Auksinę taisyklę žinome visi: kad svoris kristų ir pasiektum tobulą savo kūno formą, reikia išprakaituoti daugiau kalorijų negu jų suvalgai. Beje, kartais net nereikia prakaituoti – pakanka pažingsniuoti. Tad jeigu nepatingėsi pasivaikščioti, net ir nuodėminga ledų porcija neįsitaisys gelbėjimosi rato pavidalu ant pilvo.
60 – 73 kg sverianti moteris, kurios žingsnis yra maždaug 55 – 65 cm ilgio, nuėjusi 1000 žingsnių, sudegina 24 – 27 kalorijas. Tačiau, ką tai reiškia kalbant mėsainių ir šokoladų kalba? Pavyzdžiui, sunaikinti mėsainio kalorijas reikės nueiti 11 111 žingsnį (apie 9 km), o užkandžiui pasirinkus morką pakaks tik 1148 žingsnių, kad sudegintumėte joje esančias kalorijas. Tuo tarpu, visi kiti papildomi žingsniai – tai jau iš kūno atsargų deginama energija, o tuo pat metu ir mažėjantis svoris.
Verčia susimąstyti, ką valgyti, tiesa? Derinant sveikesnę mitybą ir fizinį aktyvumą, svoris mažėja sveikai ir ilgam. Žingsnių dietos kūrėjai (The Step Diet, J. Hill, J. Peters, B. Jortberg, P. Peeke) rekomenduoja įprastas maisto porcijas sumažinti bent 25%, o nueinamų žingsnių kiekį padidinti iki 10 000 per dieną ir tokių proporcijų laikytis visą gyvenimą norint palaikyti puikią formą.