Rytinė mankšta, kurią atliksite net nesusimąstę, tiesiog besiruošdami išeiti į darbą, susitikimą ar bet kur kitur!
Nieko gero, jeigu galvojate, kad treniruotė turi būti tobulai suplanuota. Kodėl? Nes tokiu atveju nesiryžtate sportuoti kol žinote, jog neatliksite visko tobulai. Deja, ne visada tai įmanoma ir pavyksta,- juk esame užimti ir profesionaliai poros valandų treniruotei ne visada atsiranda laiko. Rezultatas – iš vis nebesportuojame… Tačiau verta pasinaudoti kiekviena galimybe ir įtraukti keletą pratimų šalia savo kasdieninės veiklos, kad išliktumėte sveiki. Mažą rytinę mankštą nepastebimai galite atlikti ryte, besiruošdami išeiti iš namų.
Pradėkite pasiruošimą 60 sekundžių žingsniuodami vietoje, kad sustiprintumėte širdies raumenį. Aukštai kelkite kelius, mosuokite rankomis ir su kiekvienu judesiu įtempkite pilvo raumenis. Taip pažadinsite organizmą ir suaktyvinsite kraujotaką.
Valydamiesi dantis, atremkite tiesią nugarą į sieną ir pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečiai grindims, o keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Vonios kilimėlis užtikrins, kad neslystumėte. Išlaikykite šią pozą bent 30 sekundžių. Taip sustiprinsite šlaunis, sėdmenis, pagerinsite laikyseną.
Jeigu jūsų vonios kambarys pakankamai didelis, atsisukite nugara į vonią ir atsiremkite į ją rankomis. Ištieskite kojas ir atlikite atvirkštinius atsispaudimus: sulenkdami rankas leiskitės žemyn, o ištiesdami grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 12 kartų. Šis pratimas treniruoja trigalvius rankų raumenis.
Kol tepate kojas losjonu, atlikite įtūpstus. Jeigu norite prasitampyti, remkitės keliu į žemę, o jeigu norite stiprinti raumenis – šiek tiek pakelkite kelį virš žemės. Tuo tarpu krupščiai losjonu sudrėkinkite kojos, esančios priekyje, odą. Apkeiskite kojas ir kartokite pratimą. Genialu!
Bet koks sunkesnis kilnojamas objektas puikiai tiks atlikti šį pratimą. Paimkite, pavyzdžiui, didžiulį šampūno butelį ir pakelkite jį kaip svarmenį po 12 kartų kiekviena ranka.
Išsiplovėte galvą ir džiovinate plaukus džiovintuvu? Puiku! Įterpsime dar vieną pratimą: laikykite kojas pečių plotyje ir susilenkite galva žemyn. Taip ne tik suteiksite plaukams purumo, bet ir pratampysite blauzdų raumenis. Dar didesnis efektas bus jeigu pasiūbuosite nuo vienos kojos prie kitos – stenkitės susilenkti kiek galite.
Pažiūrėkite į veidrodį – atrodote puikiai. Dabar, kai apžiūrinėjate save ar kai tepate veido odą kremu, palenkite galvą link kairio peties – dešinėje kaklo pusėje pajusite malonų tempimą. Taip pat lenkite galvą link dešinio peties, į priekį ir atgal – Jūsų kaklas bus dėkingas!
Liko dar šiek tiek laiko pasigražinti tiesinant plaukus, juos šukuojant, ar tepant kokiu nors produktu? Tuo metu pakelkite kulnus ir šiek tiek pabūkite atsistoję ant pirštų. Pakartokite kiek išeina, geriausia apie 25 kartus.
Treniruotę pabaikite lentos pratimu, sustiprinsiančiu visą korpusą, tačiau nesugadinsiančiu šukuosenos ar rūbų. Išlaikykite šią poziciją bent 30 sekundžių.
Šaunuoliai! Apšildėte ir patreniravote visą kūną, o tam net nereikėjo sporto salės ar specialios įrangos. Žinoma, reikia atminti, jog rytinė mankšta neatstoja pilnos treniruotės, tačiau tai vis geriau negu nieko. Pasinaudokite kiekviena proga pajudėti!
6110
