Radote klaidą? Radote klaidą?
Mityba

Kremliaus dieta: dailios figūros paslaptis – taškais įvertintame maiste?

tags
Publikuotas 2017 balandžio 19 views 9051
Kremliaus dieta: dailios figūros paslaptis - taškais įvertintame maiste? Kremliaus dieta: dailios figūros paslaptis - taškais įvertintame maiste?

Kremliaus dieta, itin pamėgta šou pasaulio žvaigždžių, nieko bendro su Rusijos politika neturi – jos pavadinimas buvo parinktas norint atkreipti dėmesį. Mitybos sistema itin primena Atkinso dietą, kadangi reikalauja sumažinti suvartojamą angliavandenių kiekį iki minimumo. Laikytis taisyklių nėra labai sudėtinga: tereikia maistą įsivertinti taškais ir neviršyti rekomenduojamo jų kiekio.

Kremliaus dieta: ką valgyti, o ko atsisakyti?

Kaip ir minėta anksčiau, Kremliaus dietos metu būtina radikaliai sumažinti suvartojamą angliavandenių kiekį. Tai padarius organizmas ima naudoti vidinius energijos resursus, esančius riebalinėse klostėse. Kadangi dietos pagrindą sudaro baltymai, kūnas nebekaupia riebalų atsargų, jau egzistuojančios sparčiai tirpsta. Ekspertų teigimu, per pirmąsias aštuonias dienas galite atsikratyti 5-6 kilogramų, tačiau tam reikės atsisakyti šių produktų:

  • Cukraus ir bet kokių saldumynų;
  • Kepinių;
  • Vaisių sulčių ir gazuotų gėrimų;
  • Saldžių vaisių, tarp jų – bananų, figų, vynuogių ir pan;
  • Alaus ir bet kokių kitų saldžių alkoholinių gėrimų;
  • Kviečių, kukurūzų, avižų, miežių ir dribsnių, sudėtyje turinčių angliavandenių;
  • Ankštinių ir krakmolingų daržovių, t.y. bulvių, morkų, burokėlių, pastarnokų;
  • Makaronų;
  • Pieno ir jogurto desertų.

Rekomenduojama apriboti ir suvalgomą dešrų kiekį, kadangi jas iš esmės sudaro soja – mėsos jose randama tik apie 10 – 30 %. Į vengtinų produktų sąrašą verta įtraukti ir pusfabrikačius, apdorotą sūrį, produktus, sudėtyje turinčius cheminių medžiagų (dažų, emulsiklių ir t.t.), margariną, pramoniniu būdu apdorotus mėsos gaminius. Dietos metu gerkite daug vandens, nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą.

Kremliaus dieta leidžia valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, mažai angliavandenių turinčias daržoves bei kitus „žemos kainos” produktus. Produktų „kaina” matuojama taškais, kitaip tariant, angliavandeniais. Pavyzdžiui, 1 taškas = 1 g angliavandenių šimte gramų produkto.

Taškai 100 gramų produkto:

Abrikosai – 9
Ananasai – 11,5
Ankštinės daržovės – 8
Apelsinai – 8
Avižos – 49
Bananai – 21
Braškės – 6,5
Bulvės – 16
Burokėliai – 9
Cukrus – 99
Česnakas – 5
Dešrelė (pieniška) – 1,5
Duona (balta) – 50
Duona (juoda) – 34
Greipfrutai – 6,5
Grikiai – 62
Kalafiorai – 5
Kepta mėsa – 7
Kopūstai – 5
Kriaušės – 9,5
Makaronai – 69
Mandarinai – 8
Medus – 75
Obuoliai – 9,5
Persikai – 9,5
Pomidorai – 4
Ryžiai – 71
Saldainis (1 vnt.) – 9
Salotos – 2
Svogūnai – 9
Sūrelis – 32
Šokoladas (juodasis) – 50
Šokoladas (pieniškas) – 54
Špinatai – 2

Sąraše nerandate reikiamo produkto? Išbandykite Kremliaus dietos mobiliąją programėlę. Deja, ji prieinama tik iPhone vartotojams. 

Kiek taškų per dieną galima suvartoti?

Pirmosios dvi dietos savaitės pareikalaus daugiausia pastangų, kadangi per dieną leidžiama suvartoti vos 20 taškų. Kiekvieną savaitę pridėkite dar po 5-10 taškų tol, kol pasieksite 40. Taip maitinkitės tol, kol pasieksite norimą svorį, vėliau kiekį galite padidinti iki 60.

