Sportas

3 pratimai pilvui: jokių intensyvių treniruočių!

Publikuotas 2015 2 gruodžio views 78528
3 pratimai pilvui: jokių intensyvių treniruočių!

Šie pratimai pilvui Jums kaip tik, jei jeigu norite padailinti pilvo sritį, bet neprisiverčiate atiduoti visų jėgų pilvo presui skirtų pratimų kompleksui. Ši pratimų rutina padės padailinti juosmens sritį, sustiprinti nugaros raumenis, tiesinti bei lavinti stuburą, suteikiant lygesnę, grakštesnę ir dailesnę išvaizdą.

Pateiktus pratimus geriausia atlikti 3 – 4 kartus per savaitę. Atliekant šiuos pratimus į darbą įtrauksite pilvo raumenis, įstrižinius, nugaros ir kojų raumenis.

  1. Lenta šonu

Atsigulkite ant kairės pusės, sukryžiuojant dešinę koją su kairiąja, o dešinę ranką padėkite ant pakaušio ar juosmens. Kairiosios rankos dilbis ant grindų, o alkūnė tiesiai po pečiu. Lėtai kelkite klubus nuo grindų 5 – 10 centimetrų aukštyn. Atlikte pratimą po 10 kartų kiekvienai pusei.

3 pratimai pilvui: jokių intensyvių treniruočių!

  1. Sėdimas sukinys

Atsisėskite ant grindų prieš save sulenktomis kojomis, pėdomis ant grindų. Norint efektyviau atlikti pratimą – paimkite 1 – 2,5 kilogramo svarelį. Laikykite svarelį priešais krūtinę, sukitės viršutine kūno dalimi į vieną pusę, nuleiskite svarelį prie klubo. Sugrįžkite į pradinę padėtį ir sukitės į kitą pusę. Intenssyvesniam poveikiui atlikite tokį pat judesį, tačiau pakelkite pėdas nuo grindų apie 15 centimetrų. Turite jausti tempimą pilvo srityje. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.

3 pratimai pilvui: jokių intensyvių treniruočių!

     3. Kojų pirštų siekimas

Šis pratimas stiprina visą pilvo presą ir pagrindinius raumenis. Patogiai atsigulkite ant kilimėlio. Pakelkite abi kojas aukštyn taip, kad kojos ir pilvas sudarytų statų kampą. Rankas laikykite tiesias ir pirštų galais stenkitės pasiekti kuo aukščiau kojų kelių ir kuo arčiau kojų pirštų. Turite jausti tempimą pilvo srityje, šlaunų bei blauzdų raumenyse. Pratimą pakartokite bent 10 kartų.

3 pratimai pilvui: jokių intensyvių treniruočių!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2516
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8209
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 78774
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 4836
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5331