Sportas

5 pratimai pilvo, nugaros ir kojų raumenims stiprinti

Publikuotas 2016 9 kovo views 52084
5 pratimai pilvo, nugaros ir kojų raumenims stiprinti

Štai 5 pratimai pilvo, nugaros ir kojų raumenims stiprinti, kuriuos įkvėpė baleto grakštumas! Jie iškart teigiamai pakeis jūsų išvaizdą, laikyseną ir padės atrodyti liekniau.

Darykite šiuos pratimus bent 3 – 4 kartus per savaitę, skirkite dėmesio geresnei mitybai ir greitai, maždaug po mėnesio, galėsite pasidžiaugti stangresniais pilvo ir viso kūno raumenimis, pagerėjusia kūno laikysena ir pusiausvyra. Prieš atlikdami pateiktus pratimus, padarykite trumpą kelių minučių apšilimą, pratampykite raumenis. 

Paprastieji kojų pakėlimai

Atsistokite ir suglauskite kulnus, palikite tarpelį tarp kojų pirštų. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite dešinę koją į priekį, kiek galite aukščiau. Dešine ranka galima atsiremti į kėdę arba kelti ją virš galvos. Pajauskite, kaip dirba kojų ir pilvo raumenys, lėtai nuleiskite koją ir kelkite kitą. Kartokite pratimą 8 kartus.

Šoniniai kojų pakėlimai

Naudodami gimnastinį kamuolį, pratimą galėsite atlikti efektyviau, tačiau ne bėda jei jo neturite. Pratimą atlikite lygiai taip pat, tiesiog be kamuolio, o rankas galite laikyti virš galvos arba ant liemens. Pakelkite dešinę koją ir liemeniu lenkitės į dešinę pusę. Nuleidus koją, neprilieskite grindų. Pakartokite pratimą abiem kojom po 8 kartus.

Kūno tempimas

Atsistokite, kojas pastatykite plačiai, pėdos pasuktos į išorę. Šiek tiek pritūpkite, lenkitės visa viršutine kūno dalimi į dešinę pusę, o kairiąją ranką tieskite į lubas. Pratimą pakartokite kiekvienai pusei po 10 kartų. Atlikdami pratimą, neskubėkite ir nepamirškite kvėpuoti bei galutinėje (pradinėje) pratimo pozoje, keletą sekundžių palaikyti įsitempusius raumenis.

Šlaunų tempimas

Atsiklaupkite ant grindų. Pakelkite dešinę koją ištiesdami ją į šoną klubų lygmenyje. Rankomis remkitės į žemę ir laikykite pusiausvyrą. Šioje pozicijoje spyruokliuokite koja aukštyn žemyn. Pratimą atlikite po 10 kartų abiems kojoms.

Apatinių pilvo raumenų ir klubų treniruotė

Atsigulkite ant nugaros, kojas pakelkite tiesiai į viršų, rankas laikykite ant grindų, priglaustas prie kūno, o kojų pirštus ištieskite į priekį. Įtraukite ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Neįtempdami kaklo ir pečių, pakelkite klubus keletą centimetrų (5 – 10 cm) nuo grindų, tuomet nuleiskite. Lėtai pakartokite 8 kartus. O vėliau pakartokite judesį 16 kartų, tik šiek tiek greičiau. 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2120
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8115
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 78523
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 4794
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5288