Sportas

Tinkamiausias laikas sportuoti: rytas ar vakaras?

Publikuotas 2016 balandžio 20 views 12074
Tinkamiausias laikas sportuoti: rytas ar vakaras?

Kokiu dienos metu geriausia mankštintis ir mesti svorį? Kada daryti pratimus norint sulieknėti – iš ryto, popietės metu ar vakare? Ar mankštos laikas turi reikšmės?  

Pasak sveikatos ir mitybos specialistų, mankštos metu organizmas patiria krūvį, lemiantį fizinės būklės pagerėjimą. Mankštos metu patankėja kvėpavimas, padidėja širdies plakimo dažnis ir sunaudojamo deguonies bei maisto medžiagų kiekis. Priklausomai nuo atliekamų pratimų ir jų sudėtingumo, mankštinantis deginami angliavandeniai, riebalai (tiek cirkuliuojantys, tiek esantys raumenyse) bei kiti organizmo kuro šaltiniai. Svarbiausia judant ir deginant energiją intensyviai kvėpuoti. Kai sudeginame daugiau energijos nei suvartojame su maistu – svoris pradeda mažėti. Po intensyvios treniruotės energija deginama net tada, kai atsigulate miegoti!

Stenkitės valgyti reguliariai ir ne per daug, skaičiuojant kJ (kilodžaulius – energijos vienetus) ir mėgaukitės geromis, ilgomis mankštomis. Svarbiausia, kad apskritai skiriate laiko sportui bei treniruotėms, tačiau dar geriau, jei skirsite laiko atrasti sau labiausiai tinkamą metą sportuoti.

Pirmiausia apsvarstykite, kada turite daugiausiai energijos, kada keliatės ir einate miegoti, koks paros metas jums patogiausias. Tuomet atsižvelkite į šiuos nurodymus:

bigstockphoto.com nuotrauka

Rytas. Puikiai tinka norintiems auginti raumenų masę, nes testosterono lygis (svarbus raumenims, padedantis atstatyti raumenų skaidulas) šiuo metu aukščiausias. Ryte geresnis protinis susikoncentravimas, padedantis pasiekti geresnių rezultatų. Be to, būname nepersivalgę, todėl kūnas energijai gali išnaudoti riebalus. Rytinė treniruotė padeda padidinti serotonino (geros nuotaikos hormono) lygį organizme, todėl rytinė mankšta gali teigiamai paveikti visos dienos nuotaiką. Be visa to, teigiama, kad rytinę mankštą rečiau trukdo netikėti darbai ar planų pasikeitimai, tad likusią dienos dalį galite nebesirūpinti, ar rasite laiko pasportuoti.

Popietė. Dienos metu, organizmas yra ištvermingiausias ir geriausiai reaguoja į patiriamą krūvį, todėl raumenims galima skirti aktyvesnę ir sudėtingesnę, daugiau energijos reikalaujančią treniruotę, nei įprastai. Šis metas labiausiai tinka tiems, kurie mėgsta itin intensyvų sportą, reikalaujantį ištvermės. Jeigu renkatės popietę, skirkite daugiau dėmesio tam, ką ir kada suvalgote, kad neapsunkintumėte skrandžio.

Vakaras. Šiuo paros metu – kūnas aktyviausias. Jei mankšta 20.30 – 21.00 valandą vakaro yra nesuderinama su jūsų miego įpročiais, rinkitės kitą laiką. Jei toks laikas jums puikiai tinka ir netrikdo kasdienės pusiausvyros, o ryte jaučiatės pailsėję – nėra priežasties laiko keisti. Tačiau jei treniruotė atliekama per vėlai – tai gali turėti neigiamos įtakos ir išbalansuoti organizmo veiklą. Po aktyvių treniruočių, būtina pasirūpinti, kad kūnas gautų užtektinai maistinių medžiagų, nes po fizinės veiklos, padidėja ląstelių maistinių medžiagų įsisavinimas.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 402
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61794
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 454
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 707
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 1472