Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Ką daryti, kad pilvukas būtų plokščias?

tags
Publikuotas 2016 kovo 9 views 24713
Ką daryti, kad pilvukas būtų plokščias?

Ką daryti, kad pilvukas būtų plokščias?  Geriausia išeitis – prisimenant savo tikslą pakeisti tam tikrus savo įpročius. Pateikiame tai, ką turite žinoti, jei norite numesti nereikalingą kūno svorį nuo pilvo ir kitų probleminių vietų.

Siekdami plokščio pilvuko atsisakėte pačių mėgstamiausių užkandžių, išbandėte varginančius pratimus, bet norimų rezultatų vistiek nepasiekėte? Nebūtina siekti gerų rezultatų radikaliausiu būdu.

  • Valgykite daržoves ir vaisius. Kuo dažniau valgykite sveikus ir sočius užkandžius, tokius kaip: obuoliai, greipfrutai ar kriaušės. Tai jums padės padailinti ir palaikyti gražią taliją. Brokoliai turėtų tapti vienu svarbiausių ingredientų jūsų valgiaraštyje mažinant pilvo riebalų kiekį.
  • Stebėkite cukraus kiekį produktuose. Skaitykite etiketes ir kiek įmanoma stebėkite bei reguliuokite cukraus kiekį perkamuose produktuose. 
  • Kontroliuokite savo maisto porcijos dydį. Porcijos dydis labai svarbus! Stenkitės, kad iš vienos porcijos gautumėte kuo daugiau naudingų maistinių medžiagų. Energijai palaikyti ir riebalams ant pilvo nesikaupti padės grūdiniai produktai ir mono-nesotieji riebalai.
  • Reguliariai judėkite. Turėdami laiko, išeikite puvalandžiui pasivaikščioti, pailsėti ir pakvėpuoti grynu oru. Galite rinkitis iš daugybės veiklos, kuri reikalauja atlikti ne sudėtingiausius pratimus, o yra maloni tiek jums, tiek ir kūnui; važinėkite dviračiu, riedučiais arba plaukiokite.
  • Venkite greito maisto. Tokiame maiste esantys riebalai virškinami ypač lėtai, todėl pasijusite apsunkę ir išsipūtę. Kad būtų lengviau atsisakyti šio maisto, atminkite šokiruojančius faktus apie greitą maistą.
  • Nepraleiskite pusryčių! Nepraleiskite progos padėti sau ir savo organizmui pripildydami jį sveiku maistu, kuris skatintų medžiagų apykaitą ir suteiktų jums energijos visai dienai. Skaitykite mūsų straipsnį apie sveikus pusryčius.
  • Gerkite žaliąją arbatą. Žalioji arbata praturtinta antioksidantais, gerina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Arbatoje esantis politenolis padeda pagreitinti riebalų deginimo procesą.
  • Dažniau valgykite. Jei trokštate pagaliau atsikratyti įkyrėjusių pilvo riebalų – keiskite valgymo įpročius. Valgykite mažomis porcijomis 5 – 6 kartus per dieną, tokiu būdu kalorijos sparčiau pasisikirsto kūne ir taip greičiau numesite svorio.
  • Judėkite! Deginkite kalorijas visais įmanomais būdais: važinėkite dviračiu, eikite pėstute į darbą, plaukiokite baseine ir darykite viską, kas greitintų jūsų širdies plakimo ritmą. Galite atlikti intensyvius pilvo presui stiprinti skirtus pratimus arba rinktis paprastesnius pratimus. Taip pat galite išbandyti kvėpavimo techniką, kuri dailina liemens sritį.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 40
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21695
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 30
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 30
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 32