Esame įpratę, kad kovos menais dažniausiai užsiima vyrai. Metas sugriauti šį stereotipą ir išbandyti kikboksą, sulaukiantį vis didesnio moterų susidomėjimo. Kikboksas ne tik padeda pagerinti sveikatą bei padailinti kūno linijas, bet ir suteikia sveiko pasitikėjimo savimi. Geriausia tai, kad derindamos su kardio treniruotėmis, kikbokso pratimus galite atlikti namuose be jokių papildomų priemonių. Kikbokso nauda: Apskaičiuota, jog […]

Daugelis mūsų svajoja apie dailesnes kūno linijas, tačiau dešimtys atsilenkimų, „lentos“ (plank) pratimai bei rytinis krosas – tikrai ne kiekvieno jėgoms. Tačiau nusiminti neverta, kadangi japonų gydytojas Fukujuji sukūrė metodą, kurio pagalba nereikalingų riebalų atsikratysite tiesiog gulėdami! Stebuklinga lieknėjimo sistema dienos šviesą išvydo gydytojui atradus, jog pagrindinė priežastis, kodėl riebalai kaupiasi aplink juosmenį – netaisyklinga […]

Kokie pratimai raumenis veikia efektyviausiai, o kurie žaloja ir nesuteikia trokštamos naudos, kad ir kiek jų padarytume? Nesvarbu, kiek kartų kartosite veiksmą, kai kurie pratimai ir treniruokliai mažai tepadės. Sužinokite, kokių pratimų atsisakyti ir kuo juos pakeisti, kad nešvaistytumėte laiko ir jėgų veltui. Atsilenkimai Tai visų gerai žinomas, seniausias ir, manoma, efektyviausias pratimas, pilvo raumenims […]

Tiltelio poza – trenerių, jogos mokytojų bei pilateso instruktorių mėgstamas pratimas, idealiai tinkantis norintiems lavinti kūno lankstumą ir raumenis. Šią pratimų seką nesunku atlikti bet kada, norint šiek tiek pasimankštinti. Tiltelio poza teikia įvairiapusę naudą kūnui: Stiprinami nugaros, sėdmenų, dvigalviai raumenys; Atliekamas krūtinės, kaklo, stuburo ir klubų tempimas; Gerinama kraujotaka ir virškinimas; Gali padėti sumažinti nugaros ir […]

Nesakykite sau, kad atsikratyti celiulito yra neįmanoma. Suderinus užsispyrimą, sportą, mitybą, ir keletą kitų gudrybių (pvz., kontrastingo dušo procedūras), vos per porą mėnesių galite pasiekti ryškių, akį džiuginančių rezultatų. Kalbant apie fizinius pratimus, profesionalai pataria atlikti svarbų celiulitą tirpdantį procesą: intensyvią, daug kalorijų deginančią ir medžiagų apykaitą aktyvinančią treniruotę. Pateikiame apatinei kūno daliai skirtus pratimus, […]

Kalanetika patiks tiems, kurie mėgsta lėtus, ramius užsiėmimus, bet nori gauti maksimalią naudą. Teigiama, kad valanda kalanetikos prilygsta 24 valandoms vidutinio intensyvumo aerobikos. Stebina, bet tai įmanoma, nes ši giliųjų raumenų tempimo sistema, subalansuota taip, kad vienu metu apkrova pasiskirsto visiems kūno raumenims. Sužinokite, kaip kalanetika atstato jūsų kūno pusiausvyrą.  Istorija Kalanetikos pradininkė Callan Pinckney […]

Neturite laiko sportui namuose, nenorite gaišti laiko sporto pilnose sporto salėse, tačiau jaučiate, jog toks nejudrus gyvenimo ritmas neigiamai pradėjo veikti jūsų sveikatą ir kūną? Geriausias metas sportuoti – rytas. Rytinė mankšta padės išjudinti medžiagų apykaitos sistemą, todėl ji taps greitesnė ir tokia išliks ilgesnį laiko tarpą nei įprastai. Atlikę rytinę mankštą, pasisemsite jėgų ir […]

Ši kvėpavimo technika gali padėti pastebimai ir greitai padailinti linijas. Pateikiame instrukciją, kaip ją atlikti. Dailus liemuo, pagerėjusi laikysena, plokštesnis pilvukas ir sustiprėję pilvo raumenys – tokie šios kvėpavimo technikos, puikiai pažįstamos jogams ir profesionaliems sportininkams, rezultatai. Pirmuosius pokyčius pastebėsite po 3-4 savaičių, o toliau atliekant pratimą poveikis vis stiprės. Visa esmė – pilve sukuriamas […]

Tabata – dviejų aktyvių pratimų, pritūpimų ir šuoliukų, junginy.  Ši efektyvi treniruotė skirta visam kūnui, o ypač kojoms ir sėmenims: tai kojų riebalus aktyvinanti ir deginanti, plaučius teigiamai veikianti ir sparčiai kalorijas naikinanti treniruotė.  Tokią mankštą reikia atlikti 4 minutes: 20 s atliekant pratimą, o 10 sekundžių skiriant poilsiui. Net jei esate siaubingai užimti ir […]

Šie pratimai pilvui Jums kaip tik, jei jeigu norite padailinti pilvo sritį, bet neprisiverčiate atiduoti visų jėgų pilvo presui skirtų pratimų kompleksui. Ši pratimų rutina padės padailinti juosmens sritį, sustiprinti nugaros raumenis, tiesinti bei lavinti stuburą, suteikiant lygesnę, grakštesnę ir dailesnę išvaizdą. Pateiktus pratimus geriausia atlikti 3 – 4 kartus per savaitę. Atliekant šiuos pratimus […]