Šie pratimai pilvui Jums kaip tik, jei jeigu norite padailinti pilvo sritį, bet neprisiverčiate atiduoti visų jėgų pilvo presui skirtų pratimų kompleksui. Ši pratimų rutina padės padailinti juosmens sritį, sustiprinti nugaros raumenis, tiesinti bei lavinti stuburą, suteikiant lygesnę, grakštesnę ir dailesnę išvaizdą.
Pateiktus pratimus geriausia atlikti 3 – 4 kartus per savaitę. Atliekant šiuos pratimus į darbą įtrauksite pilvo raumenis, įstrižinius, nugaros ir kojų raumenis.
Atsigulkite ant kairės pusės, sukryžiuojant dešinę koją su kairiąja, o dešinę ranką padėkite ant pakaušio ar juosmens. Kairiosios rankos dilbis ant grindų, o alkūnė tiesiai po pečiu. Lėtai kelkite klubus nuo grindų 5 – 10 centimetrų aukštyn. Atlikte pratimą po 10 kartų kiekvienai pusei.
Atsisėskite ant grindų prieš save sulenktomis kojomis, pėdomis ant grindų. Norint efektyviau atlikti pratimą – paimkite 1 – 2,5 kilogramo svarelį. Laikykite svarelį priešais krūtinę, sukitės viršutine kūno dalimi į vieną pusę, nuleiskite svarelį prie klubo. Sugrįžkite į pradinę padėtį ir sukitės į kitą pusę. Intenssyvesniam poveikiui atlikite tokį pat judesį, tačiau pakelkite pėdas nuo grindų apie 15 centimetrų. Turite jausti tempimą pilvo srityje. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.
3. Kojų pirštų siekimas
Šis pratimas stiprina visą pilvo presą ir pagrindinius raumenis. Patogiai atsigulkite ant kilimėlio. Pakelkite abi kojas aukštyn taip, kad kojos ir pilvas sudarytų statų kampą. Rankas laikykite tiesias ir pirštų galais stenkitės pasiekti kuo aukščiau kojų kelių ir kuo arčiau kojų pirštų. Turite jausti tempimą pilvo srityje, šlaunų bei blauzdų raumenyse. Pratimą pakartokite bent 10 kartų.
78208