Pavyzdinis Kremliaus dietos meniu visai savaitei

Pirmadienis:

Pusryčiai: 100 g sūrio – 1 taškas, kiaušiniai ir gabalėlis kumpio – 1 taškas, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 50 g graikinių riešutų – 6 taškai;
Pietūs: 150 g daržovių salotų su grybais – 6 taškai, 250 g salierų sriubos – 8 taškai, kepsnys – 0 taškų, arbata be cukraus – 0 taškų;
Vakarienė: vidutinio dydžio pomidoras – 6 taškai, 200 g virtos vištienos – 0 taškų.
Iš viso: 28 taškai.

Antradienis:

Pusryčiai: 150 g nesaldintos grūdėtos varškės – 5 taškai, virti kiaušiniai su grybais – 1 taškas, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 200 g sūrio – 2 taškai;
Pietūs: 100 g daržovių salotų su aliejų – 4 taškai, 250 g kopūstų sriubos su mėsa – 6 taškai, 100 ant žarijų keptos mėsos – 0 taškų, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Vakarienė: 100 g virto kalafioro – 5 taškai, kepta vištienos krūtinėlė – 0 taškų, nesaldinta arbata – 0 taškų.
Iš viso: 23 taškai.

Trečiadienis:

Pusryčiai: 3 virtos dešrelės – 0 taškų, 100 g kepto baklažano – 5 taškai, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 10 juodųjų alyvuogių – 2 taškai;
Pietūs: 100 g kopūstų salotų su aliejumi – 5 taškai, 250 g sriubos su sūriu ir daržovėmis – 6 taškai, 100 g kiaulienos kepsnio – 0 taškų, nesaldinta kava – 0 taškų;
Vakarienė: vidutinio dydžio pomidoras – 6 taškai, 200 g virtos žuvies – 0 taškų, stiklinė natūralaus jogurto – 6 taškai.
Iš viso: 30 taškų.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 100 g virto kalafioro – 5 taškai, 4 virtos dešrelės – 3 taškai, arbata be cukraus – 0 taškų.
Priešpiečiai: 200 g sūrio – 2 taškai;
Pietūs: 150 daržovių salotų su grybais – 6 taškai, 250 g vištienos sultinio – 5 taškai, 100 g ant žarijų keptos mėsos – 0 taškų, nesaldinta kava – 0 taškų;
Vakarienė: 200 g žalumynų salotų, 200 g keptos žuvies – 0 taškų, arbata be cukraus – 0 taškų.
Iš viso: 25 taškai.

Penktadienis:

Pusryčiai: omletas su sūriu – 3 taškai, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 30 g žemės riešutų – 5 taškai;
Pietūs: 100 g morkų salotų – 7 taškai, 250 g salierų sriubos – 8 taškai, eskalopas – 0 taškų;
Vakarienė: 200 g sauso raudono vyno – 2 taškai, 100 g sūrio – 1 taškas, 200 g virtos žuvies – 0 taškų, 200 g žalumynų salotų – 4 taškai.
Iš viso: 30 taškų.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 100 g sūrio – 1 taškas, kiaušiniai su kumpiu – 1 taškas, žalioji arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 50 g moliūgo – 6 taškai;
Pietūs: 100 g kopūstų salotų su aliejumi ir jautiena – 6 taškai, 250 g žuvienės – 5 taškai, 250 g keptos vištienos – 5 taškai;
Vakarienė: 100 g žalumynų salotų – 2 taškai, 200 g virtos žuvies – 0 taškų, stiklinė nesaldinto jogurto – 10 taškų.
Iš viso: 36 taškai.

Sekmadienis:

Pusryčiai: 4 virtos dešrelės – 3 taškai, 100 g košės – 3 taškai;
Priešpiečiai: 30 g graikinių riešutų – 4 taškai;
Pietūs: 100 g salotų su agurkais – 3 taškai, 250 g sriubos su daržovėmis – 5 taškai, 200 g keptos vištienos – 0 taškų, arbata be cukraus – 0 taškų.
Vakarienė: vidutinio dydžio pomidoras – 6 taškai, 200 g virtos mėsos – 0 taškų, stiklinė nesaldinto jogurto – 10 taškų.
Iš viso: 39 taškai.

Ką dar reikia žinoti apie Kremliaus dietą?

