Sportas

Kvėpavimo technika: stipresni pilvo raumenys per 3 savaites

Publikuotas 2016 sausio 6 views 68098
Kvėpavimo technika: stipresni pilvo raumenys per 3 savaites

Ši kvėpavimo technika gali padėti pastebimai ir greitai padailinti linijas. Pateikiame instrukciją, kaip ją atlikti.

Dailus liemuo, pagerėjusi laikysena, plokštesnis pilvukas ir sustiprėję pilvo raumenys – tokie šios kvėpavimo technikos, puikiai pažįstamos jogams ir profesionaliems sportininkams, rezultatai. Pirmuosius pokyčius pastebėsite po 3-4 savaičių, o toliau atliekant pratimą poveikis vis stiprės. Visa esmė – pilve sukuriamas tartum vakuumas, raumenys įsitempia, stiprėja. Iš pradžių gali atrodyti sudėtinga taisyklingai atlikti šį pratimą, bet nesustokite ir palaipsniui tobulėsite. Pratimo eiga:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir atpalaiduokite raumenis. Rankos prie šonų, kojos sulenktos per kelius. Giliai įkvėpkite per nosį, suskaičiuokite iki 3.
  2. Per burną iškvėpkite orą, darykite tai lėtai, stenkitės neįtempti kūno.
  3. Toliau iškvėpdami smarkiai įtraukite pilvą.
  4. Kai plaučiuose nebėra oro, išaikydami įtrauktą pilvą ir nekvėpuodami suskaičiuokite iki 5-10.
  5. Vėl įkvėpkite per nosį ir kartokite pratimą iš viso 5 kartus.

Kai išmoksite atlikti šį pratimą, galite keisti pozas ir atlikti jį stovėdami, sėdėdami ar klupėdami ant keturių, – tad pratimas išties universalus, jį atlikti galėsite bet kur, net ir trumpos pertraukėlės darbe metu. Nespauskite savęs iš karto ilgam sulaikyti kvėpavimą, laiką ilginkite palaipsniui. Jeigu iš pradžių atlikdami pratimą jausite diskomfortą – nepergyvenkite, nes tai gali būti tik ženklas, kad raumenys nepratę prie krūvio. Ilgainiui pajausite pagerėjimą ir pastebėsite neįtikėtinus pokyčius.

Šio kvėpavimo pratimo dėka išjudinsite tą raumenų dalį, kurią mažiau paveiktų atsilenkimai ar kiti panašūs pratimai. Taip iš esmės gerinama laikysena, nes stiprinama kūno šerdis. Vidiniams organams sukuriama tvirtesnė apsauga, be to, ilgainiui pagerės jūsų kvėpavimas ir medžiagų apykaita. Pradėkite jau dabar ir džiaukitės pastebimai plokštesne pilvo sritimi, dailesniu liemeniu ir pagerėjusia bendra savijauta!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 2240
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 67029
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 1870
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 2232
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 3702