Mityba

10 minimalių pastangų reikalaujančių pokyčių, padėsiančių pasiekti idealų svorį

Publikuotas 2016 lapkričio 22 views 19048
10 minimalių pastangų reikalaujančių pokyčių, padėsiančių pasiekti idealų svorį shutterstock.com

Nors daugybė žmonių liūdnai patvirtintų, jog svorio metimas – „misija neįmanoma”, iš tiesų tai nėra tokia sudėtinga užduotis. Svarbiausia su kilogramais kovoti pamažu: ne griebiantis radikalių dietų, o šiek tiek pakeičiant rutiną.

  1. Visuomet valgykite pusryčius. Tie, kurie rytais nepagaili bent penkiolikos minučių sotiems pusryčiams, likusią dienos dalį suvalgo daug mažiau bei lengviau atsilaiko itin kaloringo maisto pagundoms. Be to, maistingas rytinis valgis suteikia energijos visai dienai bei pagerina medžiagų apykaitą. Tiesa, nereikia atsibudus kimšti bet ko: rekomenduojama rinktis sudėtinguosius angliavandenius, liesus baltymus bei sveikuosius riebalus.
  1. Bent vieną dieną per savaitę atsisakykite mėsos. Tyrimų duomenimis, augalinės kilmės produktus valgantys žmonės suvartoja mažiau kalorijų bei rečiau kenčia nuo viršsvorio. Tačiau tai jokiu būdu nereiškia, jog teks pereiti prie vegetariško mitybos režimo – užteks bent vieną dieną per savaitę mėsą pakeisti pilno grūdo makaronais, salotomis ir t.t. Susijęs straipsnis: 4 dalykai, kurie nutinka nustojus valgyti mėsą
  1. Įpraskite skaityti produktų etiketes. Skubėdami namo į pirkinių krepšelį dedame praktiškai bet ką. Ir visai be reikalo, kadangi kelios papildomos minutės skirtos etikečių studijavimui gali padėti išvengti ne tik itin kaloringų produktų (pavyzdžiui, saujelė M&M’s saldainių turi tiek pat kalorijų, kiek pusantro kilogramo salierų), bet ir sveikatai kenksmingų priedų.
  1. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Ne tik todėl, jog skystis reikalingas palaikyti beveik visas kūno funkcijas, bet ir dėl to, jog vanduo suteikia sotumo jausmą ir taip padeda išvengti persivalgymo. Negalite įprasti gerti gryną vandenį? Išbandykite šiuos receptus.
  1. Skirkite pakankamai laiko kokybiškam miegui. Tinkamas nakties poilsis susijęs ne tik su puikia išvaizda bei padidėjusiu energijos lygiu, bet ir kūno svoriu. Jei neišsimiegame bent vieną naktį, išsiskyręs streso hormonas kortizolis sufleruoja organizmui, jog metas kaupti maisto atsargas. Be to, nepakankamai pailsėjus nukrenta hormono leptino, informuojančio smegenis apie sotumą, lygis. Susijęs straipsnis: Tikrosios bado žaidynės: kaip organizmą veikia alkio hormonai?
  1. Kartą per savaitę pasukčiaukite. Tam, kad mitybos pokyčiai (ir rezultatai!) būtų ilgalaikiai, nereikia savęs statyti į pernelyg griežtus rėmus. Bent kartą per savaitę skonio receptorius pamaloninkite mėgstamu ir ne itin sveiku maistu. Vienas „sukčiavimo valgis” didelės žalos nepadarys, tačiau laikytis sveikos mitybos režimo psichologiškai taps kur kas lengviau.
  1. Ištarkite „NE” geriamoms kalorijoms. Ar girdėjote posakį, jog gėrimas, turintis bent keletą kalorijų, laikomas maistu? Todėl nederėtų piktnaudžiauti tirštaisiais kokteiliais, sultimis, vaisvandeniais ir ypač alkoholiu. Tokie gėrimai nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip maisto produktai, tad vietoj jų rinkitės vandenį.
shutterstock.com

shutterstock.com

  1. Du sveiki užkandžiai per dieną – būtinybė. Kad ir kaip paradoksaliai tai skamba, dažnas valgymas (5 kartus per dieną) padeda greičiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Kadangi rekomenduojama skrandį užpildyti kas 2-2,5 valandos, tarp trijų pagrindinių patiekalų turėtumėte atrasti laiko ir dviems užkandžiams. Tokiu būdu išlaikysite pastovų cukraus kiekį kraujyje bei išvengsite šaldytuvo lentynas šluoti verčiančio nevaldomo alkio jausmo.
  1. Reguliariai keiskite ingredientus sveikesnėmis jų alternatyvomis. Dažnas valgymo įpročius, deja, neretai neleidžiančius pasiekti idealaus svorio, atsineša iš šeimos. Jei namiškiai net pasičepsėdami patiekalus gardina grietine, Jūs ją galite pakeisti liesu graikiniu jogurtu. Neįsivaizduojate sumuštinių be majonezo? Vietoj jo vartokite garstyčias.
  1. Kas savaitę išbandykite po naują sveikuolišką receptą. Jei diena iš dienos valgysite tuos pačius patiekalus, gali būti, jog jau antrą savaitę grįšite prie senų įpročių. Racioną paįvairinkite bent kartą per savaitę išbandydami naują receptą. Idėjų galite pasisemti čia.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 739
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 824
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 735
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 673
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 1422