Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

6 būdai suaktyvinti svorio metimo hormonus

Publikuotas 2016 rugsėjo 15 views 28443
hormonus shutterstock.com

Subalansuota mityba ir sportas yra neatsiejama lieknėjančių žmonių kasdienybės dalis. O ką daryti, jeigu valandos sporto salėje ir porcijų mažinimas vis nerodo rezultato? Nekaltinkite fiziologijos – geriau peržvelkite šiuos patarimus, kaip suaktyvinti organizmo gaminamus hormonus, padedančius numesti svorio.

  1. Rinkitės sotesnį maistą

Maistas maistui nelygus: tam tikri produktai užtikrina, kad sotūs jausitės kur kas ilgiau. Hormonas leptinas siunčia smegenims signalą, kad jau pasisotinote ir valgyti pakanka. Didžiausią įtaką šio hormono aktyvumui daro baltymai. Renkantis daugiau baltymų turintį maistą nebeteks kovoti su netikėtai atsiradusiu noru užkandžiauti, net jeigu pietus valgėte vos prieš valandą. Be to, svoris kris kūnui deginant riebalus, o ne raumenų masę. Daugiau apie baltymus maiste skaitykite spustelėję čia.

  1. Auginkite raumenų masę

Testosterono skirtingais kiekiais gaminama ir moterų, ir vyrų organizmuose, bet taisyklė paprasta – kuo daugiau organizme testosterono, tuo daugiau raumenų masės, o raumenims dirbant, dega riebalai. Testosteronas išsiskiria keliant svorius. Pradžiai pakaks atlikti pratimus su svarmenimis tiek kartų, kol pajuntate „deginantį“ jausmą raumenyse. Nepamirškite, kad kasdien treniruotis galite ir dar paprastesniais būdais, pavyzdžiui, užnešdami maišus iš parduotuvės laiptais.

hormonus

shutterstock.com

  1. Nepraleiskite pusryčių

Miegodami nevalgome, todėl kūnas įjungia ilsėjimosi režimą, sulėtėja kvėpavimas ir širdies darbas. Būtent todėl ryte reikia pabudinti organizmą ir užkurti medžiagų apykaitą maistu. Rinkitės augalinius baltymus ir riebalus su mažesniu kiekiu angliavandenių. Skaitykite straipsnį apie pagrindines sveikų pusryčių taisykles.

  1. Lieknėkite iš inercijos

Vokietijoje atlikti tyrimai stebint svorio metimo programoje dalyvavusius vaikus įrodė, kad skydliaukės gaminamų hormonų trijodtironino (T3) ir tiroksino (T4) gamyba ilgam sumažėjo numetus bent truputį svorio. Mažesnis šių hormonų kiekis reiškia pagreitėjusią medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Taigi jeigu numetate bent 2 kilogramus, hormonai patys pradeda veikti Jūsų naudai.

  1. Kaip reikiant išsimiegokite

Sotumo jausmą reguliuojančio hormono leptino kiekis gali sumažėti dėl kokybiško miego trūkumo. Tai reiškia, kad neišimiegoję jausitės alkani kur kas dažniau ir energijos stygių bandysite kompensuoti maistu. Jeigu kasnakt sunku užmigti, padės prieš miegą atliekami jogos pratimai.

  1.  Išmokite liekninančio kvėpavimo

Sąmoningas kvėpavimas gali taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą. Ląsteles geriau aprūpinant deguonimi, suaktyvėja jų funkcijos, be to, giliai kvėpuojant antinksčiai pradeda išskirti lieknėjimo hormonus. Išbandykite šią liekninančią kvėpavimo techniką kasdien bent po kelis kartus.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 110
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21814
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 78
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 68
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 78