Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Tinkamiausias laikas sportuoti: rytas ar vakaras?

tags
Publikuotas 2016 balandžio 20 views 11437
Tinkamiausias laikas sportuoti: rytas ar vakaras?

Kokiu dienos metu geriausia mankštintis ir mesti svorį? Kada daryti pratimus norint sulieknėti – iš ryto, popietės metu ar vakare? Ar mankštos laikas turi reikšmės?  

Pasak sveikatos ir mitybos specialistų, mankštos metu organizmas patiria krūvį, lemiantį fizinės būklės pagerėjimą. Mankštos metu patankėja kvėpavimas, padidėja širdies plakimo dažnis ir sunaudojamo deguonies bei maisto medžiagų kiekis. Priklausomai nuo atliekamų pratimų ir jų sudėtingumo, mankštinantis deginami angliavandeniai, riebalai (tiek cirkuliuojantys, tiek esantys raumenyse) bei kiti organizmo kuro šaltiniai. Svarbiausia judant ir deginant energiją intensyviai kvėpuoti. Kai sudeginame daugiau energijos nei suvartojame su maistu – svoris pradeda mažėti. Po intensyvios treniruotės energija deginama net tada, kai atsigulate miegoti!

Stenkitės valgyti reguliariai ir ne per daug, skaičiuojant kJ (kilodžaulius – energijos vienetus) ir mėgaukitės geromis, ilgomis mankštomis. Svarbiausia, kad apskritai skiriate laiko sportui bei treniruotėms, tačiau dar geriau, jei skirsite laiko atrasti sau labiausiai tinkamą metą sportuoti.

Pirmiausia apsvarstykite, kada turite daugiausiai energijos, kada keliatės ir einate miegoti, koks paros metas jums patogiausias. Tuomet atsižvelkite į šiuos nurodymus:

bigstockphoto.com nuotrauka

Rytas. Puikiai tinka norintiems auginti raumenų masę, nes testosterono lygis (svarbus raumenims, padedantis atstatyti raumenų skaidulas) šiuo metu aukščiausias. Ryte geresnis protinis susikoncentravimas, padedantis pasiekti geresnių rezultatų. Be to, būname nepersivalgę, todėl kūnas energijai gali išnaudoti riebalus. Rytinė treniruotė padeda padidinti serotonino (geros nuotaikos hormono) lygį organizme, todėl rytinė mankšta gali teigiamai paveikti visos dienos nuotaiką. Be visa to, teigiama, kad rytinę mankštą rečiau trukdo netikėti darbai ar planų pasikeitimai, tad likusią dienos dalį galite nebesirūpinti, ar rasite laiko pasportuoti.

Popietė. Dienos metu, organizmas yra ištvermingiausias ir geriausiai reaguoja į patiriamą krūvį, todėl raumenims galima skirti aktyvesnę ir sudėtingesnę, daugiau energijos reikalaujančią treniruotę, nei įprastai. Šis metas labiausiai tinka tiems, kurie mėgsta itin intensyvų sportą, reikalaujantį ištvermės. Jeigu renkatės popietę, skirkite daugiau dėmesio tam, ką ir kada suvalgote, kad neapsunkintumėte skrandžio.

Vakaras. Šiuo paros metu – kūnas aktyviausias. Jei mankšta 20.30 – 21.00 valandą vakaro yra nesuderinama su jūsų miego įpročiais, rinkitės kitą laiką. Jei toks laikas jums puikiai tinka ir netrikdo kasdienės pusiausvyros, o ryte jaučiatės pailsėję – nėra priežasties laiko keisti. Tačiau jei treniruotė atliekama per vėlai – tai gali turėti neigiamos įtakos ir išbalansuoti organizmo veiklą. Po aktyvių treniruočių, būtina pasirūpinti, kad kūnas gautų užtektinai maistinių medžiagų, nes po fizinės veiklos, padidėja ląstelių maistinių medžiagų įsisavinimas.

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 110
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21814
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 78
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 68
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 78