Radote klaidą? Radote klaidą?
Mityba

10 minimalių pastangų reikalaujančių pokyčių, padėsiančių pasiekti idealų svorį

tags
Publikuotas 2016 lapkričio 22 views 18644
10 minimalių pastangų reikalaujančių pokyčių, padėsiančių pasiekti idealų svorį shutterstock.com

Nors daugybė žmonių liūdnai patvirtintų, jog svorio metimas – „misija neįmanoma”, iš tiesų tai nėra tokia sudėtinga užduotis. Svarbiausia su kilogramais kovoti pamažu: ne griebiantis radikalių dietų, o šiek tiek pakeičiant rutiną.

  1. Visuomet valgykite pusryčius. Tie, kurie rytais nepagaili bent penkiolikos minučių sotiems pusryčiams, likusią dienos dalį suvalgo daug mažiau bei lengviau atsilaiko itin kaloringo maisto pagundoms. Be to, maistingas rytinis valgis suteikia energijos visai dienai bei pagerina medžiagų apykaitą. Tiesa, nereikia atsibudus kimšti bet ko: rekomenduojama rinktis sudėtinguosius angliavandenius, liesus baltymus bei sveikuosius riebalus.
  1. Bent vieną dieną per savaitę atsisakykite mėsos. Tyrimų duomenimis, augalinės kilmės produktus valgantys žmonės suvartoja mažiau kalorijų bei rečiau kenčia nuo viršsvorio. Tačiau tai jokiu būdu nereiškia, jog teks pereiti prie vegetariško mitybos režimo – užteks bent vieną dieną per savaitę mėsą pakeisti pilno grūdo makaronais, salotomis ir t.t. Susijęs straipsnis: 4 dalykai, kurie nutinka nustojus valgyti mėsą
  1. Įpraskite skaityti produktų etiketes. Skubėdami namo į pirkinių krepšelį dedame praktiškai bet ką. Ir visai be reikalo, kadangi kelios papildomos minutės skirtos etikečių studijavimui gali padėti išvengti ne tik itin kaloringų produktų (pavyzdžiui, saujelė M&M’s saldainių turi tiek pat kalorijų, kiek pusantro kilogramo salierų), bet ir sveikatai kenksmingų priedų.
  1. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Ne tik todėl, jog skystis reikalingas palaikyti beveik visas kūno funkcijas, bet ir dėl to, jog vanduo suteikia sotumo jausmą ir taip padeda išvengti persivalgymo. Negalite įprasti gerti gryną vandenį? Išbandykite šiuos receptus.
  1. Skirkite pakankamai laiko kokybiškam miegui. Tinkamas nakties poilsis susijęs ne tik su puikia išvaizda bei padidėjusiu energijos lygiu, bet ir kūno svoriu. Jei neišsimiegame bent vieną naktį, išsiskyręs streso hormonas kortizolis sufleruoja organizmui, jog metas kaupti maisto atsargas. Be to, nepakankamai pailsėjus nukrenta hormono leptino, informuojančio smegenis apie sotumą, lygis. Susijęs straipsnis: Tikrosios bado žaidynės: kaip organizmą veikia alkio hormonai?
  1. Kartą per savaitę pasukčiaukite. Tam, kad mitybos pokyčiai (ir rezultatai!) būtų ilgalaikiai, nereikia savęs statyti į pernelyg griežtus rėmus. Bent kartą per savaitę skonio receptorius pamaloninkite mėgstamu ir ne itin sveiku maistu. Vienas „sukčiavimo valgis” didelės žalos nepadarys, tačiau laikytis sveikos mitybos režimo psichologiškai taps kur kas lengviau.
  1. Ištarkite „NE” geriamoms kalorijoms. Ar girdėjote posakį, jog gėrimas, turintis bent keletą kalorijų, laikomas maistu? Todėl nederėtų piktnaudžiauti tirštaisiais kokteiliais, sultimis, vaisvandeniais ir ypač alkoholiu. Tokie gėrimai nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip maisto produktai, tad vietoj jų rinkitės vandenį.
shutterstock.com

