Psichologija

Penki būdai išbaidyti neigiamas mintis prieš miegą

Publikuotas 2015 rugpjūčio 31 views 3063

Turbūt beveik kiekvienas tai patyrė: buvo sunki diena, ryt laukia dar sunkesnė, lyg ir reikėtų išsimiegoti, bet galvoje sukasi planai, skaičiai, datos ir būgštavimai, nepalikdami galimybės miegui. Užmigote, tačiau toliau sapnuojate savo viršininką? Tuomet šie penki būdai išbaidyti neigiamas mintis prieš miegą – kaip tik jums.

1. Eikite miegoti anksčiau

Turėsite laiko ir mintims, ir miegui. Sureguliuotas miego ritmas yra labai svarbus jūsų gyvenimo kokybei. Organizmas, turinti miego režimą, pagamina kur kas mažiau streso hormono kortizolio, be to, teisinga smiego ritmas padeda jaustis žvalesniems ir ramesniems.

Tyrimai rodo, kad tie, kurie gulasi anksti, sapnuoja geresnius sapnus, kokybiškiau miega ir patiria mažiau blogų minčių.

2. Su savimi kalbėkite optimistiškai

Idėja trumpa ir aiški – pyktis kenkia sveikatai ir skatina raukšlių atsiradimą. Pyktis atims iš jūsų ir laiko, ir jėgų. Geriau tą laką aukokite problemos sprendimui, o bėdos sprendime ieškokite naujų gerų idėjų – štai taip atsukome situaciją į pozityviąją pusę!

3. Ieškokite išorinių nusiraminimo būdų

Pagrindiniai būdai yra du:

  • Malonus filmas, knyga, vaizdai, nukreipiantys jūsų dėmesį nuo blogų minčių.
  • Kūno, raumenų atpalaidavimas (masažas, karšta vonia…)

4. Kvėpuokite

Nuo kvėpavimo priklauso labai daug. Nepatikėsite, kaip galite jį valdyti!

Štai kelios technikos, skirtos stresui mažinti:

  • Diafragminis kvėpavimas. Kvėpuojama giliai, per pilvą – taip kvėpuoja kūdikiai. Miegosite it kūdikis ir jūs.
  • Įkvėpimo – iškvėpimo lygiavimas. Pabandykite sinchronizuoti savo kvėpavimą ir įkvėpti bei iškvėpti po tiek pat sekundžių: 4 ir 4, 6 ir 6.
  • Kvėpavimas su pasipriešinimu. Tai oro įkvėpimas ar išpūtimas per beveik sučiauptas lūpas ar prispaustą nosį.
  • Jausminis kvėpavimas. Kas kartą įkvėpdami įsivaizduokite, kaip deguonis keliauja po jūsų kūną, kiekvieną jo ląstelę, į jūsų mintis, kur jas praskaidrina, išvalo. Išmokite pajausti plūstančią energiją.

5. Pasitelkite muziką

Muzika jau seniai ir plačiai naudojama psichoterapijoje. Klausytis jūsų mylimiausios muzikos – gerai, tačiau dainos su tekstais dažnai gali sukelti daug naujų emocijų (imsit prisiminti senas simpatijas ir visai nebeužmigsite). Šiuo atveju labiausiai tinka foninė muzika be žodžių, pavyzdžiui, klasika.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Psichologija

5 priežastys keliauti su mama

Iš pradžių gali pasirodyti beprotiška, tačiau kelionė su mama yra asmeninio augimo dalis. Kai esame maži, mama mus lydi  visur ir tai yra taip natūralu, kaip  kasdien valytis dantis. Tačiau bėgant metams šis ryšys susilpnėja arba visai nutrūksta. Iš pradžių gali atrodyti, kad kartu pasiimti žemėlapį ir pasirinkti kelionės tikslą gali būti beprotiška idėja, tačiau, […]

views 2915
Psichologija

Kodėl vienišos moterys yra laimingesnės?

Vis daugėja moterų, kurios savo pasirinkimu arba dėl to, kad nerado stabilaus partnerio, kuris padarytų jas laimingomis, nusprendė gyventi vienos be jokių santykių. Vienišumas tapo gyvenimo būdu, kuriuo jau mėgaujasi daug moterų ir net vyrų. Manymas, kad moterų prioritetai yra susirasti partnerį, susituokti ir susilaukti vaikų, jau išėjo iš mados… Laikai pasikeitė, taip pat ir […]

views 3777
Psichologija

5 protingi veiksmai, kurie padės naudoti mažiau plastiko

Pasaulyje vis labiau plinta zero waste idėja, propaguojanti mažinti atliekas buityje ir atsisakyti kuo daugiau plastiko gaminių. Ypač aktualu yra sumažinti plastikinių maišelių kiekį, nes tai yra vienas pagrindinių aplinkos taršos šaltinių. Būtent dėl plastikinių maišelių, vandenyne ir jūrose žūsta šimtai tūkstančių gyvūnų ir paukščių. Tai kelia milžinišką grėsmę visai ekosistemai.Mokslininkai yra paskaičiavę, jog tam, […]

views 3360

10 frazių, kurias turėtumėte išbraukti iš savo žodyno

Dažnai stebimės, kad mūsų gyvenime nutinka taip, kad ima ir išsipildo tai, ko labiausiai bijome. Atrodo, kad tuomet visas pasaulis yra nusiteikęs prieš mus ir labai neteisingas. Tačiau pradėjus nagrinėti tikrąsias priežastis, galima atrasti netikėtų dalykų. Pavyzdžiui, galima pastebėti kad dažnai patys kuriame realybę, kurioje po kiek laiko atsiduriame. Kartais tai darome sąmoningai, besiguosdami aplinkiniams […]

views 3563

5 triukai ramiam miegui

Miegas yra itin svarbus ne tik žmogaus fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Todėl reiktų stengtis pakankamai ir kokybiškai išsimiegoti. Miego kokybė priklauso nuo jo ciklo fazių, kurias pasiekus smegenų veikla yra labai skirtinga. Pavyzdžiui, pirmoje miego fazėje jūs atsipalaiduojate, nurimsta jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas. Taip kūnas ruošiasi užmigimui. Antroje miego fazėje, dažniausiai dar esame […]

views 3171