Nors daugybė žmonių liūdnai patvirtintų, jog svorio metimas – „misija neįmanoma”, iš tiesų tai nėra tokia sudėtinga užduotis. Svarbiausia su kilogramais kovoti pamažu: ne griebiantis radikalių dietų, o šiek tiek pakeičiant rutiną.
- Visuomet valgykite pusryčius. Tie, kurie rytais nepagaili bent penkiolikos minučių sotiems pusryčiams, likusią dienos dalį suvalgo daug mažiau bei lengviau atsilaiko itin kaloringo maisto pagundoms. Be to, maistingas rytinis valgis suteikia energijos visai dienai bei pagerina medžiagų apykaitą. Tiesa, nereikia atsibudus kimšti bet ko: rekomenduojama rinktis sudėtinguosius angliavandenius, liesus baltymus bei sveikuosius riebalus.
- Bent vieną dieną per savaitę atsisakykite mėsos. Tyrimų duomenimis, augalinės kilmės produktus valgantys žmonės suvartoja mažiau kalorijų bei rečiau kenčia nuo viršsvorio. Tačiau tai jokiu būdu nereiškia, jog teks pereiti prie vegetariško mitybos režimo – užteks bent vieną dieną per savaitę mėsą pakeisti pilno grūdo makaronais, salotomis ir t.t. Susijęs straipsnis: 4 dalykai, kurie nutinka nustojus valgyti mėsą
- Įpraskite skaityti produktų etiketes. Skubėdami namo į pirkinių krepšelį dedame praktiškai bet ką. Ir visai be reikalo, kadangi kelios papildomos minutės skirtos etikečių studijavimui gali padėti išvengti ne tik itin kaloringų produktų (pavyzdžiui, saujelė M&M’s saldainių turi tiek pat kalorijų, kiek pusantro kilogramo salierų), bet ir sveikatai kenksmingų priedų.
- Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Ne tik todėl, jog skystis reikalingas palaikyti beveik visas kūno funkcijas, bet ir dėl to, jog vanduo suteikia sotumo jausmą ir taip padeda išvengti persivalgymo. Negalite įprasti gerti gryną vandenį? Išbandykite šiuos receptus.
- Skirkite pakankamai laiko kokybiškam miegui. Tinkamas nakties poilsis susijęs ne tik su puikia išvaizda bei padidėjusiu energijos lygiu, bet ir kūno svoriu. Jei neišsimiegame bent vieną naktį, išsiskyręs streso hormonas kortizolis sufleruoja organizmui, jog metas kaupti maisto atsargas. Be to, nepakankamai pailsėjus nukrenta hormono leptino, informuojančio smegenis apie sotumą, lygis. Susijęs straipsnis: Tikrosios bado žaidynės: kaip organizmą veikia alkio hormonai?
- Kartą per savaitę pasukčiaukite. Tam, kad mitybos pokyčiai (ir rezultatai!) būtų ilgalaikiai, nereikia savęs statyti į pernelyg griežtus rėmus. Bent kartą per savaitę skonio receptorius pamaloninkite mėgstamu ir ne itin sveiku maistu. Vienas „sukčiavimo valgis” didelės žalos nepadarys, tačiau laikytis sveikos mitybos režimo psichologiškai taps kur kas lengviau.
- Ištarkite „NE” geriamoms kalorijoms. Ar girdėjote posakį, jog gėrimas, turintis bent keletą kalorijų, laikomas maistu? Todėl nederėtų piktnaudžiauti tirštaisiais kokteiliais, sultimis, vaisvandeniais ir ypač alkoholiu. Tokie gėrimai nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip maisto produktai, tad vietoj jų rinkitės vandenį.
shutterstock.com
- Du sveiki užkandžiai per dieną – būtinybė. Kad ir kaip paradoksaliai tai skamba, dažnas valgymas (5 kartus per dieną) padeda greičiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Kadangi rekomenduojama skrandį užpildyti kas 2-2,5 valandos, tarp trijų pagrindinių patiekalų turėtumėte atrasti laiko ir dviems užkandžiams. Tokiu būdu išlaikysite pastovų cukraus kiekį kraujyje bei išvengsite šaldytuvo lentynas šluoti verčiančio nevaldomo alkio jausmo.
- Reguliariai keiskite ingredientus sveikesnėmis jų alternatyvomis. Dažnas valgymo įpročius, deja, neretai neleidžiančius pasiekti idealaus svorio, atsineša iš šeimos. Jei namiškiai net pasičepsėdami patiekalus gardina grietine, Jūs ją galite pakeisti liesu graikiniu jogurtu. Neįsivaizduojate sumuštinių be majonezo? Vietoj jo vartokite garstyčias.
- Kas savaitę išbandykite po naują sveikuolišką receptą. Jei diena iš dienos valgysite tuos pačius patiekalus, gali būti, jog jau antrą savaitę grįšite prie senų įpročių. Racioną paįvairinkite bent kartą per savaitę išbandydami naują receptą. Idėjų galite pasisemti čia.
Kokia tavo nuomonė?
shutterstock.com
20491
