bigstockphoto.com
Sportas, derinamas su subalansuota mityba, yra bene efektyviausias būdas pakoreguoti svorį ir kūno formas. Tik dažniausia problema, su kuria susiduria pradėję sportuoti žmonės, ir yra susijusi su maistu: juntamas stiprus alkis po sporto. Matant tokį efektą, daugeliui nusvyra rankos ir nebesinori tęsti treniruočių, nes svoris gali tik dar labiau augti. Kaip to išvengti?
Tai normalu, būkite kantrūs
Pradėjus sportuoti arba padidinus sporto krūvį, normalu, kad organizmas nesusibalansuos ir neprisiderins prie naujo režimo per vieną dieną. Jeigu iš tiesų norite gauti nuolatinės naudos iš sporto arba pasiekti konkrečių rezultatų, leiskite savo kūnui prie to prisitaikyti ir nemeskite, ką pradėję, vos tik pajutę ne visai tikėtus kūno signalus, tokius kaip didesnis alkio jausmas.
Normalu, jeigu pradėję sportuoti arba padidinę sporto krūvius po treniruotės jaučiate išaugusį apetitą. Tokia yra organizmo reakcija į didesnį nei įprasta sudegintų kalorijų kiekį. Kūnas tarsi persiprogramuoja: jeigu pajunta, kad sudeginate daugiau kalorijų, ima jų daugiau reikalauti tam, kad kitą kartą turėtų rezervą tokiems krūviams.
Įvertinkite krūvio padidėjimą
Tai, ar padidinti suvalgomo maisto kiekį pradėjus sportuoti arba padidinus sporto krūvius, priklauso nuo jūsų svorio, energijos poreikio ir tikslų, dėl kurių sportuojate. Paprastai, jeigu sporto tikslas yra numesti svorio, patariama šiek tiek padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad organizmas nebūtų sekinamas, tačiau ne tiek pat, kiek jų sudeginate sportuodami. Atminkite – maistas yra jūsų kūno degalai, tad neperdeginkite jo didindami krūvį, bet pernelyg mažindami degalų. Kiek preliminariai kalorijų ir maistinių medžiagų reikia pagal jūsų duomenis, galite išsiaiškinti naudodamiesi mūsų skaičiuokle.
Po treniruotės užkąskite
Specialistų teigimu, svarbiausia, pajutus didesnį alkį po treniruotės, yra koncentruotis ne į tai, ką, bet kada valgysite. Po treniruotės patariama iš karto suvalgyti užkandį, kad alkis nespėtų išaugti iki nekontroliuojamo ir dėl to vėliau nepersivalgytumėte. Ypač tinka bolivinės balandos, bananai, užkandžiai iš moliūgų sėklų ir avižų.
bigstockphoto.com
Sportuojant daugiau prakaituojama, tad reikia ir gerti daugiau vandens. Be to, jeigu sportuodami prarandate daugiau vandens nei jo išgeriate, tai taip pat gali padidinti alkio jausmą, kadangi organizmui nėra taip svarbu – gauti vandens tiesiogiai ar iš maisto. Svarbu tai turi būti jums. Atsigerkite ne tik po treniruotės, bet ir prieš ją.
Planuokite dienos racioną
Iš anksto susiplanuokite, ką valgysite kitą dieną: pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžius po treniruotės. Pasiruoškite produktus iš anksto. Taip išvengsite atsitiktinių nesveikų užkandžių ir būsite ramūs, kad nesigriebsite jų užklupus alkio jausmui.
Pasitarkite su specialistu
Nors daugeliui norisi imtis savo režimo planavimo pačiam, vis tik reikia pripažinti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, tad, norint pasiekti geriausių rezultatų, visgi reikėtų pasikonsultuoti su treneriu ar sveikatos specialistu. Kreipkitės patarimo į specialistą, kuris paaiškins, kiek jūsų treniruotės pareikalauja papildomos energijos, kad adekvačiai, o ne per daug padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Šias išvadas gausite kartą, o galėsite taikyti daugelį metų.
8008
