Didžiausia mūsų patogaus ir nejudraus šiuolaikinio gyvenimo grėsmė – nugaros skausmas. Itin svarbu palaikyti nugarą laikančius raumenis, nes nelavinant šių raumenų, atsiranda įvairūs nugaros skausmai ir pasireiškia greitas nugaros nuovargis. Skirkite daugiau dėmesio nugaros raumenų mankštai, – tam net nėra būtina lankyti sporto salę. Palengvinti nugaros skausmus ar atpalaiduoti skaudamą nugarą ir raumenis po ilgos sėdimos darbo dienos padės šie nugaros skausmus mažinantys pratimai, kuriuos atlikti nereikia ypatingo fizinio pasirengimo.
Raumenų tempimas
- Patogiai atsisėskite ant grindų arba kilimėlio, nugarą laikykite tiesią, kojas sukryžiuokite prieš save;
- Pratimą atliekant su dešine ranka, kairiąją ranką dėkite ant dešiniojo šono. Dešinę ranką ir nugarą lenkite į kairįjį šoną;
- Neskubėkite ir nepamirškite taisyklingo kvėpavimo. Pratimą atilikite keletą kartų, pakaitomis skirtingoms kūno pusėms.
- Geriausia šį pratimą atlikti kasdien: ryte atsikėlus ir prieš einant miegoti. Darydami šį pratimą, palengva įtempkite ir atpalaiduokite raumenis – nedarykite staigių judesių.
Raumenų stiprinimas
- Atsigulkite ant dešiniojo šono ir dešine ranka įsiremkite į žemę.
- Pakelkite kūno korpusą ir ranka laikykite kūno svorį (palengvinimas – ranką laikykite sulenktą per alkūnę ir remkitės visu dilbiu). Jeigu pavyksta, kairiąją ranką galite pakelti tiesią virš galvos – taip lavinsite pusiausvyrą.
- Neskubėkite, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Galutinę pratimo poziciją palaikykite apie 10 sekundžių. Tuomet kelias sekundes pailsėkite ir vėl atlikite pratimą į kitą pusę. Kartokite bent 3 kartus.
- Jeigu šis pratimas per sunkus – reikėtų palaipsniui sustiprinti kūno korpusą. Tai padaryti padės lentos pratimas, kurio atlikimo laiką galite vis ilginti pagal savo jėgas.
Raumenų atpalaidavimas
- Atsiklaupkite ant grindų ar kilimėlio.
- Įkvėpkite ir lenkitės į priekį, o iškvepiant tieskite rankas kuo toliau virš galvos.
- Pabūkite šioje pozicijoje ir visiškai atpalaiduokite rankas, nugarą ir pečius.
- Šis pratimas visiškai atpalaiduos jūsų nugaros ir pečių raumenis. Puikiai tinka mankštos ar kitų fizinių užsiėmimų pabaigai, kaip tempimo ir atsipalaidavimo pratimas.
Kokia tavo nuomonė?
18545
