Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Kodėl nepavyksta sulieknėti?

tags
Publikuotas 2016 kovo 30 views 9383
Kodėl nepavyksta sulieknėti?

Visi mes turime skirtingas nuomones ir įsitikinimus, todėl ir tikslo siekiame įvairiomis, kiekvienam individualiai priimtinomis priemonėmis. Nepasitarę su profesionalais ar nepasidomėję sveikais svorio metimo būdais, dažnai suklystame. Šią nesėkmę lemia kelių pagrindinių taisyklių nežinojimas ir klaidingi įsitikinimai.

Klaidas, daromas norint numesti svorio, nesunku ištaisyti. Jei jūsų pagrindinis tikslas – noras atsikratyti nereikalingo svorio, pasidomėkite pagrindinėmis taisyklėmis ir siekite geriausio rezultato. Paprasčiausi ir greičiausiai įsisavinami patarimai susiję su elementaria disciplina: laiku eiti miegoti, gerti daugiau gryno vandens, vartoti daugiau daržovių ir vaisių bei nepamiršti sveiko, maistingo užkandžio prieš treniruotę. Pateikiame Jums daugiau pagrindinių klaidų ir patarimų, iš kurių galite sužinoti, ką darote ne taip ir kaip šias klaidas galima ištaisyti:

  • Netikę pusryčiai

Jei rytais skubėdami iš namų užkandate skrudintos duonos su sviestu, itin akivaizdžių rezultatų per daug nesitikėkite. Atliktas tyrimas (2013 m.) atskleidė, kad pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, padidina tikimybę sumažinti potraukį maistui vėlesniu dienos laiku, tad užtikrinkite, kad valgote sveikus pusryčius.

  • Netaisyklinga ir nepritaikyta mankšta

Pradedantiesiems patartina rinktis ne itin intensyvias treniruotes, kitu atveju gausite per daug fizinio krūvio ir gali atsirasti sveikatos sutrikimai ar net traumos. Pasikonsultuokite su sporto ir sveikatingumo klubo specialistais dėl tinkamos treiruotės pasirinkimo, mitybos klausimų bei norimo tikslo įgyvendinimo. Tinkama treniruotė ar programa padės žymiai greičiau pasiekti trokštamus tikslus.

  • Atliekate tik kardiopratimus

Jeigu pasiryžote numesti nereikalingą svorį, greičiausiai bandote sudeginti kuo daugiau kalorijų, kad atsikratytumėte riebalinio sluoksnio. Jėgos pratimai turėtų taip pat būti jūsų treniruotės dalis: organizmas sunaudos daugiau energijos, tad rezultatai bus dar geresni. Be to, puikią išvaizdą lemia raumenų masės ir riebalų santykis, o jį pagerinsite tik dėka jėgos pratimų.

  • Mankštos intensyvumas

Pasak naujų mokslinių tyrimų, kilnojant sunkesnius svorius mažiau kartų sudeginsite daugiau kalorijų nei kilnojant lengvesnius svorius daugiau kartų. Be to, taip efektyviau stiprinami raumenys. Pasikonsultuokite su treneriu ar svoriai, kuriuos naudojate pakankamai sunkūs ir pritaikyti jūsų kūnui bei mankštos intensyvumui.

  • Valgis prieš mankštą

Manote, jog sumažinsite kalorijų kiekį, jei prieš treniruotę nieko nevalgysite? Klystate, moksliniai tyrimai (Arkanzaso universitete) parodė, kad moterys, kurios prieš vidutinę 30-ies minučių treniruotę valgė daug baltymų turinčio maisto, kalorijų sudegino daugiau nei prieš tai nieko nevalgiusios tyrimo dalyvės. Valgyti rekomenduojama lengvai virškinamą maistą iki treniruotės likus 1,5 – 2 valandoms. Idealiai prieš treniruotę lengvam užkandžiui tiks grūdinės kultūros, vaisiai bei daržovės.

  • Nugalėkite diskomfortą

Pasak atliktų mokslinių tyrimų rezultatų, terapinėse lieknėjimo grupėse dalyvaujantys asmenys svorio atsikrato lengviau. Taip pat vertėtų pasidomėti, kaip įveikti nerimą ir jaučiamą diskomfortą dėl savo kūno neptrauklumo bei stengtis atsispirti emocinio valgymo įpročiui, tuomet svoris ims kristi užtikrintai greičiau.

  • „Dietiniai“ gėrimai

Manote, kad dietiniai gėrimai padės išsigelbėti nuo kalorijų? Tyrimai rodo, jog šiuos gėrimus vartojusių antsvorio turinčių bei nutukusių dietininkų paros kalorijų kiekis buvo ne mažesnis nei tų, kurie vartojo gėrimus su cukrumi. Tad nedėkite per daug vilčių į dietinius sodos gėrimus – verčiau gurkšnokite tyrą vandenį.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 40
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21695
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 30
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 30
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 32