Neturite laiko sportui namuose, nenorite gaišti laiko sporto pilnose sporto salėse, tačiau jaučiate, jog toks nejudrus gyvenimo ritmas neigiamai pradėjo veikti jūsų sveikatą ir kūną? Geriausias metas sportuoti – rytas. Rytinė mankšta padės išjudinti medžiagų apykaitos sistemą, todėl ji taps greitesnė ir tokia išliks ilgesnį laiko tarpą nei įprastai.
Atlikę rytinę mankštą, pasisemsite jėgų ir energijos visai dienai. Tikriausiai dažnai kelias minutes išnaudojate tam, kad šiek tiek ilgiau pasidžiaugtumėte šilta ir patogia lova? Pradėkite daryti rytinę mankštą, kuri truks vos dvi minutes. Išmėginkite šią rytinę mankštą, įsitikinkite jos veiksmingumu ir suteikite savo rytui neregėtos energijos. Pateikiame keletą nesudėtingų rytinės mankštos pratimų, po kuriais rasite filmuką, kaip taisyklingai atlikti šiuos pratimus:
1 pratimas. Pradėkite pėdas laikydami pečių plotyje, padarykite pritūpimą ir rankomis atsiremkite į grindis. Kojas padėkite atgal, užimkite atsispaudimo poziciją. Keliais atsiremkite į grindis ir atlikite atsispaudimus sulenktais keliais ir šiek tiek pakeltomis pėdomis. Pakartokite pratimą 10 – 15 kartų, tai veiks kaip jėgos pratimas.
2 pratimas. Atsigulkite ant pilvo, abi rankas laikykite tiesiai prieš save, pakelkite krūtinę. Kojas taip pat pakelkite apie 5-10 cm nuo žemės ir laikykite bent 15 sekundžių. Norėdami geresnių ir efektyvesnių rezultatų, šį laiką galėsite vis didinti. Šis pratimas ne tik puikiai pratampo raumenis, bet stiprina visą kūno centrą.
3 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus, nes jų pagalba laikysite pusiausvyrą. Tuomet pakelkite per kelius sulenktas kojas, sudarydami statų kampą. Lėtai pasisukite ir leiskite sulenktas kojas į vieną šoną kol pajusite tempimą, tada sukite kojas į kitą pusę. Įkvėpdami sukite kojas į dešinę, o iškvėpdami grąžinkite į vidurį. Atlikite tokį pat judesį į kairę pusę. Sulenktų kojų nuleisti iki žemės nereikia.
22644
