Labas vakaras, turiu visai kitą problemą – kaip priaugti svorio? Nes pagal metus ir ūgį turėtų būti kur kas daugiau. Tačiau sunkiai auga svoris. Mano yra greita medžiagų apykaitą ir dirbu fizinį darbą, labai mėgstu daug vaiščioti.
Atsako mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė:
Sveiki,
Jums derėtų paskaičiuoti paros energijos poreikį, kurį gautumėte su maistu, atsižvelgiant į fizinį krūvį. Panašu, kad dabar mityba maistinių medžiagų kiekį užtikrina tk svorio palaikymui. Natūralu, paros kaloringumą derėtų padidinti atsižvelgus į antropometriką, pomėgius, tikslus bei galimybes.
Būna ir tokių atveju, kuomet priaugti svorio labai sudėtinga net ir padidinus suvartojamų kalorijų kiekį, – tai priklauso nuo vyriškos figūros tipo, o ypač, jei Jūsų genetika nulėmusi ektomorfo figūros tipą. Šis vyriškos figūros tipas turi mažiausią riebalų kiekį iš visų trijų tipų ir siaurą kaulų struktūrą bei silpnai išvystytą raumenų masę, todėl jam siekti raumeninės masės prieaugio yra sudėtinga, tačiau nėra neįmanoma.
Atsako asmeninė trenerė Miglė Senvaitytė:
Norint priaugti svorio butinai reikia derinti mitybą su sportu. Patarčiau riboti kardio darbą ir pradėti dirbti su svoriais. Didesni svoriai + mažai pakartojimu = auga raumeninė masė.
Susiję straipsniai:
14526
