Tabata – dviejų aktyvių pratimų, pritūpimų ir šuoliukų, junginy. Ši efektyvi treniruotė skirta visam kūnui, o ypač kojoms ir sėmenims: tai kojų riebalus aktyvinanti ir deginanti, plaučius teigiamai veikianti ir sparčiai kalorijas naikinanti treniruotė. Tokią mankštą reikia atlikti 4 minutes: 20 s atliekant pratimą, o 10 sekundžių skiriant poilsiui.
Net jei esate siaubingai užimti ir visai neturite laiko nei sporto salėms nei mankštoms namuose, prisiminkite, jog tam skirti tereikia vos 4 minutes! Pateikiame du pratimus – kolorijų naikintojus. Atlikite šių dviejų pratimų seriją 4 kartus, kad pasiektumėte puikių rezultatų! Išbandykite!
Pradėkite nuo pritūpimo. Kojas pastatykite pečių plotyje ir tiesia nugara atlikte pritūpimą, tuomet padarykite šuoliuką ir tuo pačiu metu apsisukite 180 laipsnių. Kaskart pašokęs turite atsisukti visu kūnu į skirtingas puses, tuomet vėl padaryti pritūpimą, šuoliuką ir apsisukimą ore.
Pradėkite nuo pritūpimo, kuomet kojos pečių plotyje. Tada padarykite šuoliuką ir nusileidę vėl atlikite platų pritūpimą. Darykite šį pratimą 20 sekundžių ir 10 sekundžių pailsėkite. Tuomet vėl sugrįškite prie pirmo pratimo.
28769
