Pritūpimai yra intensyvus pratimas, kurio nauda mūsų kūnui – milžiniška. Jei pritūpimai atliekami tiksliai ir nuosekliai, tai tampa pačiu efektyviausiu ir geriausių rezultatų teikiančiu pratimu apatinei kūno daliai. Šiam pratimui galima pritaikyti begalę variacijų, paįvairinimų, kurie gali sumažinti arba padidinti pratimo krūvį kūnui. Taigi atliekant šį pratimą, galite pasistengti jį paįvairinti ir jums niekada nebus nuobodu. Atsakome į klausimus, kas nutinka kūnui, pradėjus daryti pritūpimus ir kaip teisingai atlikti šį pratimą.
1. Pradeda stiprėti blauzdų, šlaunų, sėdmenų ir kiti pagrindiniai raumenys
Pritūpimai padeda atsikratyti kūno sukauptų perteklinių medžiagų žymiai efektyviau nei kiti apatinei kūno daliai skirti pratimai. Atlikdami šį pratimą, ypatingai intensyviai priverčiate vis iš naujo dirbti kojų raumenis.
2. Stiprėja kaulai, jungiamieji audiniai ir sąnariai
Pridėti papildomos stiprybės ir jėgos savo kūnui niekada nepakenks. Stenkitės tai įgyvendinti tam, kad apsaugotume savo kūną nuo galimų ligų, sužeidimų ar osteoporozės, kuri pasireiškia kaulų trapumu ir atsiranda dėl kalcio ir vitamino D trūkumo. Pritūpimai padės pagerinti kūno būklę, tačiau be to, didelė nauda teikiama ir kūno sveikatai.
3. Atliekate pripažintą vienu geriausių funkcinių pratimų
Šis pratimas skatina ir tobulina manevringumą ir pusiausvyrą. Naudojantis šio pratimo pagrindu, galėsite atlikti aktyvumo reikalaujančias dienos užduotis lengvai ir be didelių pastangų. Pradedant paprasčiausiu daiktų rinkimu nuo žemės, baigiant balansavimu, pritūpimai paruošia jūsų kūną įvariausio tipo judėjimui.
4. Mėgaujatės stipriu ir efektyviu fiziniu pratimu bet kur ir bet kuriuo metu
Pritūpimai nereikalauja iš jūsų sporto salės ar mokesčio už brangią sportinę įrangą. Rekomenduojama įvertinti savo poziciją ir formą prieš kreipiantis patarimo į fitneso profesionalą. Pirmiausia pasistenkite išbandyti efektyvias mankštas namuose, kurios jums nieko nekainuoja ir nereikalauja daug laiko ar pastangų.
5. Dailėja kūno linijos
Raumenys, kuriuos stiprinate atlikdami pritūpimus, padės jums sėdėti, stovėti ir vaikščioti tiesiau ir suteiks pasitikėjimo savimi. Būsite patenkinti ir mėgausitės šio pratimo nauda atrodydami pastebimai geriau!
6. Subalansuojama hormonų pusiausvyra
Du pagrindiniai medžiagų perteklių šalinantys hormonai, testosteronas ir augimo hormonas, suaktyvėja mankštos metu. O po to pradeda gamintis hormonas, kuris yra atsakingas už medžiagų pertekliaus šalinimą iš organizmo, raumenų augimą, puikią nuotaiką, seksualumą ir imunitetą. Tad bendra jūsų savijauta ir netgi nuotaika pagerėja vieno pratimo dėka!
Kaip teisingai ir efektyviai atlikti pritūpimą?
Atliekant pritūpimą įsivaizduokite, kad sėdatės ant kėdės, laikykite nugarą tiesią, žiūrėkite tiesiai priešais save. Pritūpiant jūsų kūno svoris pasiskirsto nuo kulnų iki pėdų galų. Užbaigiant pritūpimą ir stojantis, naudokite kulnus ir jų, o ne pėdų, pagalba, atsistosite į pradinę padėtį.Teisingai atliekant pritūpimus pradedančiojo lygmeniu, jie atrodo gana patogūs ir nesudėtingi. Kasdien atliekant pratimą progresuosite ir po kiek laiko galite padidinti krūvį – tereikia pritūpimus daryti kiek įmanoma žemiau. Laikydami papildomus svorius taip pat pasunkinsite pratimą, nuo to treniruotė taps tik dar efektyvesnė. Jei pritūpti trūksta pusiausvyros, galima nugara remtis į sieną, kuri puikiai pagelbės, o pratimas išliks toks pat efektyvus.
79962
