Sportas

Tabata – 4 minučių treniruotė kojoms

Publikuotas 2016 6 sausio views 28876
Tabata – 4 minučių treniruotė kojoms

Tabata – dviejų aktyvių pratimų, pritūpimų ir šuoliukų, junginy.  Ši efektyvi treniruotė skirta visam kūnui, o ypač kojoms ir sėmenims: tai kojų riebalus aktyvinanti ir deginanti, plaučius teigiamai veikianti ir sparčiai kalorijas naikinanti treniruotė.  Tokią mankštą reikia atlikti 4 minutes: 20 s atliekant pratimą, o 10 sekundžių skiriant poilsiui.

Net jei esate siaubingai užimti ir visai neturite laiko nei sporto salėms nei mankštoms namuose, prisiminkite, jog tam skirti tereikia vos 4 minutes! Pateikiame du pratimus – kolorijų naikintojus. Atlikite šių dviejų pratimų seriją 4 kartus, kad pasiektumėte puikių rezultatų! Išbandykite!

  • Šoklusis pritūpimas su pasisukimu

Pradėkite nuo pritūpimo. Kojas pastatykite pečių plotyje ir tiesia nugara atlikte pritūpimą, tuomet padarykite šuoliuką ir tuo pačiu metu apsisukite 180 laipsnių. Kaskart pašokęs turite atsisukti visu kūnu į skirtingas puses, tuomet vėl padaryti pritūpimą, šuoliuką ir apsisukimą ore.

  • Platus pritūpimas su šuoliuku

Pradėkite nuo pritūpimo, kuomet kojos pečių plotyje. Tada padarykite šuoliuką ir nusileidę vėl atlikite platų pritūpimą. Darykite šį pratimą 20 sekundžių ir 10 sekundžių pailsėkite. Tuomet vėl sugrįškite prie pirmo pratimo.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2349
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8189
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 78669
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 4825
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5315