Sakoma, kad dailios figūros formulė yra 70% subalansuotos mitybos bei 30% sporto. Kai jau išmokote atsispirti kaloringo maisto pagundoms, metas šiek tiek pajudėti. Tiesa, jei prieš pradėdamos sportuoti namuose neturite galimybės pasikonsultuoti su profesionalu, pirmiausia nustatykite savo figūros tipą ir susipažinkite su Jums naudingais pratimais.
Smėlio laikrodžio formos figūra
Kaip atrodo? Iškili krūtinė, apvalūs klubai ir lieknas liemuo. Šios figūros savininkės linkusios svorio priaugti ne pilvo, o krūtinės ir klubų srityje.
Kaip sportuoti?
- Per savaitę užtenka 4-ių vienos valandos trukmės lengvo intensyvumo treniruočių;
- Tam, kad išlaikytumėte tobulas proporcijas, neužsibūkite ties vieno tipo pratimais – treniruokite visas raumenų grupes;
- Kadangi smėlio laikrodžio figūros savininkių krūtinė paprastai pilna, nugaros darbą palengvinsite treniruodamos viršutinę jos dalį;
- Treniruodamos apatinę kūno dalį, daugiau dėmesio skirkite keturgalviui, dvigalviui ir vidiniams šlaunies raumenims.
Kokios sporto šakos tinka? Lėtas bėgiojimas, važinėjimas dviračiu (ne pernelyg intensyvus), pritūpimai, pratimai su svarmenimis pečiams ir rankoms.
Apskritimo (obuolio) formos figūra
Kaip atrodo? Smulkūs pečiai ir klubai, kojos kaip nulietos ir dailus užpakaliukas, tačiau riebalai kaupiasi pilvo srityje.
Kaip sportuoti?
- Idealiausia treniruotė – pusė valandos jėgos jogos (nuo įprastos skiriasi greitesniu tempu, labiau primena kardio pratimus) ir 30-45 minutės greitojo ėjimo;
- Apskritimo figūros savininkės gali sau leisti ir ilgesnes mankštas: paprastai jų kojos yra lieknos ir sveikos, todėl sumažėja tikimybė patirti sąnarių sužeidimus;
- Derėtų išbandyti „plank“ (lentos) pratimus, sustiprinančius pilvo presą ir suaktyvinančius medžiagų apykaitą;
- Jėgos pratimams skirkite po 30-45 minučių dvi arba tris dienas per savaitę.
Kokios sporto šakos tinka? Jėgos joga, plaukimas, pasipriešinimo pratimai, bėgiojimas, greitasis ėjimas, „plank“ (lentos) pratimai.
Trikampio (kriaušės) formos figūra
Kaip atrodo? Viršutinė kūno dalis smulkesnė, klubai šiek tiek platesni už pečius, paprastai krūtinė nedidelė, o pilvas – plokščias. Kilogramai linkę kauptis žemiau juosmens.
Kaip sportuoti?
- Tam, kad padailintumėte apatinę kūno dalį, užsiimkite į kojas ir užpakaliuką orientuotais aerobikos pratimais;
- Pasipriešinimo ir jėgos treniruotės sutvirtins viršutinę kūno dalį ir leis atrodyti proporcingiau;
- Specialistai rekomenduoja kardio treniruotėmis užsiimti po 45 minutes 5-6 kartus per savaitę ir apsiriboti žemo intensyvumo treniruotėmis: dėl didesnės apkrovos žemutinėje kūno dalyje, klubų ir kulkšnių sąnariai gali būti silpni.
Kokios sporto šakos tinka? Aerobika, važinėjimas dviračiu (ne pernelyg intensyvus), šokinėjimas su šokdyne, vaikščiojimas, atsispaudimai, pratimai su svarmenimis pečiams.
bigstockphoto.com
Apversto trikampio formos figūra
Kaip atrodo? Viršutinė kūno dalis platesnė nei apatinė, klubai siauri, figūra atrodo sportiška, šiek tiek berniukiška.
Kaip sportuoti?
- Venkite pratimų, auginančių raumenis viršutinėje kūno dalyje – čia turi būti lavinamas lankstumas;
- Orientuokitės į apatinės kūno dalies (kojų ir užpakaliuko) stiprinimą, padėsiantį išlaikyti kūno proporcijas;
- Tam, kad širdis būtų stipri, optimalus kardio treniruočių skaičius per savaitę yra 2-3 po 20 minučių. Nepersistenkite, kadangi figūra ir taip atrodo sportiška;
- Jei sportuojate su svarmenimis, viršutinę kūno dalį treniruokite apsiginklavusios labai lengvais svoriais o apatinę – gerokai sunkesniais. Taip išryškinsite taliją.
Kokios sporto šakos tinka? Alpinizmas (ir ant tikrų, ir ant dirbtinių uolų), bėgimas, pritūpimai, kopimas laiptais, pratimai su svarmenimis, stepo aerobika.
Stačiakampio (banano) formos figūra
Kaip atrodo? Paprastai liekna, pečiai, juosmuo ir klubai – viename plotyje. Svorio priaugama ant pilvo ir užpakalio, kojos ir rankos išlieka lieknos.
Kaip sportuoti?
- Numesti svorio nuo probleminių vietų (užpakalio arba pilvo) padės kardio pratimai;
- Treniruokite visas raumenų grupes – taip figūra išliks proporcinga;
- Norinčios tapti raumeningesnės, 4-5 kartus per savaitę atlikite jėgos pratimus. Ypač naudingi „plank“ (lentos) pratimai ir atsispaudimai;
- Per savaitę užtenka 2-3 kardio treniruočių, kurių trukmė 20 minučių. Tokiu būdu atsikratysite nereikalingų riebalų, tačiau nesutrikdysite raumenų augimo procesų
Kokios sporto šakos tinka? Atsilenkimai, stepo treniruotės, dviračio (treniruoklio) minimas, bėgiojimas, pritūpimai, tempimo pratimai, pratimai su svarmenimis.
Nepamirškite, jog tai – tik bendros rekomendacijos, todėl prieš pradedant sportuoti būtina atsižvelgti ne tik į figūros tipą, bet ir bendrą sveikatos būklę.
Kokia tavo nuomonė?
46409
