Sportas

Vanduo prieš valgį: kada ir kodėl?

Publikuotas 2015 gruodžio 23 views 6549
Vanduo prieš valgį: kada ir kodėl?

Vanduo prieš valgį: kada jį gerti ir koks būna poveikis? Pasirodo, stiklinė vandens prieš valgį išties gali padėti numesti svorio.

Vienas Birmingham universiteto tyrimas atskleidė, jog gali. Pasak tyrėjos Dr. Helen Parretti, dvi stiklinės vandens tris kartus per dieną prieš pagrindinius valgius gali padėti numesti svorio. Tai gali jums sutaupyti daug laiko, pastangų bei pinigų, todėl tikrai verta išbandyti. Šio tyrimo rezultatų grožis slypi paprastume.

Tyrimo metodai ir rezultatai

84 antsvorio turintys žmonės tris mėnesius dalyvavo tyrimų programoje. Pusė šių žmonių 30 minučių prieš pagrindinį valgį išgerdavo po dvi stiklines vandens. Kita pusė vandens negėrė, tačiau jų buvo prašoma prieš valgį įsivaizduoti juntamą sotumo jausmą. Rezultatai parodė, kad abi grupės numetė šiek tiek svorio. Tačiau tie, kurie prieš valgį gėrė vandens, atsikratė vidutiniškai 1,2 kg daugiau nei kita grupė. Vandenį gėrusieji per 12 savaičių atsikratė vidutiniškai 4,3 kg! Stebėtina, kad vandens negėrusi grupė netgi praleido truputį daugiau laiko sportuodami, tačiau jų svorio kitimo rezultatai buvo mažesni. Pagrindinis pokytis tiriamųjų mityboje buvo tai, kad vandens atsigėrę žmonės suvartojo mažiau kalorijų, t.y. sumažėjo jų porcijos. Vanduo užpildo skrandį ir suteikia sotumo jausmą. Be to, pakankamai vandens gaunantis organizmas nesiunčia apgaulingo alkio signalo.

Kodėl kai kurie žmonės tęsia valgymą, nors jau jaučia sotumą?

Vieni iš mūsų nuo stalo pakyla vos pajutę sotumą, o kiti yra pratę valgyti tol, kol nebe taip ir lengva pakilti. Tyrimas, atliktas Southwestern universitete, atskleidė, kodėl kai kurie žmonės pajautę sotumo jausmą nenustoja valgyti (o tai mums visiems idomu, artėjant didžiosioms šventėms!).  Universiteto mokslininkai dirbo su pelėmis ir teigia, kad yra alkio hormonas grelinas (angl. ghrelin), kuris būdingas žmonėms ir pelėms. Atrodo, kad jis suaktyvėja, kai pradedame gauti malonumą iš maisto, o jo padaugėjimas organizme sukelia alkio pojūtį. Tyrimui buvo pasirinktos pelės, nes šių gyvūnų smegenų ląstelių ryšių sistemą ir hormonai panašūs į žmonių. Vėlgi, čia padėtų pora stiklinių vandens, kurios užpildytų skrandį dar prieš suaktyvėjant hormonams. Vandens gėrimas prieš valgius yra pigiausiais ir lengviausiais dietinis pagalbininkas, be to, kartu galėsite mėgautis daugybe kitų privalumų, tokių kaip šviesesnė oda bei geresnė koncentracija.

Kuo dar mums naudingas vanduo?

Vanduo priverčia greičiau pajausti sotumo jausmą, todėl dar išgėrus stiklinę vandens prieš sėdantis valgyti apmalšinsite alkio jausmą ir suvalgysite mažiau. Egzistuoja ir kitas mechanizmas, kurio teorija: kuo daugiau vandens išgeriate, tuo mažiau vandens užsiliks jūsų kūne. Vandens gėrimas padės pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir laikui bėgant padės numesti kelis nereikalingus kilogramus. Organizmui dehidtratuojant, jis atsiduria panikos būsenoje, priversdamas jus manyti, kad jums reikia maisto. Iš tiesų, kūnui reikia tik vandens! Tad išmokite gerti vandenį prieš maistą ir ne tik sumažinkite svorį, bet ir pagerinkite kūno sveikatą!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61436
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 342
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 576
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 637
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22640