Mityba

Sveiki priešpiečiai ir pavakariai norintiems priaugti svorio

Publikuotas 2016 rugpjūčio 5 views 8631
Sveiki priešpiečiai ir pavakariai norintiems priaugti svorio Sveiki priešpiečiai ir pavakariai norintiems priaugti svorio

Kiekvienas mitybos specialistas patvirtins, jog neužtenka sočiai pavalgyti tris kartus per dieną – į savo užimtą dienotvarkę būtina įtraukti ir priešpiečius bei pavakarius. Taip bus lengviau išlaikyti rekomenduojamus 2-2,5 valandos tarpus tarp valgių, be to, vakare nekils pagundų prisikimšti nesveiko maisto.

Pagrindinės mitybos taisyklės:

Priešpiečių metu ant Jūsų stalo turėtų karaliauti vaisiai ir uogos. Geriausia rinktis sezoninius gardumynus, o ypač laukines uogas. Jose netrūksta antioksidantų, be to, augančios miškuose jos paprastai išvengia chemikalų. Manoma, kad suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie 300 gramų vaisių ir uogų. Tiesa, patariama vaisiais nepiktnaudžiauti, kadangi juose netrūksta cukraus, o iš jų gaunama energija – trumpalaikė.  

Pavakariams labiausiai tinka nekepinti ir nesūdyti riešutai bei įvairios sėklos. Jų vienu kartu reikėtų suvalgyti apie 30-40 gramų. Po pietų galite užkąsti ir nedidelį gabalėlį sūrio, saujelę ankštinių daržovių, graikiško arba nesaldinto jogurto. Nepamirškite, jog saldus jogurtas – nebe užkandis, o desertas.

Super uogų kokteilis

Norintiems priaugti keletą papildomų kilogramų patariama maistą ne tik valgyti, bet ir gerti. Tam puikiai tinka tirštieji vaisių kokteiliai, šviežiai spaustos sultys. Šiuo gėrimu mėgaukitės priešpiečių metu:

Jums reikės: 1 stiklinės neriebaus jogurto, 1 banano, ½ stiklinės apelsinų sulčių, 6 šaldytų braškių.

Paruošimo būdas: sudėkite ingredientus į elektrinį trintuvą ir maišykite apie 20 sekundžių. Tuomet nugramdykite trintuvo kraštus ir maišykite dar apie 15 sekundžių.

bigstockphoto.com

bigstockphoto.com

Humusas su daržovėmis

Avinžirniai –  vienos sveikiausių kruopų, todėl nenuostabu, kad iš jų pagamintas humusas gali tapti puikiu užkandžiu pavakariams. Jame gausu antioksidantų, kalcio bei geležies. Užkandžiaudami humusu skonį paįvairinkite jame pamirkydami daržoves – geriausiai tinka morkos, agurkai arba salierai. Skaityti receptą.

Riešutų sviesto sumuštinis

Sumuštinis puikiai tiks tuo atveju, kai priešpiečiams norisi šiek tiek saldumynų. Riešutų sviestą verta valgyti dėl to, jog 2 šaukštuose yra net 7 gramai baltymų, o visi jame esantys riebalai – sveikieji. Tiesa, kartu su tokiu sumuštiniu nepamirškite suvalgyti šiek tiek vaisių.

Jums reikės: riekės pilno grūdo duonos arba pilno grūdo krekerio, natūralaus žemės riešutų sviesto, 1 banano.

Paruošimo būdas: užtepkite riešutų sviesto ant duonos ar krekerio ir pagardinkite banano griežinėliais.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 886
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 1017
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 867
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 790
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 1575