Štai 5 pratimai pilvo, nugaros ir kojų raumenims stiprinti, kuriuos įkvėpė baleto grakštumas! Jie iškart teigiamai pakeis jūsų išvaizdą, laikyseną ir padės atrodyti liekniau.
Darykite šiuos pratimus bent 3 – 4 kartus per savaitę, skirkite dėmesio geresnei mitybai ir greitai, maždaug po mėnesio, galėsite pasidžiaugti stangresniais pilvo ir viso kūno raumenimis, pagerėjusia kūno laikysena ir pusiausvyra. Prieš atlikdami pateiktus pratimus, padarykite trumpą kelių minučių apšilimą, pratampykite raumenis.
Paprastieji kojų pakėlimai
Atsistokite ir suglauskite kulnus, palikite tarpelį tarp kojų pirštų. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite dešinę koją į priekį, kiek galite aukščiau. Dešine ranka galima atsiremti į kėdę arba kelti ją virš galvos. Pajauskite, kaip dirba kojų ir pilvo raumenys, lėtai nuleiskite koją ir kelkite kitą. Kartokite pratimą 8 kartus.
Šoniniai kojų pakėlimai
Naudodami gimnastinį kamuolį, pratimą galėsite atlikti efektyviau, tačiau ne bėda jei jo neturite. Pratimą atlikite lygiai taip pat, tiesiog be kamuolio, o rankas galite laikyti virš galvos arba ant liemens. Pakelkite dešinę koją ir liemeniu lenkitės į dešinę pusę. Nuleidus koją, neprilieskite grindų. Pakartokite pratimą abiem kojom po 8 kartus.
Kūno tempimas
Atsistokite, kojas pastatykite plačiai, pėdos pasuktos į išorę. Šiek tiek pritūpkite, lenkitės visa viršutine kūno dalimi į dešinę pusę, o kairiąją ranką tieskite į lubas. Pratimą pakartokite kiekvienai pusei po 10 kartų. Atlikdami pratimą, neskubėkite ir nepamirškite kvėpuoti bei galutinėje (pradinėje) pratimo pozoje, keletą sekundžių palaikyti įsitempusius raumenis.
Šlaunų tempimas
Atsiklaupkite ant grindų. Pakelkite dešinę koją ištiesdami ją į šoną klubų lygmenyje. Rankomis remkitės į žemę ir laikykite pusiausvyrą. Šioje pozicijoje spyruokliuokite koja aukštyn žemyn. Pratimą atlikite po 10 kartų abiems kojoms.
Apatinių pilvo raumenų ir klubų treniruotė
Atsigulkite ant nugaros, kojas pakelkite tiesiai į viršų, rankas laikykite ant grindų, priglaustas prie kūno, o kojų pirštus ištieskite į priekį. Įtraukite ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Neįtempdami kaklo ir pečių, pakelkite klubus keletą centimetrų (5 – 10 cm) nuo grindų, tuomet nuleiskite. Lėtai pakartokite 8 kartus. O vėliau pakartokite judesį 16 kartų, tik šiek tiek greičiau.