  • Kremliaus dieta gerokai paplonins piniginę, kadangi geros kokybės mėsa ir žuvis atsieina brangiau nei organizmui nenaudingi angliavandeniai. Tačiau nepamirškite, jog dietos galima laikytis tik kartą per metus nuo 2 savaičių iki 2 mėnesių, todėl išlaidos padidėja tik laikinai.
  • Laikydamiesi Kremliaus dietos galite drąsiai sportuoti. Kadangi suvartosite itin daug baltymų, sparčiai augs raumenų masė, o riebalai tirpte tirps.
  • Kremliaus dieta netinka turintiems virškinimo sistemos bei inkstų problemų, vyresnio amžiaus žmonėms, besilaukiančioms ar krūtimi maitinančioms moterims. Net jei sveikata nesiskundžiate, prieš imdamiesi radikalių mitybos pokyčių, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.
  • Nors baltymai jums „kainuoja” 0 taškų, vien jais neapsiribokite: organizmas bus sveikas tik tuomet, jei jį aprūpinsite įvairiomis maistingosiomis medžiagomis.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Granola
Mityba

Pasigaminkite savo sveiką ir 100% natūralią Granolą

Vieni iš skaniausių pusryčių yra Granola. Tačiau pirktinėje Granoloje gausu rafinuoto cukraus, kvapiųjų medžiagų ir aliejų. Štai kodėl peteikiame jums 100% natūralios Granolos receptą, kurią lengvai pasigaminsite namuose, o svarbiausia, kad skonis bus nuostabus! Recepte rasite 2 skirtingas rūšis riešutų, sėklų ir vaisių. Tokia Granola yra nuostabus būdas pradėti savo dieną, kad gautumėte reikiamą kiekį […]

views 10339
Didžiausios klaidos virtuvėje: nuo bananų šaldytuve iki peilių indaplovėje
Mityba

Didžiausios klaidos virtuvėje: nuo bananų šaldytuve iki peilių indaplovėje

Dažniausiai manome, kad savo virtuvėje viską žinome ir čia klaidų nedarome. Tačiau dažnas mūsų vis dar daržoves laiko šaldytuvo stalčiuose ir peilius deda į indaplovę. Taigi, laikas sužinoti, kokias dar klaidas darote virtuvėje. Klaidų, dėl kurių maistą išmetame anksčiau, nei galėtume, neišvengia niekas. Portalas „Greatist“ pateikia didžiausias klaidas, kurias darome virtuvėje – sužinoję apie jas […]

views 7146
efektyviai riebalus tirpdantis gėrimas
Mityba

Efektyviai riebalus tirpdantis gėrimas

Kol jūs miegate, kūnas degina riebalus, todėl, kuo ilgiau miegate – tuo daugiau riebalų sudeginate! Ar žinojote, kad 8 valandos miego yra idealios sąlygos raumenų formavimuisi ir taip pat medžiagų apykaitos procesams? Virškinimo procesas išsilaiko kūno viduje ir riebalai pradeda tirpti, todėl metabolizmas vyksta geriau tada, kai miegame. Kad riebalų tirpimas labiau suaktyvėtų, siūlome išbandyti […]

views 12929
Visų prieskonių karalienė – ciberžolė gelbsti nuo ligų
Mityba

Visų prieskonių karalienė – ciberžolė gelbsti nuo ligų

Ciberžolė ne tik sušildo kūną, bet gali būti ir efektyvus maisto papildas. Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad ji turi daug naudos žmogaus fizinei sveikatai bei smegenims. Ciberžolės sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, kurie turi galingų gydomųjų savybių. Šis geltonos spalvos prieskonis Indijoje naudojamas jau tūkstančius metų ne tik kaip prieskonis, bet kaip ir vaistinis augalas. […]

views 13738
Mityba

Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?

Vienas aktualiausių klausimų artėjant vasarai – kaip numesti svorio ir pasitikėti savimi vilkint maudymosi kostiumėlį. Neretai bandoma imtis drastiškų priemonių: alinančių treniruočių ir badavimo, pamirštant aprūpinti organizmą reikiamais vitaminais bei mineralais, nepasirūpinant pilnaverte mityba. Į ką atkreipti dėmesį, kad lieknėti pavyktų sveikai, pataria efarma.lt vaistininkė Eglė Paulauskė. Vaistininkės E. Paulauskės teigimu, vienas svarbiausių uždavinių svorį […]

views 6986

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!