gydytojas Fukujuji sukūrė metodą, kurio pagalba nereikalingų riebalų atsikratysite tiesiog gulėdami! Stebuklinga lieknėjimo sistema dienos šviesą išvydo gydytojui atradus, jog pagrindinė priežastis, kodėl riebalai kaupiasi aplink juosmenį – netaisyklinga […]

Tiltelio poza – trenerių, jogos mokytojų bei pilateso instruktorių mėgstamas pratimas, idealiai tinkantis norintiems lavinti kūno lankstumą ir raumenis. Šią pratimų seką nesunku atlikti bet kada, norint šiek tiek pasimankštinti. Tiltelio poza teikia įvairiapusę naudą kūnui: Stiprinami nugaros, sėdmenų, dvigalviai raumenys; Atliekamas krūtinės, kaklo, stuburo ir klubų tempimas; Gerinama kraujotaka ir virškinimas; Gali padėti sumažinti nugaros ir […]

Pavasarį norisi būti ne tik gražiems, bet ir sveikiems. Jei neramina po žiemos susikaupę kilogramai, bėgimas gali tapti puikia alternatyva sausakimšoms sporto salėms. Tam Jums reikės tik gero oro ir patogių bėgimo batelių, o dailėjančiomis kūno linijomis ir trykštančia energija džiaugsitės kone iš karto. Bėgimas – nauda ir kūnui, ir sielai Apie bėgimo naudą galima […]

Didžiausia mūsų patogaus ir nejudraus šiuolaikinio gyvenimo grėsmė – nugaros skausmas. Itin svarbu palaikyti nugarą laikančius raumenis, nes nelavinant šių raumenų, atsiranda įvairūs nugaros skausmai ir pasireiškia greitas nugaros nuovargis. Skirkite daugiau dėmesio nugaros raumenų mankštai, – tam net nėra būtina lankyti sporto salę. Palengvinti nugaros skausmus ar atpalaiduoti skaudamą nugarą ir raumenis po ilgos […]

Kokiu dienos metu geriausia mankštintis ir mesti svorį? Kada daryti pratimus norint sulieknėti – iš ryto, popietės metu ar vakare? Ar mankštos laikas turi reikšmės?   Pasak sveikatos ir mitybos specialistų, mankštos metu organizmas patiria krūvį, lemiantį fizinės būklės pagerėjimą. Mankštos metu patankėja kvėpavimas, padidėja širdies plakimo dažnis ir sunaudojamo deguonies bei maisto medžiagų kiekis. […]

Pirmą kartą Lietuvoje organizuojamos masinės Proenzi ArthroStop ėjimo varžybos susilaukė neįtikėtino žmonių susidomėjimo. Daugiau nei trys tūkstančiai vaikščiojimo entuziastų šiandien jėgas išbandė Pavilnių regioniniame parke, kuriame didžioji dalis jų įveikė penkiolikos tūkstančių žingsnių trasą ir buvo apdovanoti medaliais. Renginio metu netrūko įspūdžių ir geros nuotaikos. Varžybų trasoje dalyviai ne tik varžėsi ir bandė įveikti save pačius, bet ir susipažino […]