Penki būdai išbaidyti neigiamas mintis prieš miegą

Turbūt beveik kiekvienas tai patyrė: buvo sunki diena, ryt laukia dar sunkesnė, lyg ir reikėtų išsimiegoti, bet galvoje sukasi planai, skaičiai, datos ir būgštavimai, nepalikdami galimybės miegui. Užmigote, tačiau toliau sapnuojate savo viršininką? Tuomet šie penki būdai išbaidyti neigiamas mintis prieš miegą – kaip tik jums.

1. Eikite miegoti anksčiau

Turėsite laiko ir mintims, ir miegui. Sureguliuotas miego ritmas yra labai svarbus jūsų gyvenimo kokybei. Organizmas, turinti miego režimą, pagamina kur kas mažiau streso hormono kortizolio, be to, teisinga smiego ritmas padeda jaustis žvalesniems ir ramesniems.

Tyrimai rodo, kad tie, kurie gulasi anksti, sapnuoja geresnius sapnus, kokybiškiau miega ir patiria mažiau blogų minčių.

2. Su savimi kalbėkite optimistiškai

Idėja trumpa ir aiški – pyktis kenkia sveikatai ir skatina raukšlių atsiradimą. Pyktis atims iš jūsų ir laiko, ir jėgų. Geriau tą laką aukokite problemos sprendimui, o bėdos sprendime ieškokite naujų gerų idėjų – štai taip atsukome situaciją į pozityviąją pusę!

3. Ieškokite išorinių nusiraminimo būdų

Pagrindiniai būdai yra du:

• Malonus filmas, knyga, vaizdai, nukreipiantys jūsų dėmesį nuo blogų minčių.
• Kūno, raumenų atpalaidavimas (masažas, karšta vonia…)
• Dienoraščio pildymas

4. Kvėpuokite

Nuo kvėpavimo priklauso labai daug. Nepatikėsite, kaip galite jį valdyti!

Štai kelios technikos, skirtos stresui mažinti:

• Diafragminis kvėpavimas. Kvėpuojama giliai, per pilvą – taip kvėpuoja kūdikiai. Miegosite it kūdikis ir jūs.
• Įkvėpimo – iškvėpimo lygiavimas. Pabandykite sinchronizuoti savo kvėpavimą ir įkvėpti bei iškvėpti po tiek pat sekundžių: 4 ir 4, 6 ir 6.
• Kvėpavimas su pasipriešinimu. Tai oro įkvėpimas ar išpūtimas per beveik sučiauptas lūpas ar prispaustą nosį.
• Jausminis kvėpavimas. Kas kartą įkvėpdami įsivaizduokite, kaip deguonis keliauja po jūsų kūną, kiekvieną jo ląstelę, į jūsų mintis, kur jas praskaidrina, išvalo. Išmokite pajausti plūstančią energiją.

5. Pasitelkite muziką

Muzika jau seniai ir plačiai naudojama psichoterapijoje. Klausytis jūsų mylimiausios muzikos – gerai, tačiau dainos su tekstais dažnai gali sukelti daug naujų emocijų (imsit prisiminti senas simpatijas ir visai nebeužmigsite). Šiuo atveju labiausiai tinka foninė muzika be žodžių, pavyzdžiui, klasika.