Kokie Jūsų Naujųjų metų pažadai? Taip taip, kartais juos pamirštame, pametame. Bet juk pasiryžti kažką daryti yra jau pirmas žingsnis link tobulėjimo, tiesa? Parinkome keletą tikrai paprastų patarimų, kurie padėtų jums geriau išsimiegoti, įgauti geresnę formą ir atlikti daugiau užduočių dienos metu be jokio streso! Svarbiausia, kad jiems nereikia labai didelių pastangų. Tad kodėl gi nepabandžius to išmokti?
Televizoriaus, kompiuterio ar telefono ekranas spinduliuoja dirbtinę šviesą, kuri stimuliuoja smegenų dalį, reguliuojančią atsipalaidavimo ir miego procesus. Jei jums sunku užmigti arba nakties metu dažnai prabudinėjate, pamėginkite vietoj televizijos prieš miegą rinktis knygą. Tokiu būdu išvengsite smegenų stimuliavimo, kuris sudirgina jūsų vidinį organizmo laikrodį.
Stresas gali labai prailginti jūsų užmigimo laiką. Tačiau jei prieš miegą skirsite bent 5 minutes atsipalaidavimui ar lengvai meditacijai, užmigsite žymiai greičiau, nes išvalysite neigiamas ir įtampą keliančias mintis. Kas vakarą atsipalaiduokite sėdėdami arba gulėdami pasirinktinai ant lovos arba grindų ir atlikite keletą gilių kvėpavimo pratimų, galvokite apie tai, kas daro jus laimingus.
Tai padidins jūsų produktyvumą ir padės išvalyti mintis nuo nereikalingo streso. Kiekvieną vakarą paprasčiausiai surašykite visas svarbiausias užduotis, kurios laukia jūsų kitą dieną. Taip bus paprasta pradėti naują dieną, nes tiksliai žinosite ką ir kada turite padaryti: būtent taip prieš miegą daro laimingi žmonės.
Sporto salė – brangus ir daug laiko užimantis malonumas. Jei tikrai norite po dienos darbų išjudinti savo kūną, atlikite pratimus, besiremiančius kūno svoriu, arba, geresniems rezultatams pasiekti, naudokite namie randamus svarelius (pavyzdžiui, įvairaus dydžio vandens buteliukai). Priklausomai nuo jūsų tikslų, pasirinkite patinkančius pratimus, tokius kaip: įtupstai, kojų pakėlimai, pritūpimai, atsilenkimai ar atsispaudimai ir treniruokite pagrindinius raumenis. Taip sutaupysite ir laiko, ir pinigų.
Pagrindinis daugumos žmonių pasiteisinimas, jog trūksta laiko, yra visiškai netinkamas. Juk beveik visi kasdien žiūrime televiziją ir didelę dalį užima ilgos reklaminės pertraukos, kurios mums visiškai nepatinka, bet vistiek jas stebime. Kodėl gi jų naudingai neišnaudojus? Ateinančiais metais pasižadėkite per reklamas atlikti greitų ir nesudėtingų pratimų seriją: pritūpimas – šuoliukas, pritūpimas – šuoliukas; arba 15 atsilenkimų, 10 įtupstų ar 15 pritūpimų, o gal tiesiog paprastų tempimo pratimų ar visagalį „lentos“ pratimą.
Vandens stiklinė ryte suteiks organizmui energijos ir palaikys gerą vidinių organų veiklą. Jei į vandenį įmaišysite Himalajų rausvosios druskos ir/arba žaliųjų citrinų sulčių – padėsite subalansuoti organizmo pH. Tai skanus vandens kokteilis, po nakties aprūpinantis organizmą reikalingais skysčiais. Juk šiemet norite būti sveiki?
Kiekvieną kartą valgant, stenkitės prieš maistą išgerti stilklinę vandens, kuri turės neįtikėtiną poveikį jūsų bendrai savijautai. Tokiu būdu ne tik aprūpinsite organizmą skysčiais, bet ir suvalgysite mažiau maisto jei norite sumažinti suvalgomas maisto porcijas. Įrodyta, kad vandens gėrimas prieš valgį gali sureguliuoti svorį! Tai pažadas, kurio tiktai nesunku laikytis.
4104
