Sportas

Kriaušė, obuolys ar bananas: sportas pagal figūros tipą

Publikuotas 2016 gegužės 22 views 42458
sportas pagal figūros tipą

Sakoma, kad dailios figūros formulė yra 70% subalansuotos mitybos bei 30% sporto. Kai jau išmokote atsispirti kaloringo maisto pagundoms, metas šiek tiek pajudėti. Tiesa, jei prieš pradėdamos sportuoti namuose neturite galimybės pasikonsultuoti su profesionalu, pirmiausia nustatykite savo figūros tipą ir susipažinkite su Jums naudingais pratimais.

Smėlio laikrodžio formos figūra

Kaip atrodo? Iškili krūtinė, apvalūs klubai ir lieknas liemuo. Šios figūros savininkės linkusios svorio priaugti ne pilvo, o krūtinės ir klubų srityje.

Kaip sportuoti?

  • Per savaitę užtenka 4-ių vienos valandos trukmės lengvo intensyvumo treniruočių;
  • Tam, kad išlaikytumėte tobulas proporcijas, neužsibūkite ties vieno tipo pratimais – treniruokite visas raumenų grupes;
  • Kadangi smėlio laikrodžio figūros savininkių krūtinė paprastai pilna, nugaros darbą palengvinsite treniruodamos viršutinę jos dalį;
  • Treniruodamos apatinę kūno dalį, daugiau dėmesio skirkite keturgalviui, dvigalviui ir vidiniams šlaunies raumenims.

Kokios sporto šakos tinka? Lėtas bėgiojimas, važinėjimas dviračiu (ne pernelyg intensyvus), pritūpimai, pratimai su svarmenimis pečiams ir rankoms.

Apskritimo (obuolio) formos figūra

Kaip atrodo? Smulkūs pečiai ir klubai, kojos kaip nulietos ir dailus užpakaliukas, tačiau riebalai kaupiasi pilvo srityje.

Kaip sportuoti?

  • Idealiausia treniruotė – pusė valandos jėgos jogos (nuo įprastos skiriasi greitesniu tempu, labiau primena kardio pratimus) ir 30-45 minutės greitojo ėjimo;
  • Apskritimo figūros savininkės gali sau leisti ir ilgesnes mankštas: paprastai jų kojos yra lieknos ir sveikos, todėl sumažėja tikimybė patirti sąnarių sužeidimus;
  • Derėtų išbandyti „plank“ (lentos) pratimus, sustiprinančius pilvo presą ir suaktyvinančius medžiagų apykaitą;
  • Jėgos pratimams skirkite po 30-45 minučių dvi arba tris dienas per savaitę.

Kokios sporto šakos tinka? Jėgos joga, plaukimas, pasipriešinimo pratimai, bėgiojimas, greitasis ėjimas, „plank“ (lentos) pratimai.

Trikampio (kriaušės) formos figūra

Kaip atrodo? Viršutinė kūno dalis smulkesnė, klubai šiek tiek platesni už pečius, paprastai krūtinė nedidelė, o pilvas – plokščias. Kilogramai linkę kauptis žemiau juosmens.

Kaip sportuoti?

  • Tam, kad padailintumėte apatinę kūno dalį, užsiimkite į kojas ir užpakaliuką orientuotais aerobikos pratimais;
  • Pasipriešinimo ir jėgos treniruotės sutvirtins viršutinę kūno dalį ir leis atrodyti proporcingiau;
  • Specialistai rekomenduoja kardio treniruotėmis užsiimti po 45 minutes 5-6 kartus per savaitę ir apsiriboti žemo intensyvumo treniruotėmis: dėl didesnės apkrovos žemutinėje kūno dalyje, klubų ir kulkšnių sąnariai gali būti silpni.

Kokios sporto šakos tinka? Aerobika, važinėjimas dviračiu (ne pernelyg intensyvus), šokinėjimas su šokdyne, vaikščiojimas, atsispaudimai, pratimai su svarmenimis pečiams.

bigstockphoto.com

bigstockphoto.com

Apversto trikampio formos figūra

Kaip atrodo? Viršutinė kūno dalis platesnė nei apatinė, klubai siauri, figūra atrodo sportiška, šiek tiek berniukiška.

Kaip sportuoti?

  • Venkite pratimų, auginančių raumenis viršutinėje kūno dalyje – čia turi būti lavinamas lankstumas;
  • Orientuokitės į apatinės kūno dalies (kojų ir užpakaliuko) stiprinimą, padėsiantį išlaikyti kūno proporcijas;
  • Tam, kad širdis būtų stipri, optimalus kardio treniruočių skaičius per savaitę yra 2-3 po 20 minučių. Nepersistenkite, kadangi figūra ir taip atrodo sportiška;
  • Jei sportuojate su svarmenimis, viršutinę kūno dalį treniruokite apsiginklavusios labai lengvais svoriais o apatinę – gerokai sunkesniais. Taip išryškinsite taliją.

Kokios sporto šakos tinka? Alpinizmas (ir ant tikrų, ir ant dirbtinių uolų), bėgimas, pritūpimai, kopimas laiptais, pratimai su svarmenimis, stepo aerobika.

Stačiakampio (banano) formos figūra

Kaip atrodo? Paprastai liekna, pečiai, juosmuo ir klubai – viename plotyje. Svorio priaugama ant pilvo ir užpakalio, kojos ir rankos išlieka lieknos.

Kaip sportuoti?

  • Numesti svorio nuo probleminių vietų (užpakalio arba pilvo) padės kardio pratimai;
  • Treniruokite visas raumenų grupes – taip figūra išliks proporcinga;
  • Norinčios tapti raumeningesnės, 4-5 kartus per savaitę atlikite jėgos pratimus. Ypač naudingi „plank“ (lentos) pratimai ir atsispaudimai;
  • Per savaitę užtenka 2-3 kardio treniruočių, kurių trukmė 20 minučių. Tokiu būdu atsikratysite nereikalingų riebalų, tačiau nesutrikdysite raumenų augimo procesų

Kokios sporto šakos tinka?  Atsilenkimai, stepo treniruotės, dviračio (treniruoklio) minimas, bėgiojimas, pritūpimai, tempimo pratimai, pratimai su svarmenimis.

Nepamirškite, jog tai – tik bendros rekomendacijos, todėl prieš pradedant sportuoti būtina atsižvelgti ne tik į figūros tipą, bet ir bendrą sveikatos būklę.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 400
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61780
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 452
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 701
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 1465