shutterstock.com

  1. Du sveiki užkandžiai per dieną – būtinybė. Kad ir kaip paradoksaliai tai skamba, dažnas valgymas (5 kartus per dieną) padeda greičiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Kadangi rekomenduojama skrandį užpildyti kas 2-2,5 valandos, tarp trijų pagrindinių patiekalų turėtumėte atrasti laiko ir dviems užkandžiams. Tokiu būdu išlaikysite pastovų cukraus kiekį kraujyje bei išvengsite šaldytuvo lentynas šluoti verčiančio nevaldomo alkio jausmo.
  1. Reguliariai keiskite ingredientus sveikesnėmis jų alternatyvomis. Dažnas valgymo įpročius, deja, neretai neleidžiančius pasiekti idealaus svorio, atsineša iš šeimos. Jei namiškiai net pasičepsėdami patiekalus gardina grietine, Jūs ją galite pakeisti liesu graikiniu jogurtu. Neįsivaizduojate sumuštinių be majonezo? Vietoj jo vartokite garstyčias.
  1. Kas savaitę išbandykite po naują sveikuolišką receptą. Jei diena iš dienos valgysite tuos pačius patiekalus, gali būti, jog jau antrą savaitę grįšite prie senų įpročių. Racioną paįvairinkite bent kartą per savaitę išbandydami naują receptą. Idėjų galite pasisemti čia.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai

Padėkime skrandžiui per šventes

Miestas ir širdys pasipuošė laukimu. Įsižiebė ne tik gatvės, bet ir viltys. Skubame pakuoti paskutiniąsias dovanas. Greitai pasimatysime su pačiais artimiausiais žmonėmis ir kartu susėsime prie šventinio stalo. Tačiau gražiausios metų šventės gali būti ne vien tik džiaugsmas, bet ir didelis iššūkis mūsų skrandžiui, ir visai virškinimo sistemai. Maisto iššūkis Prieš didžiąsias metų šventes ne […]

views 3925
Granola
Mityba

Pasigaminkite savo sveiką ir 100% natūralią Granolą

Vieni iš skaniausių pusryčių yra Granola. Tačiau pirktinėje Granoloje gausu rafinuoto cukraus, kvapiųjų medžiagų ir aliejų. Štai kodėl peteikiame jums 100% natūralios Granolos receptą, kurią lengvai pasigaminsite namuose, o svarbiausia, kad skonis bus nuostabus! Recepte rasite 2 skirtingas rūšis riešutų, sėklų ir vaisių. Tokia Granola yra nuostabus būdas pradėti savo dieną, kad gautumėte reikiamą kiekį […]

views 3254
Didžiausios klaidos virtuvėje: nuo bananų šaldytuve iki peilių indaplovėje
Mityba

Didžiausios klaidos virtuvėje: nuo bananų šaldytuve iki peilių indaplovėje

Dažniausiai manome, kad savo virtuvėje viską žinome ir čia klaidų nedarome. Tačiau dažnas mūsų vis dar daržoves laiko šaldytuvo stalčiuose ir peilius deda į indaplovę. Taigi, laikas sužinoti, kokias dar klaidas darote virtuvėje. Klaidų, dėl kurių maistą išmetame anksčiau, nei galėtume, neišvengia niekas. Portalas „Greatist“ pateikia didžiausias klaidas, kurias darome virtuvėje – sužinoję apie jas […]

views 2062
efektyviai riebalus tirpdantis gėrimas
Mityba

Efektyviai riebalus tirpdantis gėrimas

Kol jūs miegate, kūnas degina riebalus, todėl, kuo ilgiau miegate – tuo daugiau riebalų sudeginate! Ar žinojote, kad 8 valandos miego yra idealios sąlygos raumenų formavimuisi ir taip pat medžiagų apykaitos procesams? Virškinimo procesas išsilaiko kūno viduje ir riebalai pradeda tirpti, todėl metabolizmas vyksta geriau tada, kai miegame. Kad riebalų tirpimas labiau suaktyvėtų, siūlome išbandyti […]

views 4889
Visų prieskonių karalienė – ciberžolė gelbsti nuo ligų
Mityba

Visų prieskonių karalienė – ciberžolė gelbsti nuo ligų

Ciberžolė ne tik sušildo kūną, bet gali būti ir efektyvus maisto papildas. Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad ji turi daug naudos žmogaus fizinei sveikatai bei smegenims. Ciberžolės sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, kurie turi galingų gydomųjų savybių. Šis geltonos spalvos prieskonis Indijoje naudojamas jau tūkstančius metų ne tik kaip prieskonis, bet kaip ir vaistinis augalas. […]

views 4932

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!