Tie, kas bandė, tikrai sutiks, jog nugaros tempimo pratimai neįtikėtinai efektyviai sumažina nugaros raumenų sąstingį, spazmus ir skausmus. Dar geriau – tokie pratimai veikia ir kaip prevencinė priemonė. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos darydami kasdien vos po 7 minutes išspręsite problemą, kuomet skauda apatinę nugaros dalį. Visos nugaros tempimas Rankomis įsitverkite stabilaus objekto – tai gali […]

Moterims tenka dažnai priminti, kad svarbiausia – vidinis grožis, o ne mados pasaulio nustatyti kūno linijų standartai. Net ir tai žinodamos, kai kurios itin kompleksuoja dėl savo nedidelės krūtinės, o kartais ryžtasi net sudėtingoms didinimo operacijoms. Jei nepavyksta savęs mylėti tokios, kokios esate, išbandykite natūraliai krūtinę didinančius pratimus. Štai 6 pratimai krūtinei pradedančiosioms: Atsispaudimai naudingi […]

Kojos – šiandieniniame pasaulyje vis rečiau naudojama kūno dalis, todėl nenuostabu, kad pripratusiems prie sėdimo gyvenimo būdo, jau po poros kilometrų pėsčiomis pradeda mausti galūnes. Kojų grožiu bei tvirtumu pasirūpinkite nedelsiant: tam padės šie pratimai kojoms. 1. Pusiniai šuoliukai Puikiai tinka apšilimui, be to, juos labai patogu atlikti žiūrint televizorių. Pratimo metu stiprinamos blauzdos, keturgalvis šlaunies raumuo […]

Nors daugeliui joga kelia asociacijas su ramybe ir meditacija, pasirodo, jog ši rytietiška „sporto šaka“ padeda ir sulieknėti. Pirmiausia dėl to, jog tokiu būdu pagerinę savo psichologinę savijautą, lengviau atsisakome kitų viršsvorį lemiančių įpročių – emocinio valgymo, alkoholio ir pan. Beje, jogoje galima atrasti ir pilvo riebalus tirpdančių pratimų. Štai septynios jogos pozos, kurias tiesiog […]

Apie neįtikėtiną „lentos“ (plank) pratimo poveikį rašėme jau ne kartą. Jeigu kasdien sąžiningai jį atlikdavote, tradicinė versija turėjo šiek tiek pabosti. Todėl iš naujo pasisemkite motyvacijos išbandydami naujas „lentos pozicijas“. Jei su pratimu dar nesate susipažinę ar jau spėjote užmiršti, primename klasikinę jo versiją: Nuleiskite sėdmenis, žiūrėkite tiesiai prieš save – jokiu būdu ne žemyn ar į […]

Tikriausiai kiekvienas pritars, jog grakšti laikysena dažnai prikausto žvilgsnį? Taisyklinga kūno laikysena ypatingai svarbi ne tik gražiai išvaizdai, bet ir kaulams, raumenims bei normaliam organizmo funkcionavimui. Mūsų laikysena pamažu kinta visą gyvenimą, ypač reikšmingi pakitimai vyksta vaikystėje ir paauglystėje dėl intensyvaus augimo. Žmogus su netinkama laikysena atrodo susikūprinęs, neprisižiūrintis ir asimetriškas. Esant blogai laikysenai raumenys […]

Pateikiame keletą naudingų profesionalaus trenerio pratimų, kaip namų sąlygomis, kineziterapijos pratimai padės sustiprinti raumenis ir nuslopinti skausmus. Nugaros, kelių, kojų ir kiti skausmai – kūno siunčiamas signalas, kad jums trūksta fizinio aktyvumo. Tyrimai rodo, jog raumenų stiprinimas – ne tik geriausias būdas nugalėti skausmą, bet ir tarsi stebuklinga piliulė, norint nuo jo apsisaugoti. Stiprūs raumenys ir mankštinami […]

Štai 5 pratimai pilvo, nugaros ir kojų raumenims stiprinti, kuriuos įkvėpė baleto grakštumas! Jie iškart teigiamai pakeis jūsų išvaizdą, laikyseną ir padės atrodyti liekniau. Darykite šiuos pratimus bent 3 – 4 kartus per savaitę, skirkite dėmesio geresnei mitybai ir greitai, maždaug po mėnesio, galėsite pasidžiaugti stangresniais pilvo ir viso kūno raumenimis, pagerėjusia kūno laikysena ir pusiausvyra. Prieš […]

Viena svarbiausių sveiko gyvenimo taisyklių – klausytis savo kūno ir reaguoti į jo siunčiamus signalus, tokius kaip skausmas, raumenų mėšlungis ar bloga savijauta. Geriausias būdas išlaikyti sveiką kūną – nuolat jį mankštinti. Visai nebūtina rinktis sudėtingų ir itin aktyvių, sekinančių treniruočių. Svarbiausia reguliariai atlikti pratimus, lavinančius viso kūno raumenis, – tam puikiai tinka tempimo pratimai. […]

Sėdmenis ir šlaunis stiprina ne tik įprasti pritūpimai. Atlikite visą šį pratimų kompleksą arba pasirinkite sau tinkamiausius pratimus ir padailinkite norimas linijas dar efektyviau. Sumo imtynininko pritūpimai Stovėkite tiesiai ir plačiau atsistokite. Kojos pirštus kreipkite į išorę. Svarmenį laikykite už vieno jo galo savo kūno centre. Pakelkite krūtinę, nuleiskite ir atpalaiduokite pečius. Tūpdami leiskite klubus žemyn […]