Mityba

10 minimalių pastangų reikalaujančių pokyčių, padėsiančių pasiekti idealų svorį

Publikuotas 2016 22 lapkričio views 20451
10 minimalių pastangų reikalaujančių pokyčių, padėsiančių pasiekti idealų svorį shutterstock.com

Nors daugybė žmonių liūdnai patvirtintų, jog svorio metimas – „misija neįmanoma”, iš tiesų tai nėra tokia sudėtinga užduotis. Svarbiausia su kilogramais kovoti pamažu: ne griebiantis radikalių dietų, o šiek tiek pakeičiant rutiną.

  1. Visuomet valgykite pusryčius. Tie, kurie rytais nepagaili bent penkiolikos minučių sotiems pusryčiams, likusią dienos dalį suvalgo daug mažiau bei lengviau atsilaiko itin kaloringo maisto pagundoms. Be to, maistingas rytinis valgis suteikia energijos visai dienai bei pagerina medžiagų apykaitą. Tiesa, nereikia atsibudus kimšti bet ko: rekomenduojama rinktis sudėtinguosius angliavandenius, liesus baltymus bei sveikuosius riebalus.
  1. Bent vieną dieną per savaitę atsisakykite mėsos. Tyrimų duomenimis, augalinės kilmės produktus valgantys žmonės suvartoja mažiau kalorijų bei rečiau kenčia nuo viršsvorio. Tačiau tai jokiu būdu nereiškia, jog teks pereiti prie vegetariško mitybos režimo – užteks bent vieną dieną per savaitę mėsą pakeisti pilno grūdo makaronais, salotomis ir t.t. Susijęs straipsnis: 4 dalykai, kurie nutinka nustojus valgyti mėsą
  1. Įpraskite skaityti produktų etiketes. Skubėdami namo į pirkinių krepšelį dedame praktiškai bet ką. Ir visai be reikalo, kadangi kelios papildomos minutės skirtos etikečių studijavimui gali padėti išvengti ne tik itin kaloringų produktų (pavyzdžiui, saujelė M&M’s saldainių turi tiek pat kalorijų, kiek pusantro kilogramo salierų), bet ir sveikatai kenksmingų priedų.
  1. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Ne tik todėl, jog skystis reikalingas palaikyti beveik visas kūno funkcijas, bet ir dėl to, jog vanduo suteikia sotumo jausmą ir taip padeda išvengti persivalgymo. Negalite įprasti gerti gryną vandenį? Išbandykite šiuos receptus.
  1. Skirkite pakankamai laiko kokybiškam miegui. Tinkamas nakties poilsis susijęs ne tik su puikia išvaizda bei padidėjusiu energijos lygiu, bet ir kūno svoriu. Jei neišsimiegame bent vieną naktį, išsiskyręs streso hormonas kortizolis sufleruoja organizmui, jog metas kaupti maisto atsargas. Be to, nepakankamai pailsėjus nukrenta hormono leptino, informuojančio smegenis apie sotumą, lygis. Susijęs straipsnis: Tikrosios bado žaidynės: kaip organizmą veikia alkio hormonai?
  1. Kartą per savaitę pasukčiaukite. Tam, kad mitybos pokyčiai (ir rezultatai!) būtų ilgalaikiai, nereikia savęs statyti į pernelyg griežtus rėmus. Bent kartą per savaitę skonio receptorius pamaloninkite mėgstamu ir ne itin sveiku maistu. Vienas „sukčiavimo valgis” didelės žalos nepadarys, tačiau laikytis sveikos mitybos režimo psichologiškai taps kur kas lengviau.
  1. Ištarkite „NE” geriamoms kalorijoms. Ar girdėjote posakį, jog gėrimas, turintis bent keletą kalorijų, laikomas maistu? Todėl nederėtų piktnaudžiauti tirštaisiais kokteiliais, sultimis, vaisvandeniais ir ypač alkoholiu. Tokie gėrimai nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip maisto produktai, tad vietoj jų rinkitės vandenį.
shutterstock.com

shutterstock.com

  1. Du sveiki užkandžiai per dieną – būtinybė. Kad ir kaip paradoksaliai tai skamba, dažnas valgymas (5 kartus per dieną) padeda greičiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Kadangi rekomenduojama skrandį užpildyti kas 2-2,5 valandos, tarp trijų pagrindinių patiekalų turėtumėte atrasti laiko ir dviems užkandžiams. Tokiu būdu išlaikysite pastovų cukraus kiekį kraujyje bei išvengsite šaldytuvo lentynas šluoti verčiančio nevaldomo alkio jausmo.
  1. Reguliariai keiskite ingredientus sveikesnėmis jų alternatyvomis. Dažnas valgymo įpročius, deja, neretai neleidžiančius pasiekti idealaus svorio, atsineša iš šeimos. Jei namiškiai net pasičepsėdami patiekalus gardina grietine, Jūs ją galite pakeisti liesu graikiniu jogurtu. Neįsivaizduojate sumuštinių be majonezo? Vietoj jo vartokite garstyčias.
  1. Kas savaitę išbandykite po naują sveikuolišką receptą. Jei diena iš dienos valgysite tuos pačius patiekalus, gali būti, jog jau antrą savaitę grįšite prie senų įpročių. Racioną paįvairinkite bent kartą per savaitę išbandydami naują receptą. Idėjų galite pasisemti čia.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Maisto ruoša vasarą – kaip gaminti sveikiau ir paprasčiau?

Prasidėjus šiltajam sezonui, kai už lango kaitina saulė, vis labiau norisi ne tik maistingų, bet ir „lengvesnių“ patiekalų – tiek sudėties, tiek gamybos proceso atžvilgiu. Kitaip nei žiemos metu, vasarą norisi gaminti greičiau ir paprasčiau. Tad toliau šiame straipsnyje rasite naudingų patarimų, kurie leis vasarą gaminti greičiau, neaukojant dienos meniu maistingumo ir maisto produktų įvairovės. […]

views 87
Mityba

Kodėl naudinga gerti šviežiai spaustas sultis?

Nesubalansuotai maitinantis, vartojant nepakankamą kiekį maistinių medžiagų, nesirenkant įvairaus maisto, žmogaus organizmui ilgainiui ima stigti vitaminų bei kitų gerai sveikatos būklei reikalingų medžiagų. Tokių medžiagų trūkumas gali pasireikšti nemaloniais simptomais. Žmogui padidėja nuovargis, pablogėja nuotaika, nusilpsta imunitetas, susilpnėja rega, pablogėja odos, plaukų bei nagų būklė bei išvaizda. Pasireiškus tokiems požymiams, dažniausiai keliaujama į vaistinę ir […]

views 244

Erzina daugybė puodų virtuvėje? Išsirinkite vieną universalų!

Normalu virtuvėje turėti kelis skirtingų dydžių puodus – padažams, pusryčių košei, troškiniams, sriubai. Tačiau, ko gero, kiekvieno virtuvėje yra tas vienas puodas, kuris naudojamas dažniausiai. Ypač kai įprastai gaminamų patiekalų meniu nusistovėjęs ir valgančiųjų skaičius beveik visuomet toks pat. Kaip pasirinkti tokį universalų puodą ir išvengti daugelio skirtingų puodų? 3 esminiai kriterijai. 1. Suderinamumas su […]

views 393
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 533
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 8949