Pratimai laikysenai koreguoti

Tikriausiai kiekvienas pritars, jog grakšti laikysena dažnai prikausto žvilgsnį? Taisyklinga kūno laikysena ypatingai svarbi ne tik gražiai išvaizdai, bet ir kaulams, raumenims bei normaliam organizmo funkcionavimui.

Mūsų laikysena pamažu kinta visą gyvenimą, ypač reikšmingi pakitimai vyksta vaikystėje ir paauglystėje dėl intensyvaus augimo. Žmogus su netinkama laikysena atrodo susikūprinęs, neprisižiūrintis ir asimetriškas. Esant blogai laikysenai raumenys prisitaiko prie kūno padėties, dėl to atsiranda kūno patempimų. Kauluose vystosi pakitimai, neleidžiantys tinkamai fukcionuoti. Ryškėjant netaisyklingai laikysenai atsiranda nemalonūs pojūčiai: galūnių tirpimas, raumenų pakitimai bei silpnumas, sutrikusi vidaus organų veikla. Tačiau visa tai galima pakeisti įdėjus šiek tiek pastangų užsiėmimams, skirtiems laikysenos tobulinimui. Paprasti penki pratimai gali padėti sumažinti įtampą, formuoti raumenis, suteikti energijos. Pateikiame pratimus, padėsiančius lavinti ir patobulinti jūsų laikyseną. Atlikti šiuos pratimus galite ir darbo vietoje pertraukėlės metu. Pakartokite visų šių pratimų grandinę du kartus.

Lenkimasis atgal

Šis nesudėtingas pratimas padės atpalaiduoti skaudančią nugarą. Atliekant šį pratimą dirba nugaros, krūtinės ir rankų raumenys.

• Tvirtai ir tiesiai atsistokite, kojas laikykite pastatytas pečių plotyje.
• Uždėkite abi rankas ant liemens.
• Tiesia nugara, palengva lenkitės atgal. Palaikykite keletą sekundžių.
• Grįškite į pradinę padėtį.
• Nepamirškite giliai kvėpuoti. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Pečių sukimas

Šis pratimas padės apšilti ir pramankštinti kūną prieš mankštą arba atplaiduoti pavargusią nugarą bei pečius po intensyvios darbo dienos ar sporto.

• Patogiai atsistokite arba atsisėskite, rankas laikykite prie šonų.
• Sukite abu pečius prieš, po to pagal laikrodžio rodyklę. Nepamirškite giliai kvėpuoti.
• Pakartokite pratimą po 5-10 kartų į abi puses.

Kėdė

Šio pratimo principas panašus į pritūpimų, tačiau atliekant šį pratimą susikoncentruosite į taisyklingą savo kūno laikyseną ir tiesią nugarą bei rankas. Atliekant pratimą nepamirškite giliai kvėpuoti. Pakartokite keletą kartų.

• Atsistokite ir pakelkite rankas virš galvos, įtempkite raumenis ir laikykite jas tiesias.
• Ne daugiau nei 90 laipsnių kampu sulenkite kelius, laikydami tiesią nugarą. Pabūkite šioje pozoje kol 5 kartus giliai įkvėpsite ir iškvėpsite.  

Kaklo tempimas

Sumažinkite skausmą kaklo srityje tinkamai tempiant raumenis.

• Kaire ranka prilaikydami galvą švelniai ir lėtai ją lenkite link kairio peties, kol pajusite tempimą dešinėje pusėje.
• Atlikite tempimą ir į dešiniąją pusę.
• Pratimą iš lėto, giliai kvėpuodami atlikite po 3 kartus į abi puses.

Piramidė

Šis judesys puikiai ištempia šonus, teigiamai stimuliuoja stuburo nervus bei gerina virškinimo sistemos veiklą.

• Kaire pėda ženkite atgal taip, kad ji visa pilnai remtųsi į grindis.
• Lenkitės link priekinės kojos, stenkitės išlaikyti nugarą tiesią.
• Padarykite 3-5 įkvėpimus ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą, padėję kita koja į priekį.