Tiltelio poza – trenerių, jogos mokytojų bei pilateso instruktorių mėgstamas pratimas, idealiai tinkantis norintiems lavinti kūno lankstumą ir raumenis. Šią pratimų seką nesunku atlikti bet kada, norint šiek tiek pasimankštinti. Tiltelio poza teikia įvairiapusę naudą kūnui: Stiprinami nugaros, sėdmenų, dvigalviai raumenys; Atliekamas krūtinės, kaklo, stuburo ir klubų tempimas; Gerinama kraujotaka ir virškinimas; Gali padėti sumažinti nugaros ir […]

Pavasarį norisi būti ne tik gražiems, bet ir sveikiems. Jei neramina po žiemos susikaupę kilogramai, bėgimas gali tapti puikia alternatyva sausakimšoms sporto salėms. Tam Jums reikės tik gero oro ir patogių bėgimo batelių, o dailėjančiomis kūno linijomis ir trykštančia energija džiaugsitės kone iš karto. Bėgimas – nauda ir kūnui, ir sielai Apie bėgimo naudą galima […]

Didžiausia mūsų patogaus ir nejudraus šiuolaikinio gyvenimo grėsmė – nugaros skausmas. Itin svarbu palaikyti nugarą laikančius raumenis, nes nelavinant šių raumenų, atsiranda įvairūs nugaros skausmai ir pasireiškia greitas nugaros nuovargis. Skirkite daugiau dėmesio nugaros raumenų mankštai, – tam net nėra būtina lankyti sporto salę. Palengvinti nugaros skausmus ar atpalaiduoti skaudamą nugarą ir raumenis po ilgos […]

Kokiu dienos metu geriausia mankštintis ir mesti svorį? Kada daryti pratimus norint sulieknėti – iš ryto, popietės metu ar vakare? Ar mankštos laikas turi reikšmės?   Pasak sveikatos ir mitybos specialistų, mankštos metu organizmas patiria krūvį, lemiantį fizinės būklės pagerėjimą. Mankštos metu patankėja kvėpavimas, padidėja širdies plakimo dažnis ir sunaudojamo deguonies bei maisto medžiagų kiekis. […]

Pirmą kartą Lietuvoje organizuojamos masinės Proenzi ArthroStop ėjimo varžybos susilaukė neįtikėtino žmonių susidomėjimo. Daugiau nei trys tūkstančiai vaikščiojimo entuziastų šiandien jėgas išbandė Pavilnių regioniniame parke, kuriame didžioji dalis jų įveikė penkiolikos tūkstančių žingsnių trasą ir buvo apdovanoti medaliais. Renginio metu netrūko įspūdžių ir geros nuotaikos. Varžybų trasoje dalyviai ne tik varžėsi ir bandė įveikti save pačius, bet ir susipažino […]

Auksinę taisyklę žinome visi: kad svoris kristų ir pasiektum tobulą savo kūno formą, reikia išprakaituoti daugiau kalorijų negu jų suvalgai. Beje, kartais net nereikia prakaituoti – pakanka pažingsniuoti. Tad jeigu nepatingėsi pasivaikščioti, net ir nuodėminga ledų porcija neįsitaisys gelbėjimosi rato pavidalu ant pilvo. 60 – 73 kg sverianti moteris, kurios žingsnis yra maždaug 55 – […]

Gyvenimas didmiestyje, užterštas oras, stresas, nuolatinis skubėjimas vargina ne vieną. Pirmasis žingsnis nuo to ištrūkti yra tiesiog žengti žingsnį. O po to – dar ir dar vieną! Taip, kalbame apie pasivaikščiojimą. Padidėjęs fizinis aktyvumas užtikrins geresnę savijautą, o jeigu tai darysite gamtoje, efektas bus dar didesnis! Lengvi pasivaikščiojimai miške, parke ar prie ežero atgaivins kūną […]

Visi mes turime skirtingas nuomones ir įsitikinimus, todėl ir tikslo siekiame įvairiomis, kiekvienam individualiai priimtinomis priemonėmis. Nepasitarę su profesionalais ar nepasidomėję sveikais svorio metimo būdais, dažnai suklystame. Šią nesėkmę lemia kelių pagrindinių taisyklių nežinojimas ir klaidingi įsitikinimai. Klaidas, daromas norint numesti svorio, nesunku ištaisyti. Jei jūsų pagrindinis tikslas – noras atsikratyti nereikalingo svorio, pasidomėkite pagrindinėmis […]

Tikriausiai kiekvienas pritars, jog grakšti laikysena dažnai prikausto žvilgsnį? Taisyklinga kūno laikysena ypatingai svarbi ne tik gražiai išvaizdai, bet ir kaulams, raumenims bei normaliam organizmo funkcionavimui. Mūsų laikysena pamažu kinta visą gyvenimą, ypač reikšmingi pakitimai vyksta vaikystėje ir paauglystėje dėl intensyvaus augimo. Žmogus su netinkama laikysena atrodo susikūprinęs, neprisižiūrintis ir asimetriškas. Esant blogai laikysenai raumenys […]

Pateikiame keletą naudingų profesionalaus trenerio pratimų, kaip namų sąlygomis, kineziterapijos pratimai padės sustiprinti raumenis ir nuslopinti skausmus. Nugaros, kelių, kojų ir kiti skausmai – kūno siunčiamas signalas, kad jums trūksta fizinio aktyvumo. Tyrimai rodo, jog raumenų stiprinimas – ne tik geriausias būdas nugalėti skausmą, bet ir tarsi stebuklinga piliulė, norint nuo jo apsisaugoti. Stiprūs raumenys ir mankštinami […]